另有研究表明，葡萄制成葡萄酒後，褪黑素含量可能會更高，更有利於睡眠。所以也可以選擇顆粒小、成熟度高、顏色深、不腐爛的葡萄，用白糖和酵母發酵釀酒。經常喝壹杯不僅能改善睡眠，還能起到美容抗衰老的作用。
2香蕉:快樂安眠藥說到香蕉，它的通便作用想必大家都不陌生。疏通腸道，排出毒素，心情輕松，自然改善睡眠。此外，香蕉富含維生素B6，可以讓人遠離憂郁，讓他們愉快入睡。
香蕉還含有20%以上的糖分，可以有效幫助改善困倦。生活中經常失眠的朋友可以將香蕉和牛奶混合在壹起，睡前壹起服用進行調理，可以起到強大的通便和改善睡眠的作用。
3紅棗:健脾的安眠藥。紅棗也是失眠患者常吃的水果之壹。紅棗有安神助眠的作用。很多民間偏方都是用大棗做原料的。紅棗富含大量對人體營養有益的物質，對脾臟有很好的保健作用。在幫助補脾益氣的同時，自然會起到安神助眠的作用。
晚飯後，我們可以選擇用水煎服大棗，或者用百合煮粥，這樣可以加快睡眠時間。
4獼猴桃:補鈣的安眠藥很多時候，睡眠障礙都是大腦神經過度興奮引起的。獼猴桃含有豐富的鈣、鎂和維生素c，這有助於穩定我們大腦神經的運作，達到大大提高睡眠質量的效果。
它還含有其他水果中極其罕見的鈣，其鈣含量幾乎高於其他所有水果。多吃還能達到補鈣、穩定情緒的效果。研究表明，每天吃兩個獼猴桃，可以提高睡眠質量40%！