維生素A的主要作用是維持皮膚、骨骼、牙齒、頭發的健康生長，也促進視力和生殖功能的良好發育。要獲取維生素A，除了全脂乳制品、動物肝、腎、蛋、魚肝油外，多吃顏色鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜，如芹菜、南瓜、蘿蔔等富含維生素A的蔬菜，其中胡蘿蔔最好。多吃不僅能讓粗糙的皮膚恢復正常，還能治夜盲癥，降血壓。
多吃維生素C可以預防斑點和皺紋。
維生素C對預防和治療黑斑和雀斑非常有效。皮膚表皮下有色素母細胞，受到刺激會產生色素。如果含量過高無法排出體外，就會沈積在皮膚中，形成黑斑和雀斑。如果攝入足夠的維生素C，可以抑制色素母細胞分泌過多的色素，只產生必要的量，多余的色素可以迅速排出體外，維持正常的代謝。此外，維生素C的減少也能促進色素還原為無色。
皺紋是膠原蛋白不足造成的。在缺乏維生素C的情況下，只能合成約10%的膠原蛋白。如果補充足夠的維生素C，從26歲到35歲可以合成大量的膠原蛋白。因此，維生素C對預防皺紋非常有效。通過食物攝取維生素C很重要，塗壹些含維生素C的面霜也很有效，另外維生素C有助於身體吸收鐵。因月經失血的女性極易貧血。為了預防貧血，必須補充鐵，鐵是含在吸收效率低的礦物質中的。維生素C具有很強的還原能力，可以將植物性食物中難以吸收的鐵或銅(銅也是人體所需的微量元素之壹)轉化為人體容易吸收的形式。未精制的谷類、豆類、貝類、海藻、海草等。含鐵。如果能與維生素C結合，鐵能被人體有效吸收。所以，利用好維生素C，可以讓蒼白的臉變得紅潤。
超市貨架上擺滿了富含維生素C的冷凍包裝蔬菜，如蘆筍、豌豆、毛豆、海藻、魚和肉，這些食物中所含的維生素C幾乎完好無損，尤其是在低溫下。如果儲存在-19℃的低溫下。裏面含有的維生素C和新鮮的時候差不多。
豐富的維生素B1讓妳神清氣爽。
經常在外面吃飯的人最容易缺乏維生素B1，因為外面的面條等食物中所含的維生素B1幾乎為零。
維生素B1可以分解糖中的熱量，然後再分解成水和二氧化碳。所以分解時如果缺少維生素B1，就不能分解到最後階段，把乳酸、嘧啶酸等物質留在體內。壹旦體內乳酸含量增加，就會使人疲勞，使人麻木，皮膚腫脹，甚至影響大腦神經。壹旦體內維生素B1不足，有些人就會變得非常焦慮或者記憶力差，特別容易焦慮易怒，甚至與人發生爭執。所以補充維生素B1提神比較好。
未精制的谷物含有大量的維生素B1，所以妳可以通過吃全麥面包、糙米、胚芽米和胚芽面包來獲得足夠的維生素B1。與其他維生素相比，如果缺乏維生素B1，會特別嚴重，妳會經常感冒、胃炎、肩膀僵硬、肌肉疲勞。因此，有這些癥狀的人，以及吸煙過多和患有糖尿病的人，有必要增加對維生素B1的吸收。最好的對策是增加維生素B1的攝入，比如換成含維生素B1的白米，或者與其他富含維生素的食物搭配食用。其中豬肉富含維生素B1，100%純豬肉的火腿或臘肉也富含維生素B1。此外，肝臟和鰻魚肝，以及花生，芝麻，海藻片等內容也極為豐富。
維生素B2不足會腐蝕妳的口腔。
妳的嘴唇、舌頭和眼睛的粘膜經常有問題嗎？妳有口腔炎，口角炎，眼睛充血，精神恍惚，皮膚幹燥，大量脫發嗎？如果有兩三個，毫無疑問，妳最近缺乏維生素B2，所以妳必須更加註意，否則情況會變得更糟。維生素B2是水溶性的。根據健康統計，這是人們通常最缺乏的維生素。
服用口服避孕藥的人攝入更多的維生素B6。
口服避孕藥是壹種常見且方便的避孕方法。不幸的是，使用口服避孕藥有許多副作用，包括頭暈和體重增加。另壹個副作用是維生素B6缺乏癥。如果長期缺乏維生素B6，可能會引起貧血，淋巴系統紊亂，增加血管栓塞的機會，使皮膚粗糙，更容易患細菌性疾病。為減少上述問題並保證皮膚有足夠的營養，口服避孕藥使用者必須攝取足夠的維生素B6，如肝臟、雞蛋、酵母、米糠等含有大量維生素B6的食物。
維生素e的克星:零食
說到抑制癌癥，維生素E的效果最好。
薯片、炒飯水果等油炸零食是維生素E的強敵，由於這些食物中含有大量的過氧化脂質，會消耗體內的維生素E，降低其含量。為了充分發揮維生素E的作用，以上食物還是少吃為好。如果維生素E是通過攝入獲得的，那麽考慮吃麥胚應該是最明智的。壹般可以在市場上買到，所以可以考慮在煲湯或者炒飯的時候加點，既不會入味，也不會破壞原有的風味。此外，其他全谷物或芝麻、綠色蔬菜等。也是維生素E的重要來源，所以妳可以考慮把它們和其他食物壹起吃。
性病
功能:活性維生素D能促進鈣的吸收，從而使骨骼鈣化，維持骨骼正常。
來源:魚肝油、肝臟、蛋黃、牛奶。
人體內沒有特別需要的藥物/補充劑。
所有藥物都有副作用。
如果妳想保持健康，妳應該盡量多吃，平時多參加體育活動。比吃什麽好藥都要補藥！