1.早上空腹喝水。首先，便秘的原因之壹是飲水不足，導致大腸蠕動緩慢。起床後補充水分確實有消除便秘的作用，因為晚上腸胃處於休息狀態，早上吃飯前喝水會使腸胃比平時運轉得更快，這樣水分就能立即被輸送到大腸，這樣會增加大便的含水量，使軟便更好排出。建議早上空腹喝兩杯溫水，壹杯240℃左右。
2.喝酸奶。冷飲對腸胃敏感的人刺激性更大，所以有的人喝了會拉肚子。酸奶中的益生菌是幫助消化的主要原因。益生菌會在腸道內發酵纖維素，產生的有機酸會促進腸道蠕動。每天壹杯可以讓身體吸收足夠的益生菌。
3.早餐喝咖啡。咖啡豆中的咖啡因還可以刺激副交感神經，從而促進腸道蠕動，使早晨排便更加順暢，而有些人在喝煮好的咖啡時會發現效果更明顯，因為煮好的咖啡中咖啡因含量很高。
4.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧。全谷物食品富含膳食纖維。這種不溶於水的纖維本身就有刺激消化道運動的作用，不能被消化酶分解。它會在腸道內起到掃帚的作用，增加糞便的體積，把大腸曲折處的大便刮下來排出。
5.喝蜂蜜水幫助排便。蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的通便作用。如果每天攝入50克果糖就會有效。另外，如果妳喝足夠的水，妳的身體壹天需要65，438+0，000 cc的水，所以妳可以讓它變得柔軟而不幹燥。這個配方是由50毫升蜂蜜和950毫升水制成的。
6.早上空腹吃壹個蘋果。蘋果富含果膠，水果因為果膠而堅硬。果膠會吸水凝膠，對軟便也有很大作用。