第壹：用按摩的手法，把勞損緊張的腰部肌肉揉開，在揉的時候，多註意硬塊的位置，揉的時候可能會很痛揉開就好了，可以用壹些紅花油，活血通絡；
第二：用刮痧的方法，治療腰肌勞損也不錯：用刮痧的方法，治療腰肌勞損效果也不錯，同樣，建議用紅花油代替刮痧油效果相對好些。
第三：註意腰部的休息和恢復，但不可過度勞累，不要長時間保持壹個姿勢。
同時腰椎間盤突出癥和腰肌勞損是有區別的：
區別壹：無論活動是否受限的腰肌勞損患者，其腰部活動度壹般影響不大，壹般早晨起床或久坐站立後，腰背疼痛誘發加劇，相反，活動開後可明顯緩解。但腰椎間盤突出癥患者往往至少有壹個方向的彎腰困難，如前、後、左、右等。
區別之二：有無腿痛 腰椎間盤突出癥的疼痛分為三種：壹是只有腰痛，二是只有腿痛，三是既有腰痛又有腿痛。由於腰椎間盤突出癥多發生在腰4/5和腰5/骶1椎間隙，而坐骨神經恰恰來自腰4、5和骶1-3神經根，所以腰椎間盤突出癥患者多有坐骨神經痛、或有的從臀部開始，逐漸放射至大腿後外側、小腿外側、足背、足外側跖部及足趾的腿痛。不同的是，腰肌勞損壹般只有腰痛，所以鑒別兩者首先要看患者是否有腿痛。
區別之三：壓痛點是中間還是兩側 對於單純腰痛的患者，部分腰椎間盤突出癥患者的壓痛點在棘突或棘突上，壓痛點主要位於棘突旁，距中線1. 5 - 3cm，即背部正中。出現壓痛時，下肢可能會沿著神經根通路出現放射痛。腰肌勞損患者通常在腰椎棘突之間沒有疼痛，而在腰背部肌肉，即遠離背部中線的腰背部兩側肌肉有局部疼痛。特別是對於疼痛部位不明確具體位置、壓痛不明顯的壓痛點，更有可能是腰椎間盤引起的腰痛，腰椎間盤源性腰痛，專業上稱為腰椎間盤腰痛。在疼痛方面，腰椎間盤源性腰痛表現為隱痛，而腰肌勞損則為酸痛，甚至劇痛。
區別之四：影像學檢查 用X線、CT或核磁**** 振動來鑒別。腰椎間盤突出癥患者腰椎多見腰椎側位X線片，相應椎間隙變窄，兩側不等寬，形成骨贅。腰肌勞損是指腰部肌肉、筋膜及韌帶軟組織慢性損傷，臨床主要表現為腰部疼痛為主，檢查脊柱形態壹般正常。CT或核磁**** 振可以準確發現腰椎間盤的退變程度，明確腰椎間盤突出與否。