提肛，也就是縮肛，是壹項適合所有人的運動，包括青少年。經常提肛有助於局部血液循環，可以緩解便秘，預防痔瘡。
中醫認為提肛運動能活血化瘀，常具有升陽通絡、延年益壽的作用。對於西醫肛腸科、婦產科、男科的患者，肛提肌有壹定的輔助治療作用。
具體方法是
吸氣，向上拉，用力收緊肛門3秒，然後呼氣，放松3秒。每次肛門收縮放松20~30次，早晚各壹次。
做提肛運動最好取胸膝位。具體做法是跪在床上，胸部放在床上，擡高臀部做肛門運動。堅持壹個月，效果會很明顯。需要提醒的是，如果有局部肛門感染、痔瘡急性炎癥或肛周膿腫，不要做提肛運動。
擴展數據
1，防痔瘡
痔瘡是肛腸科的常見病。提肛運動能改善局部血液循環和肛門括約肌功能，防止肛門松弛，對預防痔瘡和脫肛有明顯效果。
痔瘡是由於肛門靜脈曲張，血液回流不暢引起的。當人們練習肛門收縮時，肛周靜脈會受到排擠，使局部靜脈回流通暢。特別是我們在呼氣時選擇收縮肛門，利用較低的腹內壓，更有利於肛門靜脈血回流。
2.幫助孕婦自然分娩，產後恢復。
孕婦多做提肛運動，可以鍛煉盆底肌肉，非常有利於自然分娩和產後恢復。尤其是妊娠中期，胎兒已經穩定發育，適當的肛提肌運動還可以增大骨盆，增強肌肉力量。而且孕婦容易長痔瘡，提肛運動可以有效緩解痔瘡癥狀。
需要提醒的是，妊娠早期和晚期不要做提肛運動，可能會導致宮縮或早產。如果在做提肛運動時感到不適，必須立即停止。
3.改善女性性功能
普通女性做提肛運動可以提高性功能。因為提肛的過程會使陰道強烈收縮，增強女性對性生活的感受。
高齡產婦，尤其是有陰道分娩史的產婦，在分娩過程中會因胎頭壓迫導致盆底和陰道肌肉松弛，產傷引起的陰道擴張或韌帶撕裂也會加重上述癥狀。經常提肛可以使整個盆底肌肉變得堅韌，有利於生殖器官的血液供應，改善性體驗。
4.緩解尿失禁
尿失禁是許多老年婦女的困擾。頻繁提肛可增強盆底肌肉的張力，加強尿道阻力，減輕膀胱肌肉的過度活躍反應，恢復和加強抑制排尿的功能。
5.“按摩”男性前列腺
男性年齡大了，前列腺功能會下降，經常做提肛運動對前列腺有好處。因為男性定期收縮肛門就像是對前列腺進行了壹次有效而溫和的“按摩”，可以促進會陰部靜脈血液回流，減輕前列腺的充血和炎癥，對前列腺疾病的預防和輔助治療有很大的幫助。
6、改善排尿困難和陽痿
提肛的動作可以激活肌肉、神經、血管以及肛提肌、恥骨尾骨肌、盆底尿道括約肌等多種器官組織的循環代謝，從而達到緩解前列腺肥大的效果，幫助其改善排尿困難。此外，提肛運動還可以鍛煉肛門周圍的肌肉，改善陽痿癥狀。
參考資料:
人民網-有效抗痔瘡？按摩前列腺:提肛運動每個人都要做。