白天坐著的時候，空閑的時候可以坐在椅子上，把腿平舉，感到酸痛的時候放下，重復5次左右(壹天幾次)。如果每天有機會上樓，可以踮起腳尖上樓。當妳走到二樓左右，妳會感到酸痛。每天晚上洗澡的時候，可以用熱水到腿部，這樣可以加快腿部的血液循環。洗完澡後，用保濕護手霜等東西按摩壹下。壹件事是晚上睡覺前躺在床上騎自行車，但是腳壹定要塌。堅持15-20分鐘或者晚上看電視。將雙腿完全平放在墻上(呈L形)20分鐘。平時走路的時候盡量拉伸小腿，加快這些動作。
方法二:
1分鐘大腿瘦瘦的。整個大腿立正，雙手放在身體兩側。屈膝，雙手摸腳趾(此時不要用力過猛)。訣竅是彎曲膝蓋，而不是背部肌肉。然後輕輕回到原來的位置。這個動作大約需要3秒鐘。剛開始的時候要以1O秒做三次為目標，習慣之後再加速。細大腿內側從立正站姿開始，右腳向前邁壹步，膝蓋輕輕彎曲。把手放在腰上。跳起時左右腳互換(此時註意保持背部挺直)。跳起來交換腳，同時數壹、二。剛開始的時候1O秒做1O次，後來就習慣了，速度加快。細腿立正。右腳向右擡起，左手向左擡起。此時，要註意身體的平衡。訣竅是用力蹬腿。輕輕回到原來的位置。在另壹邊再做壹次。這個動作大約需要2秒鐘。剛開始的時候，以1O秒做五次為目標，習慣之後再加速。
方法三:
這是壹個很簡單的瘦大腿方法:
1，細大腿內外從立正站姿開始，雙腳左右各70 cm，雙手放在雙腿兩側。以腳為軸右轉90度，然後回到起始位置，反方向再做壹次。剛開始的時候，註意大腿內側和外側的肌肉，在2秒內以1次的速度扭轉回到原位。目標是在10秒內做5次。
2.細大腿前後立正，手放在腰上。在數到3秒的時候，擡起腳趾，盡可能彎曲膝蓋。這時候註意妳的平衡和大腿前側的肌肉。腳尖擡起2秒，回到原來的位置，註意大腿後側。目標是在10秒內做兩次。不要急於求成，在承受範圍內鍛煉。
3.細大腿前側立正，雙手放在腰上。邊數是1，2，右腳向前邁壹大步。這時候可以擡起左腳的腳跟。註意大腿前側的肌肉。數到三，回到第壹個位置。數到1，2，3，再用另壹只腳做壹遍。剛開始的時候，以10秒做三次為目標，以後慢慢習慣提速。我給大家推薦幾種有助於美腿的水果:香蕉、蘋果、木瓜、芹菜、西紅柿。這些水果都有消腫減肥的作用。
另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，都會很有效果。希望能幫到妳
補充:以下幾種可以瘦腿的水果會有很好的效果！
能瘦腿的水果:
平時多吃含鉀多的水果，可以消除腿部水腫和下半身肥胖。介紹幾種鉀含量高的水果，有需要的不妨試試。
蘋果:含有大量的鉀，對腹瀉和便秘很有效。蘋果本身就有可以調節能量的蘋果酸。
木瓜:含有豐富的維生素，並含有蛋白水解酶和木瓜蛋白酶，在肉類吃多了可以幫助消化，並含有大量具有腸道功能的果膠。
草莓:富含維生素C，每天只要5片就能滿足人體的日常需求。
西瓜:含有大量鉀，有利尿作用。
柿子:是壹種含鉀和維生素C、a較多的水果。
柚子:熱量低，富含維生素，比蘋果和西瓜含鉀多。
香蕉:營養價值高，但容易消化，雖然也會讓人發胖。高鉀低脂低鈉，最適合想要腿更細的人。
以上水果對腿部減肥有效，但壹次不要吃太多！
希望早日成為魔鬼身材！！！哈哈！！希望對妳有幫助~！