跳繩是壹個人或多人在壹根環形的繩子上做各種跳躍動作的體育遊戲。這種遊戲唐代叫“頭索”，宋代叫“跳繩”，清代叫“跳百繩”、“跳白繩”、“跳馬繩”，清代以後叫“跳繩”。跳繩作為壹項古老的漢族民間娛樂，從南宋開始，每逢節日都要用，家家戶戶都要比賽。
2.平板支架
鍛煉方法:俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩肘垂直於地面，雙腳著地，身體離地，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝保持在同壹平面上，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊柱拉長，眼睛看著地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組間間隔不超過20秒。
俯臥撐
要達到壹個完美的俯臥撐起始姿勢，身體從肩膀到腳踝必須保持在壹條直線上，手臂放在胸前位置，雙手之間的距離比肩膀略寬。這樣可以保證每個動作都能更有效的鍛煉肱三頭肌。
做俯臥撐的時候，要花2到3秒的時間才能完全放下身體。最後，胸部離地面的距離要在2到3厘米左右。然後，妳要立刻把它撐起來，回到起始位置。
如果不能做完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是妳做不完正式俯臥撐，還想繼續鍛煉的時候可以選擇的方法。
跳舞毯
基本步法
關東步(此步起源於日本關東)
方法是重心腳或不靈活腳始終停留在壹個箭頭上，只用靈活腳踩踏。
優點:命中率極高，容易得到連擊，體力消耗少。
缺點:“習慣性腳”的疲勞感上升較快，舞蹈相對不美。
關西步(同樣，此步起源於日本關西):方法是單向輸出時壹只腳始終保持在中心位置，跳舞時用小跳來增強節奏感。
優點:在音樂節拍較慢的情況下能保持很強的節奏感和很高的命中率，舞蹈看起來也相當青春。
缺點:連續小跳消耗大量體力，連續出現箭頭容易出錯。
呼啦圈
柔軟的草裙舞
呼啦圈是壹種低強度運動，在均勻減脂和塑造腰腹線條方面表現突出。
肖強、阿美等人是它的支持者。這壹次，Hers特別邀請了被海燕譽為“年輕實力派演員”的蔡欣怡和她的新塑身搭檔——柔美呼啦圈，和大家分享更多的美腰動作。
穿上專業的運動風衣。夾克，最好是防曬套裝。不透氣。但是出汗瘦身車的概念。