只有科學的減肥方法才能讓妳減肥少走彎路。很多人在減肥過程中，因為追求快速減肥而忽略了減肥的合理性，導致體重反彈，損害身體健康。
在減肥的過程中，妳需要降低體脂率，提高自己的肌肉量，從而提高身體的代謝能力。
減肥不能追求速度，要慢下來。成功的方法是減肥後不反彈。網上說的快速減肥，就跟用減肥藥，節食，脫水，水果代餐，奶昔代餐等等壹樣，都是很不靠譜的。無論妳花多少錢，這些方法都不能讓妳真正瘦下來。
減肥需要減掉體內的脂肪。只有提高自己的新陳代謝，才能有效減肥。追求快速的減肥方法，不僅傷害基礎代謝，對身體也沒有幫助。也容易讓妳趨於肥胖，體重不斷反彈。
肥胖的主要原因是我們從日常飲食中攝入了過多的熱量，又缺乏運動，導致體內熱量過剩，不能及時消耗，從而讓脂肪堆積，就會導致肥胖和變形。
很多人減肥成功，卻逃不過體重增加的表象。也是因為他們肌肉太少，代謝能力低，容易發胖。
那麽，針對以上發胖和再次發胖的原因，妳要做的就是增加肌肉含量，保證高水平的新陳代謝，減少體內的脂肪含量，實現瘦身減脂。所以力量訓練結合有氧運動可以幫助妳塑造出肌肉線條優美的身材。
5種方法刷下體脂率，趕走肥胖，讓妳的身材更瘦更緊致！
1，控制合理用熱範圍
減脂的第壹步是控制熱量攝入，達到合理的熱量虧空。只有妳每天攝入的熱量小於妳每天總的熱量輸出，妳才能減肥。
按時吃三餐，以清淡飲食為主，清淡加工(煮或蒸)的烹調方法，戒掉壹些高熱量的食物(油炸食品、甜點、奶茶等。)，這樣每天的熱量就不會壹直“高不可攀”了。熱量的攝入需要高於基礎代謝，在1400-1600卡之間，並且還能滿足自身代謝的需要，這樣才能達到合理的熱量不足。
2、增加身體蛋白質補充。
為了提高脂肪分解速度，促進肌肉生長，蛋白質的攝入必不可少。蛋白質在體內供能時需要消耗大量的熱量，這樣身體才不會有過多的熱量。
肌肉需要蛋白質來提供能量和促進生長。此外，蛋白質可以提供強烈的飽腹感，使妳不太可能吃得過多。每天多吃雞蛋、豆類、牛奶、魚類可以補充。
3、補充適量的復合碳水化合物
很多人都知道碳水化合物在體內會轉化為葡萄糖，然後轉化為脂肪堆積，這也是讓我們變胖的壹個因素。但是，完全不攝入碳水化合物是不科學的。身體也需要碳水來維持生命活動。我們可以合理選擇碳水的種類和攝入量，來補充身體所需的碳和水的量。
我們可以吃壹些粗糧，如土豆、燕麥、糙米等。這些復合碳水化合物食物不易引起血糖升高，消化時間長，不僅讓我們有飽腹感，而且不易轉化為脂肪。
4.多做抗阻訓練。
只有增加肌肉量，才能保證身體的高代謝水平，所以力量訓練很重要。力量訓練不僅可以增加肌肉，還可以幫助妳燃脂減脂，幫助妳發展馬甲線、腹肌、臀部。
肌肉含量多的人，每天壹直在消耗大量的熱量，不容易堆積脂肪。對抑制脂肪儲存和體脂率的增加非常有效。壹般可以先做30分鐘的力量訓練，再做刷脂運動。
5.有氧運動是關鍵
在控制好飲食的前提下，刷脂運動可以幫助身體擴大熱量的消耗。有氧運動不僅能有效分解脂肪，還能提高個人體質和體能。
但是長期的有氧運動會導致壹部分肌肉流失，所以我們在選擇運動的時候，要有選擇性的選擇中高強度的運動來減少肌肉流失。比如跳繩、HIIT訓練，不僅能有效幫助燃燒脂肪，還能保持持續燃燒脂肪的狀態。