(1)閱讀有關頸椎病的書籍，掌握科學手段防治疾病。(2)保持樂觀，樹立與疾病抗爭的思想，配合醫生減少復發。(3)加強頸肩肌肉的鍛煉。在工作中或工作後，做頭部和上肢的屈伸旋轉運動，不僅可以緩解疲勞，還可以發展肌肉，增強韌性，從而有助於頸椎的穩定，增強頸肩對頸部突然變化的適應能力。(4)避免睡高枕的壞習慣。高枕使頭部向前彎曲，增加了下頸椎的應力，可能會加速頸椎的退變。(5)註意頸部和肩部保暖，頭頸部避免重物，避免過度疲勞，騎行時不要打瞌睡。(6)及早徹底治療頸肩背部軟組織勞損，防止其發展為頸椎病。(七)工作或行走時防止閃光和挫傷。(八)長期伏案工作的人員，應定期改變頭部位置，按時做頸肩肌肉鍛煉。(9)註意頭、頸、肩、背的正確姿勢，讀書時不要聳肩、說話、正面看。保持脊柱直立。(10)中醫認為，核桃、山茱萸、生地黃、黑芝麻有補腎生髓的作用，合理少量食用，可強健筋骨，延緩腎臟、關節的退化。二、頸椎病患者的床位各有利弊，與個人居住地、氣候、生活習慣、經濟情況有關。但從預防頸椎病的角度來說，還是選擇有利於病情穩定和脊柱平衡的床為好。所以最好選擇有彈性的席夢思床墊放在床板上。它可以隨著脊柱的生理曲線進行調整。三、頸椎病患者枕頭是維持頭頸部正常位置的主要工具。這個“正常”位置是指保持頭頸部段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎的外部肌肉平衡，又維持了椎管內的生理解剖狀態。因此，理想的枕頭應符合頸椎生理曲度的要求，質地柔軟，透氣性好，以中低端的元寶形為佳。因為這種形狀可以利用中間的凹陷部分維持頸椎的生理曲度，還可以對頭頸部起到相對的制動和固定作用，可以減少睡眠時頭頸部的異常活動。其次，枕芯內容的選擇也很重要。常用的有:①蕎麥皮:便宜，透氣，可以隨時調節枕頭的高度。②蒲絨:質地柔軟，透氣性好，可隨時調節。③綠豆殼:不僅透氣，而且清涼解暑。如果加入適量的茶葉或薄荷會更好，但主要是在夏天使用。其他的比如鴨毛也不錯，但是價格較高。枕頭不能太高也不能太低，最好是靠後放松。壹般來說，枕頭高度為8 ~ 15 cm，或者按照公式計算:(肩寬-頭寬)÷2。頸椎枕還可以起到預防或治療的作用。長期從事會計、寫作、打字、辦公等職業的勞動者，由於長期伏案工作，使頸椎長期處於屈曲位或某些特定位置，不僅增加了頸椎間盤內的壓力，也使頸椎肌肉長期處於不協調的受力狀態。頸後的肌肉和韌帶容易因牽拉而勞損，椎體前緣相互磨損增生，再加上過度扭轉和側屈，進壹步導致損傷和頸椎病。上班族在坐姿上首先要保持自然的坐姿，臀部和背部充分接觸椅面，肩膀向後伸展，連線與桌沿平行，脊柱直立，雙腳著地。將桌椅的高度調整到與自己身高成比例的最佳狀態，這樣可以直視電腦屏幕，放松肩膀。避免頭頸過度向前彎曲或向後彎曲，以減少長時間坐姿造成的頸部疲勞。1.正確的坐姿:要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿正確，放松頸部和肩部，保持最舒適自然的姿勢。上班族也要時不時站起來走走，活動活動脖子和肩膀，放松肌肉。2.活動頸部:工作約1 ~ 2小時後，頭頸部要有目的地旋轉幾次，旋轉要輕柔緩慢，使各方向達到最大活動範圍。從而緩解頸椎關節的疲勞。3.擡頭遠視:長時間近距離看東西，尤其是處於低頭狀態的人，不僅會影響頸椎，還容易引起視疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當辦公桌過長時，都要擡頭向遠處看半分鐘左右。