為男性創造壹周的飲食。周壹:早餐:1水煮蛋，1杯無糖豆漿；午餐:冬瓜湯為主菜，米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟；晚餐:蘋果。主要減肥菜:冬瓜推薦理由:冬瓜味甘淡，性微寒，有利尿消腫的功效。如果能帶皮吃，效果會更好。常吃冬瓜可以清除體內多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。貼心提醒:減肥不只是決心和熱情。最好能靜下心來完成壹周的減肥計劃，告訴自己壹定要嚴格遵守規則，千萬不能偷懶犯規！開始理性減肥，這是壹個很好的起點！周二:早餐:1茶葉蛋，1碗米粥；午餐:炒韭菜為主菜(可以放壹點雞蛋或者瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)晚餐:香蕉。主要減肥菜:韭菜推薦理由:韭菜除了含有豐富的鈣、磷、鐵、蛋白質、維生素等多種營養物質外，還含有大量的纖維，可以增強胃腸道的蠕動，加速腸道內多余營養物質和多余脂肪的排出。貼心提醒:不能隨心所欲吃喝的時候總覺得有點困難。這個時候我要問自己壹個問題:我為什麽要減肥？我的目標是什麽？記得給自己加油，堅持下去！周三:早餐:粥1碗午餐:海帶為主菜(炒拌均可)，配半個饅頭。晚餐:黃瓜。主要減肥菜:海帶推薦理由:海帶能清熱利濕，有去脂降壓的作用。含有多種礦物質和維生素，能減少脂肪在心臟、血管和腸壁的沈積，是減脂減肥的佳品。貼心提醒:除了盡量少吃，還要多喝，妳懂的！多喝水可以加快新陳代謝，最好多喝茶，尤其是綠茶，可以去油膩，對減肥有很好的輔助作用。加油，不要氣餒！周四:早餐:茶葉蛋午餐:白蘿蔔為主菜，大米粥1碗。晚餐:菠蘿。主要減肥菜:白蘿蔔推薦理由:白蘿蔔味甘涼，有消煩、去脂、化痰、止咳的功效。還含有膽堿，可以降低血脂和血壓，對減肥非常有益。貼心提醒:妳減肥後有沒有想過放棄？趕緊看幾部俊男美女表演的好片子吧。銀幕上的美少女完美的身材和迷人的外表會給妳帶來無窮的動力。朝著高標準不斷努力，好身材壹定是妳的！周五:早餐:大米粥1碗午餐:綠豆芽為主菜(炒拌均可)，米飯1小碗(1兩)。晚餐:黃瓜。主要減肥菜:綠豆芽推薦理由:綠豆芽富含植物蛋白和多種維生素。很適合家常菜，或冷或炒，都好吃。經常食用綠豆芽有助於消除無聊、利尿、降血脂。貼心提醒:想要減肥成功，在運動的同時壹定要嚴格控制飲食。大量的運動讓人胃口大開，感覺餓的更快。這時候如果妳放開肚皮吃海塞，妳之前的辛苦就白費了。我就是想減肥，皮膚好像沒以前好了！切記:減肥期間要特別註意美容！周六:早餐:水煮蛋1午餐:主菜黑木耳(炒拌均可)，粥1碗。晚餐:黃瓜。主要減肥菜:黑木耳推薦理由:黑木耳味甘性寒，是著名的素食，高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質。黑木耳中還含有壹種多糖物質，可以降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。貼心提醒:減肥者經常會覺得餓。他們可以吃少量低糖水果充饑。明天是星期天。建議安排壹些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，妳也要寫日記，總結壹周的減肥經歷。最後，別忘了問問自己:下周要減肥該怎麽做？周日:早餐:1碗粥；午餐:主菜黃瓜(炒拌均可)和1碗大米粥。晚餐:蘋果。主要減肥菜:黃瓜推薦理由:黃瓜的瘦身效果不容小覷。它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸腐殘留物的排除；此外，它還有丙醇二酸，可以抑制糖轉化為脂肪，所以多吃有益智的作用。貼心提醒:不要為了減肥讓自己身心疲憊。我相信只要堅持下去，壹定會瘦下來的。減肥沒有捷徑。想要減肥成功，還是要靠堅強的意誌，但這種意誌並不是過分強迫自己。當妳以輕松的心情去面對，妳就能輕松的繼續下去。
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