失眠的預防與保健
主要應做好以下幾個方面:
①富含蛋白質和維生素的清淡飲食為宜。
(2)參加氣功、太極拳等強調腦力鍛煉的運動，提高神經調節能力。
③生活規律，定時睡覺，晚餐要吃飽，昨天之前不要喝茶、咖啡等刺激性飲料。
④眠腦寧、卵磷脂等保健食品對調節神經功能有很好的作用，有助於改善睡眠失眠的最基本定義是睡眠障礙。可以表現為入睡困難；早起；睡覺時容易驚醒；醒來後很難入睡；睡眠質量下降，多夢；睡眠時間明顯減少。失眠的發生率很高。很多因素都會導致失眠:(1)精神因素；(2)身體疾病；如神經官能癥、高血壓、腫瘤、腦血管疾病、肺結核、冠心病、肝病、甲亢等。(3)年齡:年齡越大，失眠發生率越高；(4)其他:如腦力勞動者過度用腦，環境嘈雜，飲酒、喝茶、咖啡過度。失眠可分為:入睡困難、早醒、易醒。主要癥狀是睡眠不足，常伴有許多不適癥狀和精神表現。嚴重的失眠還會誘發壹些心身疾病。
款待
壹、不要緊張，樹立信心，尋求合理有效的方法克服失眠。失眠不是什麽嚴重的病，1天或者幾天少睡幾個小時都沒關系。可結合食療、中醫、西醫、針灸、理療、氣功等。
第二，對於繼發性失眠，主要是處理引起失眠的基礎疾病或病癥。壹般來說，失眠的原因解決後，失眠就會痊愈。
第三，對於原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律。每個人的睡眠時間不壹樣，睡眠時間短壹點對人體影響不大。
第四，壹般失眠可以通過病因、心理、身體放松治療來治愈。安眠藥只在必要的時候使用，而且是暫時的，不能長期服用。否則容易產生耐受和依賴。
不要早睡，不然會躺在床上睡，不要有心理負擔。現在妳總是害怕今晚又睡不著，對嗎？這種心理其實是導致失眠的重要因素。不要總想著今天不睡，我今天要睡，所以我要睡，因為沒有失眠的人睡覺的時候不去想，好像很亂，所以不要總想著我壹定要睡。
睡不好
妳因為心理壓力大，睡眠不好。妳要先解決心理壓力。壓力小了，妳的睡眠自然就好了。
同時在飲食上也可以采取壹些措施，比如睡前喝半杯濃牛奶，幫助入睡。
快速睡眠法
擺動法:自由站立，全身放松，雙手在身體前有節奏地上下擺動，雙腿帶動身體有節奏地抖動，約10分鐘。
自我按摩:就像做眼保健操壹樣，用手指在眼睛周圍推，然後按摩太陽穴和眉毛2分鐘，再按摩頸椎兩側凹陷的地方，即風池穴，3分鐘。
深呼吸:睡前數數自己呼吸的次數，同時深呼吸。盡可能多的呼氣，盡可能多的吸氣，想象吸氣到腹部，慢慢的吸氣呼氣。壹般36次左右。
放松睡眠法
第壹種:上床後關燈仰臥，先深呼吸三到五次，然後在黑暗中想象壹個不那麽亮的白點，集中精力控制這個想象中的白點做50次緩慢的圓周運動，再慢慢畫50次五星軌跡。如果妳覺得自己的心情沒有太大變化，重復幾次以上的心理運動程序。然後深呼吸兩次，給自己壹個暗示:“我已經睡著了。”這樣可以起到很好的誘導睡眠的作用。
第二種:躺在床上後，不必馬上入睡，讓自己處於無意識狀態。首先告訴自己，對抗疲勞得不償失，睡眠是必須的；不要太在意自己是不是睡著了。妳可以想壹些輕松的事情，告訴自己壹定會成功，完全不用擔心。其次，想象自己舒服地漂浮在水面上，很快入睡。有了良性的心理暗示，心情就會放松，容易入睡。
睡眠不好怎麽辦？主要原因如下:
壹是和環境有關，比如夏天熱，冬天冷，噪音過大；
二是與軀體疾病有關，如嚴重的心肺疾病、腎炎、肝炎、中樞神經系統疾病、癌癥等；
三是與心理因素有關，如家庭糾紛、過度疲勞(精神和身體)；
四是與精神疾病有關，如抑郁癥、神經衰弱、精神分裂癥等，都會導致嚴重的失眠；
第五，單純性失眠，是醫學心理咨詢中最常見的失眠形式，除其他疾病外，持續數十年，原因不明。
牛奶:牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人體必需的氨基酸。睡前喝壹杯牛奶，裏面的色氨酸含量足夠入睡。喝牛奶的飽腹感也增加了催眠效果。
2.核桃:核桃是滋補強壯之品，可治精神衰弱、健忘、失眠、多夢、飲食不佳。每天早晚吃點核桃，對睡眠有好處。
3.桂圓:味甘無毒。龍眼肉補心脾，養血安神，可治失眠、健忘、神經衰弱。治療心脾兩虛、失眠等多夢的中藥方劑歸脾丸中含有龍眼肉。
4.蓮子:蓮子有養心安神的作用。夢多心煩失眠者，可將蓮子加少許鹽，水煎服，每晚睡前服用。
5.醋:疲倦失眠時，可取1湯匙醋，溫水中慢慢服用。喝酒的時候閉上眼睛，可以安心睡壹會兒。
在日常飲食中，有幾種食物具有鎮靜安神的作用。經常食用它們可以舒緩神經系統:
10多種食物對抗失眠
香蕉
除了穩定血清素和褪黑激素外，它還含有能放松肌肉的鎂。
菊花茶
它有適度的鎮靜作用，對於無法放松的神經或身體來說，它是壹種完美的天然對策。
熱牛奶
含有壹些色胺(壹種具有鎮靜作用的氨基酸)和鈣，有利於大腦充分利用色胺。
蜂蜜
在妳的熱牛奶或花草茶中放壹點蜂蜜。壹些葡萄糖可以阻止妳的大腦產生素食，這是壹種最近發現的與保持清醒有關的神經遞質。
馬鈴薯
它可以清除幹擾睡眠誘導色胺酸的酸。為了達到這種效果，妳只需要把烤好的土豆搗碎，拌上溫牛奶就可以吃了。
燕麥片
能誘發褪黑素，壹小碗能促進睡眠。如果大量咀嚼燕麥片，效果會更好。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。