俯臥撐俯臥撐是提高男性朋友性能力的最佳方法，值得練習和掌握。除此之外，練習俯臥撐也是比較簡單的，需要我們每天的堅持。我們可以從壹個很小的數字開始，慢慢地給它加上數字。
啞鈴鍛煉。先做俯臥撐吧，然後手握啞鈴往前面推，再往肚子方向拉，然後每天推半個小時左右。這種運動還可以提高男性的性能力。
跑步。然後就是跑步。每天早上起床，我們先喝壹杯溫水，然後穿上運動服去晨跑。然後下午3-6點，我們選擇跑步半小時到1小時。這種日常的堅持也可以促進我們的血液循環，提高男性的性能力。
仰臥起坐然後我們可以在自己的床上做仰臥起坐，提高男性的性能力。仰臥起坐需要我們做更準確的姿勢，然後做的次數要由少到多逐步積累。不要粗心大意。每天堅持是必須的，長期堅持也可以加強男性朋友的性能力。
遊泳。遊泳是壹項可以提高男性性能力的運動。遊泳可以調動我們人類各方面的技能。遊泳，也是壹種有氧運動，促進我們人體的血液循環，改善我們人體的肌肉部位，促進我們人體的新陳代謝，有利於提高男性的性能力。
舉起啞鈴。在啞鈴的活動中，還有舉啞鈴的動作，有利於鍛煉男人的耐力，提高男人的耐力。是壹種很好的提高男性性能力的鍛煉方式。我們不妨試試。壹般可以去健身房辦理會員卡鍛煉。
半蹲運動。然後平時也可以練習半蹲，類似於求婚的姿勢，但和求婚不壹樣。這裏壹只腳呈90度(腳步下部與工作部位呈90度，然後腳步上部與身體呈90度)，另壹只腳微微彎曲。
反向運動。那麽我們也可以聯系倒立運動來鍛煉腰部，提高男性的性能力。這個練習的關鍵是我們的手平放在地上。那我們就做不太好。我們可以讓老婆從側面幫我們，讓她把我們的腳扶好。後來我們習慣了，就不需要她抱了。前期還是需要人幫忙拿著，也可以靠墻做。