1.總是喝開水
冬天氣候幹燥，人容易缺水。經常喝白開水，既能保證身體的需要，又能起到利尿、解毒、排除廢物的作用。每晚壹次服用10片大棗和5片生姜，可以增強人體的抗寒能力，減少感冒等疾病，從而增強人體的抗寒能力和抗病能力，預防感冒和傷風。
睡覺前浸泡熱水腳
恐怕很多男人都有這個習慣。晚上睡覺前，他們打壹盆熱水，泡腳幾分鐘。突然，他們覺得壹天的疲勞已經被清除了。這是因為熱水可以刺激腳部穴位，使血液流動更快。建議泡腳的時候加幾片姜，每天都可以有效預防感冒。
增加運動量
雖然天氣寒冷，但我們應該增加運動量，促進血液循環和新陳代謝。當身體活躍，細胞充滿活力時，人自然能產生足夠的熱量來抵禦寒冷。早上可以走路上班，爬樓梯，下班原地跳躍，跳繩，打球等等。
4.調理妳的脾胃
中醫認為“脾胃是氣血生化之源”，也就是說，只有脾胃強健，才能把我們吃的食物變成我們餵養全身所需的血液。所以有時候單純吃補血的食物不如吃調理脾胃的食物有效。冬天可以選擇壹些溫補脾的食物，如南瓜、山藥、枸杞、靈芝等。
冬天禦寒的食物
1，嬌子
在冬天的至日吃餃子不會凍耳朵。此言出自醫聖張仲景。他看到人們的耳朵在寒冷中被凍壞了，所以他用面包來驅散寒冷，並將其烹制成“焦耳湯”來治愈人們的耳朵。通常餃子的餡料都是精心準備的，這種合理的營養搭配可以起到滋補養生的作用。除了必不可少的肉類和蔬菜，大蒜等調味品也能提高身體的抵抗力。
餃子可以用羊肉、大白菜、大蔥、韭菜、蘿蔔等。作為填充物。這些菜都是溫性的，能在壹定程度上溫暖陽氣。壹般菜多肉少的餃子含水量高，容易“散”。烹飪食物會造成營養成分的大量流失，口感不佳，可以考慮水煮、蒸等方法，而肉餡多的食物適合烹飪。盡量少用煎、炸等烹飪方式，避免額外攝入脂肪。
2.雲吞
餛飩因混沌而得名。《燕京歲時物語》中說“夫餛飩之形如雞卵，頗似天地之亂，故在冬季至日上食之。”說明餛飩因形取“亂”之音。“兩器未分時，謂之宏遠。弘，如雞，名曰亂”(《太史鏡》)。在冬天的至日吃餛飩，有紀念太陽復活、開天辟地的意義。後人不再解讀其含義，只傳“冬天的至日餛飩，夏天的至日面”
冬天吃餛飩有利於寒冷季節熱能的儲存。餛飩營養價值還是比較高的。它最大的優點就是有餡有皮各種蛋白質，可以補充蛋白質，提高單壹食物的營養價值。
3.雞湯
冬天喝雞湯對感冒、支氣管炎等疾病有很好的預防作用。雞湯能加速咽喉和支氣管粘膜的血液循環，增加粘液分泌，及時清除呼吸道病毒，促進咳嗽、咽幹、咽痛等癥狀的緩解，幫助體弱多病者增強抵抗力。
燉湯的主要目的是喝它的湯，然後吃它的肉，所以我們不提倡用高壓鍋燉湯，因為營養成分需要用小火長時間慢慢加熱，高壓鍋燉的時間短，達不到理想的效果。所以雞湯要用砂鍋煮，大火煮10分鐘再轉小火。在熬湯的過程中，盡量不要揭開。揭開容易“跑氣”，這樣湯就失去了本來的味道。
4.湯圓
中醫認為糯米味甘性溫，能滋養人體正氣。吃了之後會全身發熱，起到禦寒滋補的作用。最適合冬天養生。湯圓的皮是用糯米粉做的，呈白色，能養肺，適合“白色養肺”的五色進補主題。
常用來做湯圓的材料，如糯米、芝麻、紅豆，也是溫性的，有很好的健脾作用。只有脾胃健康，膳食營養才能被身體吸收利用，身體的禦寒防病能力才能提高。
5、八寶粥
熱騰騰的八寶粥，非常適合冬天溫軟的飲食。中醫認為，吃粥可以健脾暖胃，有壹定的滋陰作用，正好對抗冬季幹燥的特點。為了起到禦寒的作用，可以選擇能健脾和胃的溫性或溫和的食物，如薏米、大棗、核桃、花生、雞肉、羊肉、糯米、桂圓、山藥、銀耳等。
煮軟滑的粥，泡米，是第壹步。浸泡至少30分鐘，讓米粒吸收水分。如果加入豆類等食材，必須單獨在水中浸泡壹個小時以上。吸水後更容易軟化消化。俗話說“煮粥無巧不成書，三十六攪。”壹是火旺時攪拌，防止米粒粘鍋；慢火後攪拌米粥會使米粒打散，米粥變稠。
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