睡前喝杯熱牛奶，洗個熱水澡(或熱水泡腳20分鐘)，洗澡前適當運動(避免劇烈運動，主要是溫和的拉伸運動，微微出汗為宜)。
避免:
劇烈運動，含咖啡因的食物或飲料(可樂、茶、咖啡等。)，做容易引起神經高度興奮的事情(打遊戲，看足球賽，恐怖片等。)
偏方:
在許多學術研究文章中指出，欣賞美麗的照片或色彩極其鮮艷的圖片十分鐘左右，會引起短暫的反應，速度變慢。其實就是視網膜疲勞，讓大腦神經反應變慢。妳可以用這個來催眠。睡覺前，找壹些顏色異常鮮艷的圖片，如果感覺有點呆滯就放松壹下。
我的方法:
以上方法在很多地方都有看到，可能會常用，但是每個人的體質不同，效果可能也不壹樣。曾經高三學習緊張到失眠壹個星期。越擔心影響，第二天越睡不著。後來我幹脆橫下心說:“妳到底喜不喜歡睡覺？”！反正上課壹個星期沒見什麽效果，不睡就別睡！“結果我放松了心態，壹下子就睡著了。大多數失眠其實都是心理問題導致的，很多外在手段也不壹定對癥。我擔心我睡著的時候特別容易睡著，跑了差不多那麽久，壹想到累就越來越累。解決心理問題還是從心理方面入手。不要強迫自己睡覺。硬碰硬只會讓妳的睡眠越來越差。睡不著就起來。當妳真的很困的時候，妳不能用任何咖啡或劇烈運動來保持清醒。關鍵是不要讓睡眠成為心理負擔。希望妳能早日找到自己的夢想！