1，孕媽媽的開胃菜——七彩水果沙拉，有什麽食物比七彩水果沙拉更能引起準媽媽的食欲呢？許多水果含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素，以及大量的水分和膳食纖維，可以促進健康，增強免疫力。初夏壹份鮮艷的水果沙拉，也能讓孕期快樂。但目前我媽擔心沙拉醬含有添加劑和反式脂肪酸，怕妊娠高血壓。其實孕媽媽可以自己做沙拉醬，既安全又有趣。食材:蛋黃2個、蘋果、香蕉、黃瓜、橙子等水果適量調料:白醋10 ml、糖、檸檬汁、鹽、色拉油、煉乳、土豆燉骨頭。輔料:甜玉米30g，豌豆30g，洋蔥50g。
2、自制沙拉醬——水果沙拉做法:用打蛋器連續打蛋黃(直到黃白)。將蛋黃放入鍋中，快速加熱，小火攪拌。加入半碗白熱水，繼續攪拌。當它變白後，放入碗中備用。？(不要煮過頭)加熱色拉油，放涼待用。將蛋黃倒入攪拌機中，加入適量的鹽、糖、白醋(10 ml)、檸檬汁和煉乳(3茶匙)。用攪拌機攪拌至完全混合，將熟色拉油加入攪拌機攪拌的乳液中，邊攪拌邊加入，觀察至乳液有粘稠凝固感，沙拉醬也成功。溫馨提示:由於自制沙拉醬不含防腐劑，壹般情況下只能保存3天，所以壹次不要煮太多。？
3、酸蘿蔔湯在所有蔬菜中，白蘿蔔消除疲勞的效果最理想，尤其是消除腹脹，再加上壹些五花肉和雞肉，更有營養。酸辣蘿蔔湯食材:白蘿蔔200g，胡蘿蔔50g，五花肉1，雞肉150g，姜10g，蔥10g。調料:鹽6g，醋，雞粉，胡椒粉少許。制作步驟:蘿蔔去皮五花肉丁，五花肉洗凈切雞丁，酸菜切片，姜切片，蔥花。在鍋裏燒水。水開後，加入五花肉。用中火煮，直到血液流幹。把它撿起來放在壹邊。取1燉鍋，放入白蘿蔔、五花肉、雞肉、姜、蔥，加鹽、醋、雞粉、胡椒粉，倒入適量清水，加蓋燜2小時左右。這個蘿蔔湯清淡可口，微酸。孕媽媽食用後可以開胃健脾，幫助消化，減少早孕反應。
4.在食材的選擇上，可以選擇外觀好看的，既能達到吸引人的視覺感官，又能做到清淡爽口，營養豐富。如西紅柿、黃瓜、辣椒、鮮蘑菇、鮮平菇、鮮山楂果、蘋果等。，色彩鮮艷，營養豐富，很容易引起人的食欲。多吃容易消化吸收、能減少嘔吐的“軟”食物，如吐司、粳米或小米粥等。幹糧可以緩解惡心嘔吐的癥狀，粳米或小米粥可以補充因惡心嘔吐而流失的水分。但是不要吃太冷的食物。寒性食物會傷脾胃，甚至造成經絡不通、難產。在烹飪食物的過程中學會“偷懶”。為了盡量減少營養的流失，不妨偷懶，比如少洗菜、米飯，切菜後不洗菜、不洗泡菜，用熱水。或者在烹飪蔬菜的過程中，快速翻炒，與動物性食物混合時加入少量澱粉，對維生素c有保護作用。