首先，按摩
運動過度容易導致肌肉過度緊張，容易導致酸痛。此時，通過按摩緊張的肌肉，可以緩解肌肉酸痛的癥狀。對於手臂肌肉的按摩，可以用手掌按壓酸痛部位，然後順時針和逆時針各揉15分鐘左右，堅持幾天，肌肉疼痛的癥狀就會消失。
二、熱敷
熱敷療法可以擴張血管，改善局部血液循環，促進炎癥和充血的吸收，緩解肌肉痙攣。所以，如果不合理的運動導致手臂肌肉疼痛，可以在酸痛部位熱敷，有利於癥狀的緩解。壹般是熱毛巾，暖水袋等。可以用來熱敷手術，中草藥也可以加進去，效果會更好！
第三，藥物治療
藥物治療主要分為口服藥物治療和外用藥物治療。口服藥物主要是鎮痛消炎藥，如阿司匹林、布洛芬等，但藥物治療多適用於感冒或其他身體不適引起的肌肉酸痛，且由於鎮痛消炎藥副作用相對較多，用藥前最好咨詢醫生，切勿自行濫用。外用藥以膏藥為主，膏藥的主要作用是通經活絡，促進血液循環，適用於感冒或運動引起的肌肉酸痛，副作用相對較少。
第四，減少活動
肌肉酸痛大多是不合理的運動造成的。如果短時間內運動量突然增加，容易導致乳酸堆積，肌肉疲勞，肌纖維撕裂。從這次受傷中恢復需要壹些時間。因此，當肌肉酸痛時，通常不建議在幾天內繼續運動。此時應給予身體足夠的休息，緩解和調整相應的癥狀，從而恢復肌肉狀態。
通過以上文章的介紹，我們了解了有哪些方法可以緩解運動後手臂上的肌肉酸痛。首先可以進行適當的按摩，另外在運動時盡可能減少運動量，可以逐漸增加運動量。如果我們運動過度，很容易造成肌肉勞損。如果疼痛持續時間較長且較劇烈，請找專業醫生就醫。