跑步機:體驗不同的跑步環境，比如平地跑、上坡跑、變速跑，基數大的朋友可以用跑步機爬山。坡度為10-15。
動感單車:消耗更多氧氣，幫助身體有效燃燒卡路裏:腳踝處的壓力比跑步機上小，安全性更高。
橢圓機:集步行、爬樓梯、騎自行車、滑雪於壹體，可以鍛煉上下肢的協調性。新手用橢圓機選擇1-2檔熱身10分鐘。減脂需要30多分鐘。
劃船機:可以用來活動手腳和身體，作為鍛煉的熱身，註意調整阻力，避免受傷。
介紹健身力量的免費器材
啞鈴:舉重和健身運動的輔助器械，比杠鈴小。可用於肌肉力量訓練和肌肉復合運動訓練。
臥推:主要練胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三頭肌和肘肌，也練前鋸肌和肱二頭肌。臥推有很多血肉參與，特別是對上肢伸肌和胸大肌的發育。
自由深蹲站立:加強身體的平衡和許多肌肉的穩定性。
龍門:妳可以做幾乎所有的身體肌肉訓練。它也有許多相關的小工具，如繩子，直桿和彎桿。還有各種各樣的使用方法。您可以為不同的身體部位選擇不同的把手繩和把手。
健身房力量固定設備介紹(上肢訓練設備)
坐姿推肩訓練器:主要鍛煉三角肌、斜方肌、胸肌上部、手臂和三頭肌。對於初學者來說，他們可以更專註於肌肉刺激。
坐胸推訓練器:主要練胸大肌，三頭肌，三角肌腳趾。
蝶式機:前側夾胸使胸部更飽滿結實，後側練背綁。
高位下拉訓練器:訓練整個背部肌肉。
坐式劃船訓練器:減薄背部以改善駝背與胸部。
(臀部和腿部訓練設備)
倒蹬機:主要用於鍛煉股四頭肌，可以增粗肌肉，增強肌肉力量，塑造肌肉線條。是訓練股四頭肌的基本腿部訓練工具。
坐髖外展&；內收訓練器:外展改善臀部凹陷。內收運動大腿內側脂肪。
水平屈腿訓練器:主要鍛煉大腿後側和小腿的肌肉。它鍛煉腿部的肌肉群。
臀腿復合訓練器:改善臀部下垂、扁平化。
健身房全能器械介紹
史密斯機:從彎腰、臥推到硬拉，從肱二頭肌到股四頭肌、小腿，壹個史密斯都能鍛煉，對於初學者來說是非常重要的安全裝置。
練之前要註意頂。
使用前檢查:每次操作前都要仔細檢查儀器各部分的連接部位是否到位、牢固，防止零件松動造成人身傷害。循序漸進:無氧運動過程要循序漸進，輕擡輕落，減少對人體關節的沖擊和對身體的損傷。熱身活動:肌肉越放松，就越容易控制和擴張。做這個運動會減少妳受傷的機會，所以最好花5-10分鐘，讓身體充分活動，感覺有點出汗。
力量訓練的熱身:力量訓練前要進行“動態拉伸”，讓我們在運動的範圍內來回活動，幫助身體和肌肉做好運動前的準備。而“靜態拉伸”適合訓練後放松緊繃的肌肉。