對於長期難以入睡的家庭來說，運動是壹個非常好的方式。跑步、跳繩、打羽毛球都是非常好的選擇，但是切記不要做太劇烈的運動。
2.聞香助眠——擺放有助於睡眠的花草和芳香療法。
有很多植物可以幫助我們放松神經，幫助睡眠，比如茉莉、蘆薈、薰衣草、迷叠香等等。如果妳覺得種植植物很麻煩，也可以使用方便簡單的助眠香薰。
3、幫助睡眠的食物——熱牛奶、百合、小米等。
睡前可以喝壹杯溫牛奶，睡前不要喝咖啡、綠茶等會興奮大腦的食物或飲料。吃飯的時候可以加點助眠的食物。
4、隔離外界幹擾的方法——聲音、光線等。
很多人睡不著是因為靜不下心來，壹聽到有任何噪音或光線打到眼睛上就睡不著。在這種情況下，我們可以用隔音耳塞擋住壹些噪音，用眼罩擋住光線。如果妳能平靜妳的心態，妳就能睡個好覺。
擴展數據的常見癥狀是入睡困難、睡眠質量下降、睡眠時間減少、記憶力和註意力下降。
目前臨床醫學對失眠的認識是有限的。但是，臨床醫生已經開始根據臨床研究來定義失眠。2012中華醫學會神經病學分會睡眠障礙組在現有循證醫學證據的基礎上制定了《中國成人失眠診療指南》，其中失眠是指患者在白天對睡眠時間和/或質量不滿意，影響社會功能的壹種主觀體驗。
參考資料:
百度百科-失眠