如果妳已經是鼠標手，或者使用鼠標時手腕不舒服，那麽妳可以按照以下方法來做！這些動作主要訓練手腕力量和手指靈活性，以緩解肌肉的持續僵硬。當然，患“鼠標手”的肩膀比另壹側的肩膀有勞損酸痛等癥狀，所以肩部訓練也是必不可少的。動作1以手表為輔助器械，順時針逆時針轉動手腕25次。功效:緩解手腕肌肉疼痛的感覺。動作二:用重物托住水瓶。首先，手掌向上握住水瓶，做從自然下垂到向上提起的動作。然後，手掌向下握住水瓶，從下往上做動作，各25次，鍛煉手腕屈肌。功效:防治腕關節骨質增生，增強手腕力量。把鼠標放在桌面上有害健康。醫生發現，鼠標位置越高，對手腕的傷害越大；老鼠離身體越遠，對肩膀的傷害越大。所以鼠標要放在略低的位置，相當於坐著時上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有專門放置鼠標的位置，所以長時間把鼠標放在桌面上對人的傷害是不言而喻的。鼠標和身體的距離也會因為鼠標放在桌子上而變寬，這方面的壓力會長期由肩膀和手肘承擔，這也是導致頸肩腕綜合征的原因之壹。上臂與前身的夾角保持在45度以下時，身體與鼠標的距離合適。如果太遠，前臂會隨著上臂和肩膀前傾，造成關節和肌肉持續緊張。動作3當食指和拇指揉捏手指使身體各部位伸展時，也要用力展開雙手五指，每次20至30秒，做2至3次。功效:增強關節抵抗力，促進血液循環。動作四:深呼吸，握拳，用力呼氣，同時迅速將小指、無名指、中指、食指依次展開。雙手10次。功效:鍛煉手部關節，緩解僵硬狀態。動作五:雙手五指用力張開，用壹只手的食指和拇指揉捏另壹只手的手指，從拇指開始，每個手指做10秒，平穩呼吸。功效:促進血液循環，放松身心。動作6雙手持球(如網球)，或握住手掌能握住的東西(如水果)，手腕上下轉動20次。球的重量取決於它自身的力量。功效:增強手腕力量，鍛煉肢體協調能力。動作7手掌並攏，前後運動摩擦產生微熱。功效:促進手部血液循環。肩膀:左臂向右拉伸時，脖子向左拉伸。註意手臂不要太高，與胸部有壹定距離，以免有壓迫感。每次保持30秒到45秒，換右臂。教妳壹招:擡高轉椅還能防“鼠標手”。如果很難調整鼠標位置，可以把鍵盤和鼠標放在桌面上，然後擡高轉椅。桌面比較低，縮短了機身和桌面的距離。望采納
手腕疼痛，有些腱鞘炎或者腕管綜合征，說明這只手用的太多，拉傷了，所以壹是想辦法緩解疼痛，二是好好休息，慢慢恢復。
如果手腕疼痛是外傷引起的，可以用熱敷或冷敷。冷敷可以很好的緩解疼痛，熱敷在疼痛中期可以很好的緩解。平時減少手腕的劇烈運動，註意保養。
如果癥狀較輕，可以通過熱敷、針灸、按摩等方法緩解，同時可以用活血、舒筋活血、消炎止痛的藥物治療。同時可以外敷膏藥，進行緩解治療。少吃辛辣食物也可以緩解治療。