含鈣食物很多，含鈣較多的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。尤其是牛奶，每天喝500克牛奶，就能供給600毫克鈣。
老年人吃什麽補鈣好，補鈣要註意什麽：
1、補鈣別忘了吃醋
由於醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又易被人體吸收的醋酸鈣。因此，建議在食物中加點醋，如吃糖醋裏脊、糖醋魚等。
2、註意食物中鈣、磷的比例
鈣在人體內的吸收和利用往往受其他成分的影響，鈣的吸收和利用對鈣、磷含量的比例影響較大。當鈣和磷的比例在1:1-1:2時，鈣的吸收率最高。在食物中，鈣磷比例在此範圍內的多為水產品，所以，補鈣也要多吃水產品為好。
3、宜在夜間補鈣
因為夜間病人最需要鈣，也最容易吸收。因為夜間入睡後雖不進食，但人體血液中仍需要壹定量的鈣，此時的鈣只能來自人體的唯壹部分---骨骼；另壹方面，由於睡前體內的鈣較少，因此，睡前服用鈣劑可以很快吸收。
4、還應註意維生素D
維生素D對於鈣的吸收是有壹定好處的，因為鈣的吸收要靠壹生足夠的D，維生素D在人體內有兩種吸收途徑，壹種是從食物中吸收，壹般像在魚肝油裏面，也有壹些菌類植物裏面。但是大部分的80%到90%還是需要人體自己合成，這就需要曬太陽。因為陽光中的紫外線它可以照射皮膚，使皮膚中的維生素D潛伏體內變成維生素D，然後再通過肝臟、腎臟，再變成活性維生素D，才能發揮它的作用。所以人們要註意多曬太陽，大概平均每天曬20分鐘的太陽就可以了。
鈣是很重要的東西，老年人補鈣要多吃，補鈣註意事項等也要多註意，什麽樣的鈣才能取得更好的效果。