通過給胸部充氣，這個訓練動作可以增強吸氣肌的能量。
對呼吸肌和耐力的科學研究表明，在耐力釋放過程中，呼吸肌尤其是膈肌會感到疲勞。這種疲勞會影響休息肌肉的工作，進而降低訓練者的運動能力。
相反，壹些關於橫膈膜的訓練動作，對於想要鍛煉耐力的訓練者來說是非常有效的。運動員的橫膈膜比普通人要厚，因為經常鍛煉。呼吸訓練有助於耐力訓練，從而避免不當的影響。
動作要點:身體趴在地上，背部緊貼地面，啞鈴放在胸前。用力吸氣，盡可能填滿胸腔走廊，然後慢慢呼氣，逐漸驅散氣體，排除體外。
變化:可以用彈力帶收緊胸部，增加胸部充氣的難度，從而加強呼吸肌，提高耐力。
註意:這個訓練動作只有在進行長組訓練(至少重復50次訓練)的情況下，才會對耐力發展起到積極的作用。
不要壹開始就把很重的重量放在運動的骨骼上，而是從小重量開始逐漸增加訓練負荷，讓妳的大腦更好地適應。
提高運動能力的呼吸訓練動作——膈肌收縮訓練
這個練習的目標是最大化橫膈膜和所有用於呼吸的呼吸肌。跪姿，四肢撐地，吸氣，最大限度地沈入腹部，呼氣時慢慢放松生肉。
註意:這個訓練動作太簡單了。
開始的時候。當妳完成20次重復時。妳會感到非常不舒服的疲勞。這是呼吸肌開始加強的標誌。繼續重復盡可能多的次數，讓1次。
優秀這個訓練動作還可以訓練腹橫肌，讓妳的大腦更加扁平。
風險:過於頻繁的換氣可能導致訓練者短時輕微頭暈。
變化:如果妳覺得這封信！很難練習妳的動作，所以妳可以坐在訓練椅上或者跪著。
(有點簡單)。也可以躺在地上，背部緊貼地面做1的練習(難度較小)。
為了最大限度的提高訓練效果，可以進行如下訓練:從跪姿訓練到呼吸肌衰竭；
當妳覺得累的時候，轉身躺在地上。降低訓練難度，繼續訓練。
很多人運動時只註重胸腹部和腿部的訓練，往往忽略了呼吸的問題。今天，我將為妳介紹呼吸訓練。可以在訓練的時候調整呼吸，用呼吸帶動身體運動，這樣運動起來更加健康自如，運動起來也不會出現呼吸困難、側呼吸等問題。
訓練的目的是為了更健康的鍛煉身體，所以壹定要掌握科學的方法，包括各個方面。所以，訓練好上述呼吸訓練法，對我們自身的肌肉訓練也是壹個很好的促進。調整好呼吸也能化解壓抑煩躁的情緒。有個好心情是個不錯的選擇。