足底筋膜炎可能會成為壹個系統性問題。
足底筋膜是壹種致密的纖維筋膜，它從腳底的跟骨前面開始，徑向向前延伸成扇形，並附著在趾骨上。它的主要作用是維持足弓，分散體重下降的力量。還能使腳在奔跑或跳躍時保持彈性，吸收來自地面反作用力的沖擊。當長期累積牽引造成慢性損傷和輕微撕裂，並有骨膜炎或纖維組織炎時，就會引起疼痛。
北美拉伸專家米蘭達？埃斯蒙·懷(Esmon Huai)在他的新書《零疼痛與健身運動》中說，腳掌和腳踝疼痛可能會引起全身問題，加強腳掌是壹切的基礎。只要很好地加強足底的肌肉力量和柔軟度，就能有效緩解各種疼痛。教大家做壹套足趾、足弓、腳踝拉伸練習，以及腳踝、踏板練習，可以立刻緩解足底筋膜炎帶來的疼痛。
第壹，找壹把靠背足夠穩固的椅子，這樣放上去腳就不會摔倒；椅背的高度也要適中，這樣走路才安全舒適。
腳趾、足弓和腳踝伸展:
1.用壹只手或兩只手扶住椅子。
2.慢慢擡起壹只腳踝。註意:全身必須保持理想的身體排列，即從腳趾、腳踝到膝蓋，每壹個關節都要平穩地調整到正確的位置。這樣，妳的體重就能順利地從腿骨往下走，順利地到達腳底。
3.壹個腳踝擡高到全腳離地，只有腳尖壓著地面。此時腳趾和足弓要盡量伸直，以拉伸小腿前側肌肉。妳應該感覺到妳的肌肉從妳的腳板前部伸展到妳的小腿前部。
4.順序相反，讓腳底回到地面；從腳趾開始，然後是腳踝和腳跟，按順序回到地面。
5.左右腳重復8次。
獨立的腳踝和踏板鉤練習
這套動作也是為了緩解腳底和腳踝的不適。和前面的練習壹樣，對緩解足底筋膜炎的疼痛也很有幫助。
1.用壹只手或兩只手扶住椅子。
2.選擇壹只腳向前伸展，另壹只腳站直。伸展的腳收緊(腳板下壓)，腳尖指向地面方向。
3.註意:不要前傾或後仰，不要把全部重量放在下背部。
4.先分開勾腳趾；妳會感覺到腳趾和小腿前部的肌肉在工作。
5.再次將腳踝鉤在壹起；這時，妳應該感覺到小腿內的肌肉在伸展，小腿前部的肌肉在收縮。
6.然後，顛倒動作順序，先勾腳踝，再勾腳趾。
7.左右腳重復4到8次。
(供圖/世界文化)(供圖/世界文化)(供圖/世界文化)(供圖/世界文化)(供圖/世界文化)只要很好地加強足底的肌肉力量和柔軟度，就能有效緩解各種疼痛。