這樣既能消除疲勞，又有利於頸椎的保健。4.睡眠方式:睡覺時不要俯臥睡，枕頭不要太高、太硬或太低。枕頭:中心要略凹，頸部要充分接觸枕頭並保持略向後，以免懸空。那些習慣側臥的人應該讓枕頭與肩同高。睡覺時不要看書。不要對著妳的頭和脖子吹冷氣。5.避免傷害:避免和減少急性頸椎損傷，如避免突然提起重物和緊急制動。6.防寒防潮:防寒防潮，午夜或淩晨洗澡時避免受寒侵襲。頸椎病患者往往與寒冷、潮濕等季節性氣候變化密切相關。風寒導致局部血管收縮，血流速度降低，阻礙組織代謝和血液循環。冬天出門要戴圍巾或者高領毛衣，防止脖子受風受涼。7.預防感染:積極治療頸部感染及其他頸部疾病。自我按摩運動預防頸椎病1。按摩百會穴:用中指或食指按壓頭部最高處中間的百會穴，由輕到重按揉20 ~ 30次。功效:健腦安神，益氣強身。2.按壓頭部:拇指放在額頭兩側的太陽穴上，其余四指分別放在兩側的頭部。同時用力搓手20 ~ 30次。功效:清腦明目，提神醒腦。3.按揉風池穴:雙手拇指按於同側風池穴(頸後兩側凹陷處)，其余手指貼於頭部兩側，由輕到重按揉20 ~ 30次。功效:祛風散寒，開竅止痛。自我按摩練習預防頸椎病。捏住頸部肌肉:將左(右)手放在脖子後面，拇指放在同側脖子外側，其余四指放在對側脖子肌肉上。雙手用力並攏，頸部肌肉向上擡起放松，沿風池穴至大椎穴向下按住，重復20 ~ 30次。功效:解痙止痛，調和氣血。自我按摩練習預防頸椎病5。按肩井:將左(右)手指腹按在對側肩井穴上(大椎與肩峰連線中點，肩部肌肉部位)，然後由輕到重按10 ~ 20次，兩側交替。功效:疏通經絡，散寒止痛。自我按摩鍛煉預防頸椎病6。按摩大椎穴:將左(右)手四指並攏放在上背部，反復按摩大椎穴(位於後頸部頸椎最大椎體下方空隙處)20 ~ 30次，直至局部發熱好轉，兩側交替。功效:祛風散寒，活血通絡。自我按摩練習預防頸椎病7。按內外穴:將左(右)手拇指指尖置於右(左)手內關穴(掌橫紋上方2寸，兩筋之間)，中指置於對面外關穴(內關穴對面)。同時按揉內外穴0.5 ~ 1分鐘，雙手交替。功效:寧心通絡，寬胸行氣。8.揉谷:將左(右)手拇指指尖置於另壹手合谷穴(即虎口處)，拇指用力揉10 ~ 20次，雙手交替。功效:祛風解表，開竅益智。自我按摩練習預防頸椎病9。頭頂梳:雙手五指微微放在頭兩側，稍微用力，從前發際線到後腦勺做壹個“梳”的動作，20 ~ 30次。功效:提神醒目，清腦止痛。康復鍛煉可以改善患者頸部的血液循環，使粘連和痙攣的軟組織松動。沒有頸椎病的可以起到預防作用。姿勢:雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放松，雙眼平視，呼吸均勻，站立和坐姿均可。1.左右看:頭先向左轉，再向右轉，幅度要大，最好有意識地膨脹，30次。2.前後點頭:頭前後，前傾時脖子盡量向前伸，30次。3.轉肩放松頸部:雙手放在兩側肩膀上，掌心向下，手臂由後向前旋轉20-30次，再由前向後旋轉20-30次。4.搖頭:向左、前、右、後各轉五次頭，再向反方向轉五次頭。5.頭手抗:雙手交叉緊貼後頸，用力推動頭頸部，頭頸部會向後用力，相互抵抗五次。6.雙手捧天:雙手舉過頭頂，掌心向上，仰視手背5秒鐘。腰椎要註意不要用力。可以買個按摩椅，每天做兩次腰椎按摩，每次20分鐘。會有效果的。
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