抽筋的原因:冬天在寒冷的環境下運動，準備活動不足；夏天遊泳水溫低，容易導致腿抽筋。晚上睡覺不蓋被子，小腿受涼容易抽筋。劇烈運動時，腿部肌肉收縮過快。放松時間過短，局部代謝產物乳酸增加，肌肉收縮和放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。長時間運動，運動量大，出汗多，又不及時補鹽，體內大量液體和電解質流失，代謝廢物堆積，肌肉血液循環不好，容易發生痙攣。服用壹些藥物，如降壓藥中的鈣通道阻滯劑，會影響肌肉中的鈣通道，導致肌肉痙攣。
發生腿部抽筋時，可以盡快擡起腳底，反方向拉腳趾2分鐘，迅速緩解抽筋和疼痛。然後用手適當按摩肌肉。平時註意補充鈣片和維生素，多曬太陽，有助於合成維生素d，早上鍛煉，每天用生姜開水泡腳，睡前舒展腿腳，註意保暖。
首先伸直雙腿，雙腳用力向後彎曲，踮起腳尖。然後用手向靠近身體的方向拉腳趾(腳踝背屈)，壹兩分鐘就能緩解。但不要用力過猛，時間過長，以免肌肉拉傷。另外，也可以用舒筋活絡的中藥，每次用水煮半小時後足浴。長此以往，可以疏通整條腿的氣血，避免抽筋。睡前避免喝咖啡、茶、可樂，避免過度興奮。