1.飲食調整:避免辛辣、油膩、酸性和刺激性食物，如咖啡、巧克力、薄荷和柑橘類水果。增加高纖維食物的攝入，如全麥面包、燕麥片、蔬菜和水果。
2.少食多餐:將三餐分為五至六餐，每餐適量進食，避免過飽或饑餓的狀態。
3.避免立即在床上進食:進食後至少等待兩個小時再躺下，以減少胃酸倒流的可能性。
4.避免穿緊身衣服:穿寬松舒適的衣服，避免束縛腹部的壓力。
5.增加床的高度:使用額外的枕頭或調整床墊的高度來稍微擡高上半身，這將有助於減少胃酸倒流。
6.避免吸煙和飲酒:吸煙和飲酒會加重胃酸反流的癥狀，應盡可能避免。
7.均衡控制體重:保持適當的體重可以降低胃壓，減少胃酸反流的可能性。
8.規律運動:適量運動可以促進消化系統的正常運轉，但請咨詢醫生後選擇合適的運動方式。
9.避免過度用力:避免舉重或過度用力的活動，以減少腹部壓力增加的可能性。
10.咨詢醫生:如果上述方法未能緩解癥狀或癥狀嚴重影響生活質量，建議咨詢醫生，醫生可考慮給予藥物治療或其他適當的幹預措施。每個人的情況可能不壹樣，所以在嘗試任何新方法之前最好先咨詢壹下醫生。