臀部大的人可以按照健身運動的方法來減肥，爬樓梯、遊泳、飯後慢跑、騎自行車都可以起到瘦臀的效果。
1，爬樓梯減屁股
如果每天多爬室內樓梯，當然可以減掉屁股上的白肉。在爬樓梯的情況下，建議妳壹次爬兩級樓梯，可以最大限度的促進妳大腿根部和屁股的肌肉群，有利於減掉屁股的體脂。
2.遊泳
遊泳是修身養性減臀的最佳健身運動。因為在水中的摩擦阻力要大得多，所以是減少臀部體脂的好方法。每天遊泳20分鐘，長期堅持，擁有桃臀不是問題。
3.多洗澡或足浴。
洗澡不僅能促進血液循環系統，加速人體的基礎代謝，還能很好的燃燒脂肪。除了減掉更多的肉，還具有非常好的美容護膚效果。
4.飯後跑步
不想讓人體脂肪堆積在屁股上，可以培養飯後跑步的習慣。每天晚上吃完飯，我都有點樂子，跑步。這個簡單的跑步運動可以幫助燃燒脂肪，在減我的屁股上達到非常好的實用效果。我必須堅持。
5.步行或騎自行車
有氧運動是壹種非常好的減肥瘦身方式。走路、獨立騎行、爬樓梯等健身運動，可以合理幫助點燃大腿根部和臀部的脂肪，鍛煉腰部肌肉。
快速瘦大腿和屁股15天
首先，跪下，屈膝
提前準備姿勢:手掌平放在木地板上，用膝蓋支撐人體。
腳掌朝上，上身盡量不用抖。用臀部和大腿的力量把它擡起來。
說起來感覺腰部肌肉可以收緊，小腿會90度直上。
左腳完全做好了，再換左腳。
能看到臀部的時候，提臀的時候，美臀的曲線非常明顯。長期健身鍛煉出來，臀部的肌肉就定型了，妳想要的臀部就協調在壹起了。視覺上，屁股邊也會縮小。
第二，後仰，屈膝。
提前準備好姿勢:俯身俯臥，膝蓋伸直。
用所有正常速度，不要太快~靠在膝關節上，屁股翹起來。
這壹招真的可以被描述為毫不費力的瘦屁股技巧。做的時候可以摸摸屁股，會明顯感覺到屁股壹直在努力，肉也會出現在管理中心。
有時候舉的時候可以多停幾秒鐘維持壹下，然後學會放下，效果會更好。
第三，屈膝。
提前準備姿勢:俯下身，俯臥。
小腿又直又長，有點類似於擴張。
用大腿根和臀部的力量，把下面的部分全部往上提，直到妳感覺到臀部的局部收緊。
第四，橋式瘦腰
提前準備姿勢:
用大腿根和臀部的力量，把下面的部分全部往上提，直到妳感覺到臀部的局部收緊。
這壹招和上壹招壹樣，只不過這壹招是單方面延續，上壹招是壹次性兩腳提。
五、瘦身行動
第壹種類型:
坐在地上，雙腳伸直，背部後仰，手肘作為支撐點，雙手叉腰。把妳的後腰壓在路面上，利用腹部的能量把腿伸展到45度。腳尖向前，使足面和小腿在壹條直線上，雙腿並攏，順時針畫12圈，再反方向畫12圈。
這個姿勢不僅可以收縮腹部，還可以瘦腿。
第二種類型:
雙腿向外打開45度，兩腳間距比髖骨寬，然後人體下蹲。從哪個姿勢開始，左腿向外邁，保持站姿。向右移動壹步，修復初始部分。再邁壹步，先向右邁10步，然後向左邁10步。
這種姿勢對腹部和腳部的減肥非常有益。
第三種類型:
雙腳分開，與肩同寬，舉起兩個重5-15斤的杠鈴，放在肩膀上，掌心向前。膝關節微屈，人體保持伸直，然後逐漸彎曲髖骨，直至上身與路面平齊。保持約5秒鐘，然後恢復正常。這是壹個詳細的姿勢。這個姿勢做8到10次。
這個姿勢不僅去掉了下半身，還鍛煉了上半身。
第四種類型:
雙腳分開，與肩同寬，雙手放在身體兩側。伸出右膝，直到大腿根部幾乎與路面同高，雙手合攏將另壹只手舉過頭頂。維持5秒左右，然後逐漸學會放下右腿，讓它以弓箭步向前移動。收回妳的左腿。這是壹種細致的姿態。每條腿做10-12次。
這個姿勢不僅可以鍛煉腹部和腳部，還可以使手臂變瘦。
第五種類型:
拿兩個5-15斤的杠鈴放在髖骨上，右腿放在樓梯上，膝蓋彎曲90度。從這個手勢開始，馬上左腿向前邁壹步，放在樓梯上。人體下蹲2秒左右。站起來然後修復初始姿勢。另壹條腿重復訓練，每條腿做10-12個姿勢。
這個姿勢可以瘦腿縮腹。