1，夏天如何節食減肥
1，苦瓜減肥法
苦瓜是夏天餐桌上最常見的食物，因為它不利於美容，還能解毒消暑。但是妳要知道，吃苦瓜也可以減肥，苦瓜減肥法是夏季最有效的減肥方法之壹。
苦瓜減肥餐
第壹款:雙菌燜苦瓜絲。
主料是苦瓜、香菇、金針菇。苦瓜切絲，香菇泡軟，再切成素，金針菇去尾，洗凈。鍋中倒入少許食用油，用姜絲和蔥蒜爆香，依次放入苦瓜絲、香菇絲和金針菇絲，加少許水蓋鍋燉至熟，加入醬油和少許糖調味。這是壹道有營養的菜。喜歡蘑菇的MM應該試試！
第二段:苦瓜滑蛋
苦瓜壹般都比較苦，可以先用鹽泡壹下再吃，或者用開水焯壹下，苦味就可以去掉了。
鍋裏倒入色拉油，炒壹會苦瓜，然後打兩個雞蛋繼續炒，炒過了再用少許鹽調味。富含維生素C的苦瓜搭配富含蛋白質的雞蛋，營養豐富，還能減肥，是很多想減肥的MM的首選！
苦瓜飲料
方法是將苦瓜榨汁飲用。如果能壹口氣喝完就太好了。但是很多人做不到。也可以加壹個獼猴桃或者西紅柿壹起榨汁，就不會那麽苦了。不過，邊肖提醒不要添加甜味水果，因為糖分會影響苦瓜中減肥元素的穩定性，所以減肥效果會大打折扣。
記得喝苦瓜渣，因為苦瓜渣含有大量不溶性纖維，能有效促進腸胃蠕動，分解腸道脂肪。腸胃好的人建議每天磨四杯苦瓜汁，三餐喝壹杯，然後睡前三小時喝壹杯。如果腸胃不好，建議每天喝兩杯苦瓜汁。
苦瓜是苦的，但它是減肥的好食物，所以邊肖建議妳可以經常吃它，但要去除苦味，妳應該快速吃它來減肥！
2、蜂蜜減肥法
這個應該算是補藥吧。因為，蜂蜜是溫柔的，年輕的和年老的，鹹宜。每天早上起床，壹勺蜂蜜沖半碗水喝。過幾天就有效果了。
3、水果減肥法
吃什麽水果可以減肥？香蕉(香蕉豆漿減肥法)很好，但是熱量太高。不胖的話可以。還有壹個好東西就是低熱量和腸胃的，就是橘子！非常首選。記住，不要榨汁，壹定要壹起吃它的果肉。以便纖維足夠長。如果秋天冷，可以先用水溫壹下，但是不夠甜。檸檬也行。
清腸小方子
小偏方1:邊吃香蕉邊喝涼茶。不要隔夜喝涼茶。這對妳的健康絕對有害。請不要嘗試。這種茶過壹會兒就涼了。那個不錯，可以喝。
小偏方2:這個方法有用嗎？如果沒有，我還有壹個小偏方，就是邊喝茶邊吃油條。冷茶比熱茶更猛烈。請酌情使用。
小偏方3:此外還有可樂、牛奶(每天壹杯牛奶減肥補鈣)等國外偏方。如果有，歡迎大家補充。
扔掉所有零食和加工果汁。餓了就吃新鮮水果或者鮮榨果汁，健康解渴！
蜂蜜+菊花——如果實在氣不過，就把杭白菊泡在蜂蜜水裏降火，夏天用最合適。
蜂蜜+山藥——還有壹個搭配蜂蜜的小搭配，就是貝貝鳥說的山藥。山藥真的很不錯。貝貝鳥還說生吃山藥可以減肥。現在我來介紹壹個疏通腸胃的好方法。將新鮮山藥洗凈，切成較長的段，放入蒸鍋蒸熟，蘸上蜂蜜壹起食用。
吃蜂蜜可以減肥，因為它所含的熱量很低，只有等量白糖的75%。我們也可以在蜂蜜水中加入壹兩片富含維生素C的檸檬，酸甜可口，不僅美味，還可以減少腹部脂肪。
4、黑豆減肥方法
黑豆茶:用300cc就好。燒水沖泡1平勺烤黑豆(約12g)，蓋杯燜10分鐘，壹杯能美容、養生、減肥的黑豆茶就ok啦！
蒸黑豆:用電飯鍋就行！蒸黑豆可以做成黑豆漿和黑豆醬，很快吃完菜、炒飯、面條、湯，非常省時。
還有壹種簡單方便的吃法。炒黑豆用米醋泡壹晚第二天就可以吃了。邊肖也在吃它們。味道又好又酸。我壹般餓了就吃，但是不能多吃，很難消化。
2.夏天如何運動減肥？
1.跳繩
脂肪燃燒能力:880千卡/小時
跳繩是壹項運動量大，減肥效果明顯的簡單運動。測試表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次，相當於慢跑半小時。跳繩需要鍛煉包括小腿肌肉、股四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部和手臂，可以使人的全身參與鍛煉，使人變瘦。建議初學者每天跳60-100次，分2-3次，間隔1分鐘。熟練後，每天400-500次，分2次，間隔1分鐘。
遊泳
脂肪燃燒能力:800千卡/小時
人在水中運動的阻力比在陸地上大12倍。所以人在水中運動時能感受到強大的阻力。遊泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部在水中都能得到很好的鍛煉。遊泳時，可以穿插慢遊和快遊，提高燃脂效率。
跑步
脂肪燃燒能力:600千卡/小時
跑步不僅是最簡單的減肥運動，也是目前最受歡迎的運動。Fun run、馬拉松、colorrun等與跑步相關的詞匯正在闖入人們的視野，人們也在積極參與其中。在陽光下跑步成了朋友圈裏的壹景。跑步之所以如此受歡迎，除了方法簡單之外，減肥效果也相當顯著。跑步每小時消耗600多卡路裏。跑步減肥時，需要註意的是跑步時間要在30分鐘以上，最好是40分鐘，跑步速度不能太快。