凱格爾運動加強肌肉耐力，有效改善尿失禁。

1女性，68歲左右，長期被骨盆松弛綜合征困擾。他們不僅經常會在站起來的時候感覺肚子往下掉，甚至嚴重到在練習凱格爾運動後，直到加強盆底肌肉力量後才能走路。大約3個月後，癥狀逐漸好轉，已經可以正常自行出門。凱格爾運動有助於放松盆底肌肉恢復緊致，加強肌肉耐力，如果能配合節奏球，能有效達到明顯效果；大林慈濟醫院理療師吳宜進指出，尤其是尿失禁的女性，常會出現尿頻、漏尿等癥狀，會影響生活。所以凱格爾運動有助於改善尿失禁。但是如何通過凱格爾運動和節奏球進行康復訓練呢？吳宜進說，通過律動球的凸面，可以迫使盆底肌肉收縮，進而加強腹肌、背肌、膈肌的協調性。比如收縮腹肌，骨盆向後傾斜，然後收縮骨盆肌肉。當球向前滾動時，保持呼氣，反之，如果球向後滾動，保持吸氣。選擇節奏感強的球時，要和自己的身高相匹配。當妳坐下時，膝蓋和膝蓋能保持90度，這是最好的效果。吳宜進提醒，練習要循序漸進，通常1到2個月後可以有效緩解，但如果癥狀長期得不到改善，就要盡早就醫，以免癥狀加重。訂閱健康阿羅哈視聽頻道，更輕松閱讀健康知識，每天關註自己的健康！line @ ID:@:/Lohas/article/8851/Kegel運動強化肌肉耐力，有效改善尿失禁關鍵詞:骨盆松弛綜合征，Kaigl，運動，節奏球，大林慈濟醫院，理療師。