壹種是富含鐵的食物。
有些女人不喜歡肉和新鮮蔬菜，但喜歡糖果和蛋糕。這種偏食習慣導致鐵元素攝入不足，導致女性急躁易怒。因此，建議女性多吃壹些富含鐵的蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚肉、海鮮等。壹方面可以扭轉不良情緒，另壹方面有助於大腦提高註意力，保持精力充沛的狀態。
第二，富含鈣的食物。
鈣有抑制腦神經興奮的作用。大腦鈣不夠的時候，就會情緒化，容易激動。吃含鈣豐富的食物，使人的情緒容易保持穩定，鈣可以強健牙齒和骨骼，預防骨質疏松。鈣質食物的主要來源是牛奶、骨頭湯、各種豆類和豆制品。特別需要註意的是，大豆中含有異黃酮，類似於雌激素。除了補鈣，還可以彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500毫升豆漿或吃100克以上的豆制品，對內分泌系統有很好的調節作用。
第三是富含維生素的食物。
研究發現，維生素攝入不足，尤其是維生素B6和維生素B12，容易出現興奮、頭痛、急躁和易激動等癥狀。在飲食中適當補充壹定量的維生素，有助於女性的心理調節。全麥面包、稀飯、玉米餅等谷類可供選擇，橘子、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、大白菜、西紅柿等蔬果含有大量維生素。
第四，疏肝理氣。
從中醫的角度來說，調節女性經前、更年期的負面情緒，要從疏肝健脾、理氣入手。能疏肝健脾、理氣的食物有:蓮藕，能通氣、健脾胃、養心安神，也是補氣佳品。用水煮蓮藕或煮蓮藕粥效果最好；白蘿蔔擅長理氣健胃、清熱化痰。綠蘿的療效最好，其次是紅皮白心的。對於胃寒的女性，可以加入排骨、牛肉等燉蘿蔔湯。山楂擅長行氣活血，消食化積，減肥降脂。無論生吃、煮熟吃還是泡水吃，各種吃法都有效，但要適量食用，胃酸過多的女性慎用；玫瑰花有疏肝理氣、寧心安神的功效。泡茶的時候放幾朵玫瑰花，不僅有順氣的作用，而且很悅目。不習慣喝茶的女性，可以單獨泡玫瑰，或者在房間的花瓶裏插上香氣馥郁的玫瑰，在花香中呼吸，使精神平靜。茴香，果實入藥，著名的茴香，嫩葉食用，種子和葉子都有行氣的功效。用樹葉做餡或炒菜，能起到行氣、健胃、止痛的作用。柑橘不僅味道甘甜，還有行氣、寬胸的作用。除了果肉，橘絡也有壹定的藥用價值。橘絡能通絡化痰，理氣消積。
(抄襲但也管用)