每次鍛煉需要30分鐘。每周至少3-5次。堅持中低強度運動。即達到最大運動強度的60%可以消耗更多的脂肪。
2、遊泳減去腿部和臀部脂肪:專家認為，如果想在遊泳池鍛煉腿部，可以在淺水區的壹端跑步，或者穿上救生衣在深水區的壹端做跑步。水的阻力會讓腿動起來更費力，但不用承受像在地上跑壹樣的大震動。
3.制定減肥計劃:制定減肥目標(理想或標準體重)。
4.寫減肥日記。制作壹張卡片或圖表，標明妳計劃減肥的次數和完成情況。
5.多喝水。每天喝七八杯白開水，沒有熱量，可以是最適合節食的飲料。
6.在適度節食的過程中，不要“嘗試”，要“堅持”。在美食面前克制自己的食欲，適可而止。
控制熱量和脂肪。時刻註意食物的熱量，在飲食中減少壹些脂肪，增加壹些魚和家禽。
7.飲食要清淡。少吃鹽。越吃鹹的東西越想吃。少吃帶醬的加工食品。這些食物富含糖、鹽和面粉，會增加妳的熱量。
8、經常吃水果蔬菜。適量吃壹些富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。
尤其是蘋果，眾所周知，“壹天壹個蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能已被許多科學家證實。蘋果減肥減少了人體攝入的熱量，不足的部分需要體內積累的熱量供給。所謂體內積聚的熱量，就是脂肪。當體內多余的脂肪被消耗掉，人自然會變瘦。
需要註意的事項
均衡飲食。要減緩吃飯的時間，吃壹頓飯的時間應該不少於20分鐘。
負熱平衡。請記住減肥的原則:攝入的熱量必須小於妳的消耗量。
建立良好的生活方式。請記住，妳是在學習壹種“生活方式”，糾正妳過去不良的飲食和生活習慣。減肥要有耐心和毅力，堅持就是成功！
減少熱量攝入:如果每天減少熱量攝入100大卡，5周左右就可能瘦4斤。
改變食物結構:在不減少食物攝入量的情況下，相應改變食物結構。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。
不要吃太多飲料:用水代替飲料。