加強徒步旅行效果的五種方法
不管妳怎麽走，對妳的健康都有好處。以下是提高徒步旅行效果的五種方法:
1.設定固定的距離，逐漸縮短行走時間。例如，設置從家到附近公園的步行距離。當妳走完第1步時，用妳的手表記錄妳走了多長時間。走完1周，可以挑戰時間是否縮短。當然，妳也可以用固定的步行30分鐘來挑戰步行的距離，妳會發現距離會越來越長。另外，希望在行走速度變快時，步伐要適中，不要邁太大的步子，否則更容易受傷。
2.嘗試在不同的地形上行走，鍛煉肌肉力量。身體大概有650到700塊肌肉，走路的時候會用到200多塊肌肉。鍛煉這些肌肉的最好方法是每次在不同的地形上行走。現在的人幾乎只在地面上行走，這導致他們沒有受過應對各種地形的訓練。因此，如果他們不小心踩在不平坦的道路上，他們很容易扭到腳。為了避免這種情況，妳可以在不同的地形上練習行走。壹開始可以先從爬緩坡開始徒步，然後挑戰有點難度的崎嶇路線，可以增強肌肉力量，強化有氧運動的價值。
3.走路或徒步時，手臂要擺動自如，是腿和手的協調動作。同時握住不同側的手和腿可以幫助身體保持平衡和調節呼吸。手和腿的協調，既能使步伐快速移動，又能節省身體需要付出的能量。徒步旅行時，不要把手插在口袋裏或背後，更不要邊走邊看手機；英國研究發現，徒步旅行時看手機不僅會造成運動損傷，打亂正常的行走模式，還會導致走路姿勢不正確。
4.註意妳的走路姿勢。走路時，不要低頭，下巴收起來，不要低頭；另外，腳要擡起來，不能拖著腳走路。每壹步都要踏實穩健。妳身體最大的肌肉，臀肌，必須有所貢獻，同時要把腹肌擡起來。壹方面可以鍛煉腹肌，保護脊椎。
我寧願早上去遠足，也不願晚上去散步。任何時候徒步旅行都有很好的效果，但是專家說早上的效果比晚上好，原因如下:
？早上徒步的習慣更容易保持。
？早上做運動會改善新陳代謝，讓頭腦更清醒。
？空氣的清新程度也比晚上好，尤其是需要加快徒步的時候，呼吸會變得更深，空氣中的汙染物會被吸入更多。當然，如果妳不住在城裏，問題就沒那麽嚴重了。
走路速度決定壽命。
信不信由妳，專家發現，走路的速度是壽命的指標之壹。10年有個研究，包括4000個老年人。結果發現，與每小時4.2公裏相比，通常以每小時4.8公裏左右的速度行走的人患心臟病的風險降低了壹半。估計的行走速度可以通過每分鐘的步數來計算。如果在1分鐘內走113到120步，大約每小時可以走4.8公裏，這被認為是“長壽的速度”。
跑步會比走路好嗎？四十年前，跑步風靡全美，可以用近乎狂熱來形容。吉姆。吉姆·菲克斯被稱為“現代跑步之父”。他認為跑步是最有效的抗衰老和保持健康的方式，他的書《跑步大全》已經登上暢銷書排行榜壹年多了。1984，這本書出版7年後，費克斯在跑步時因心肌梗塞去世，享年52歲。
在他去世後的35年間，科學研究證實，跑步是壹項雙刃劍運動。雖然是很好的運動，但也是很不好的運動。適度跑步有助於心血管健康，延年益壽；但是過度跑步會逐漸積累身體的後遺癥，影響健康。
壹項研究表明，跑馬拉松的人比普通人患心臟病和心肌梗死的風險更高。另外，跑步容易帶來運動損傷。據可靠統計，79%的跑者會出現運動損傷，遠高於1%的步行者。
跑步會有哪些運動損傷？關節磨損占的比例很高，尤其是在堅硬的路面上跑步，蹬車時膝蓋的重力和沖擊力會反饋回來，給關節帶來沈重的壓力。在Fix帶來跑步熱潮的40年後，美國的人工膝關節置換手術數量飆升至歷史新高，預計在未來10年內將增長多達7倍。
科學見證
美國新奧爾良昆士蘭大學醫學院是知名的心臟權威機構。對喜歡跑步的人做了大規模的研究分析。研究中發現，有跑步習慣的人死亡率比壹般人低44%，壽命也會比不跑步的人延長6年。
但有壹個但書，男女都必須中低速跑步，每周跑步1到2小時左右，才能達到延年益壽的效果。但在這項研究中，每周跑步時間最長的人比不跑步的人存活幾率更低。