枕頭療法。
晚上背痛會加重。如果睡覺時膝蓋下墊個枕頭，有助於緩解背部壓力和疼痛。
食物療法。
胡椒是壹種天然止痛劑。多吃辣椒可以緩解或消除背痛。大蒜被稱為“天然抗生素”。可以把蒜瓣搗碎擠汁放在背上，躺下睡覺，蓋上毯子。起床後，背痛就會消失。
調節汽車座椅。
調節汽車座椅的高度可以減輕腰部壓力。坐下時膝蓋高於臀部，會增加腰部壓力，久而久之導致慢性腰痛。所以長時間開車的人應該把座位放平。
運動療法。
有氧運動和力量訓練有助於預防背痛。比如跑步、遊泳、健美操等。對於那些運動不當引起的腰疼，可以通過瑜伽等拉伸運動來緩解。
音樂療法。
在許多情況下，背痛是由壓力過大引起的。可以選擇壹些輕松的音樂，可以平復心情，釋放情緒，緩解癥狀。
冥想和深呼吸療法。
冥想和深呼吸是緩解壓力的有效方法。早上或晚上，選擇壹個安靜的地方，閉上眼睛，集中註意力，進入更深的意識狀態。效果和物理治療腰疼壹樣好。
另外，為了防止腰酸背痛，記得糾正坐姿、走路姿勢、睡覺姿勢，時刻保持動作的挺直和優雅。也可以通過定期按摩刺激穴位，打通經絡來養生。