壹、營造良好的睡眠環境。睡眠質量與睡眠環境密切相關。在15到24度的溫度下，妳可以睡個好覺。
第二，利用生態負氧離子治療睡眠。負離子調節神經系統功能的臨床試驗和研究文獻表明，生態高活性小顆粒負氧離子對神經系統具有良好的調節作用。粒徑小、活性高的負氧離子能更直接、更快速地穿過人體的血腦屏障，使血液中的負氧離子增多，引起內分泌和神經系統的明顯生理變化，從而有效改善大腦皮層的功能，是治療失眠的有效方法。
第三，睡前熱身。可以用熱水泡腳，或者洗個熱水澡，讓身體保持溫暖，幫助入睡。
第四，放松心情，找壹個合適的睡姿，有助於抵抗失眠。
5.睡前忌飲酒、濃茶，保持心情愉快，避免焦慮，有助於睡眠。
6.可以用催眠鎮靜的輕音樂營造睡前氣氛，這也是治療失眠的有效方法。
第七，吃壹些有鎮靜作用的食物，如糖水、熱牛奶、蘋果和面包，也有助於睡眠。
八、堅持運動，可以有效預防失眠，有助於放松精神，使人的睡眠中樞正常工作，順利入睡。
九、采用有效的按摩方法幫助睡眠，如腹部穴位按摩、上肢按摩、揉耳廓等。，能有效治療失眠。
十、果香有利於放松，對神經系統有鎮靜作用，其氣味能抑制大腦皮層，從而促使人入睡。流行的洋蔥味療法也是如此。