中老年人爬山的好處1。爬山可以提高心肺功能。
山裏的原始森林和草原的面積，和城市的綠色花草面積相差甚遠。因此，老年人走山、爬山有利於改善肺通氣，增加肺活量，改善肺功能，同時增強心臟的收縮力。
2.爬山可以延緩衰老。
人體正常代謝會產生壹種叫做自由基的有害物質，破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織衰老甚至變異。氧負離子能有效結合自由基並將其排出體外。據相關資料顯示，城市街道的氧負離子單位含量僅為100至300個，而在山林中可達數萬個。因此，在山上散步、露營，可以有效排出有害自由基，有利於延緩衰老。
3.爬山可以增強視力。
治療近視最簡單的方法之壹就是看得遠壹點，放松眼部肌肉。但由於工業汙染和熱島效應，空氣中懸浮顆粒物多，城市能見度差。山野，尤其是在山頂上，可以使眼睛看向無限遠，緩解眼部肌肉的疲勞。
4.爬山可以促進新陳代謝。
兒童日常生活中的糖代謝屬於有氧代謝。爬山活動，尤其是爬山，因為空氣稀薄，大多轉為無氧代謝。再加上爬山露營活動運動量大，在山裏野餐往往難以滿足體內的熱量需求。所以可以消耗大量聚集在人體內的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。因為爬山屬於有氧運動，可以使肌肉獲得比平時多10倍的氧氣，從而增加血液中的蛋白質和免疫細胞的數量，從而有效幫助體內的有害物質排出。
爬山經常傷膝蓋嗎？1.爬山會傷到妳的膝蓋。
從解剖學的角度來看，膝關節周圍的肌肉較弱，上下骨骼形成的杠桿較長，承擔了人體86%的重量，所以膝關節在運動中最容易受傷。爬山時，由於膝關節承受的壓力比平時大，自然比平時更容易受傷，所以可以稱之為第壹受害者。
2.爬山會傷到關節軟組織。
爬樓梯或爬山時，膝蓋不僅會承受更多的重量，還會前後移動和側向扭動，尤其是膝關節前端的髕骨承受的壓力最大。所以爬山也會對半月板等關節軟組織造成磨損。
3.爬山會傷軟骨。
正常的膝關節有壹層薄薄的軟骨，軟骨是壹種膠狀物質，起著粘合骨骼的作用？潤滑劑？沒有它的保護，走路的時候骨頭會磨。軟骨主要依靠周圍的滑液提供營養。但隨著年齡的增長，人體內負責補充滑液的氨基酸葡萄糖會逐漸減少，關節軟骨會逐漸老化，容易出現損傷和磨損。在爬山爬樓梯的過程中，軟骨受到的壓力也比平時高很多。關節軟骨壹旦受損，幾乎沒有再生能力。
平時如何保護膝關節，加強膝關節周圍肌肉的力量？發達的肌肉可以在壹定情況下緩解膝蓋的壓力，降低膝蓋受傷的風險。拉動股後群、股外側和小腿的肌肉，使膝關節周圍的肌肉保持良好狀態，使膝關節更加穩定，膝蓋髕骨在其正確的運動軌跡上運動，不會磨損和受傷。
爬山前要做好充分準備，拉伸腿部肌肉，促進血液循環。也可以用手指摩擦膝蓋下緣，促進潤滑劑對膝蓋的保護。爬山後放松，促進疲勞肌肉的恢復。
爬山時，妳應該使用正確而經濟的技巧。雙腳平放在地面上，不要把腳擡得太高，這樣膝蓋就不會彎曲太多。妳應該更多地依靠身體的前傾和屁股的力量，讓身體平穩輕快地向前運動。下山要慢，不要跑快。在陡峭的地方，可以用側下坡的方法，減少膝關節屈曲的程度。長時間爬山，時不時停下來休息壹下，也能緩解膝蓋的緊張。
爬山的時候可以用登山杖。下山時，登山杖支撐著前方的道路，仿佛兩臂已經伸出，就像四條腿在行走，這樣震動力就可以分攤到手腕和手臂上，從而減少下肢的沖擊，而帶減震的登山杖可以減少手腕和手臂的壓力和疲勞。
中老年人爬山註意事項1，老年人要量力而行。
老年人各個器官的功能都在下降，爬山是壹項耗氧量很大的運動。準備爬山的老人，壹定要先做壹些低強度的運動，以便有壹個適應過程。爬山的時候，不要太急於求成。壹旦感到身體不適，應立即停止運動。
2.心腦血管疾病患者要有人陪護。
這類患者必須在醫生的指導下確定運動量。即使能爬山，也要有家人朋友陪同，註意隨身攜帶藥品。
3、糖尿病患者應警惕低血糖。
醫生指出，爬山有助於糖尿病患者控制體重，降低血糖，但也要特別小心，防止低血糖。這類患者應在登山前少吃食物或飯後壹小時開始登山。另外，糖尿病患者壹旦傷口破了容易感染，所以爬山時壹定要穿鞋襪，襪子不能太薄；妳應該選擇壹個好的方法來避免摩擦和碰撞。回家的時候也要記得洗澡的時候仔細檢查壹下身上有沒有小傷口。如果有要及時消毒，對於總是不愈合的傷口要及時就醫。