哈，我25歲了，現在不駝背了。來分享壹下我的成功秘訣吧。因為從小不良的睡姿和讀書時木桌的危害，導致了駝背。我家總是上課，但是不認真。父親給我買了幾代護背，但是不實用，夏天也不能用，皮膚過敏。更有甚者，我覺得依賴，我不去關註他們，這樣不行。隨著年齡的增長，長期坐著工作，前年開始意識到自己的駝背越來越嚴重了。這次下定決心上網，找了很多網友幫忙。最後我總結，壹切靠自己。第二天，我去買了壹個大大的雙人枕頭，睡覺的時候放在腰間。妳知道接下來的兩個月我是怎麽過來的嗎？差點沒睡好。每天晚上，我都痛得要死。每次都想脫下枕頭放棄或者換個舒服的姿勢直接睡覺，但是真的很難。如果我放棄了之前的苦難，那就白過了。堅持了兩個月，就習慣了，漸漸覺得能睡著了。當然，需要註意的是，不管妳以前是什麽睡姿，都要受到平躺的懲罰。即使睡著時不小心改變了姿勢，壹旦發現也要立即糾正。哪怕壹晚睡不著，也要堅持。然後就是白天時刻提醒自己的姿勢。有了晚上的“折磨”，白天就不那麽痛苦了。壹年過去了，現在我已經徹底擺脫了駝背，但我仍然堅持在腰上放壹個枕頭。反正我已經習慣了。枕頭壹旦凹陷，我就去換。建議先在棉枕上睡三個月，再睡竹枕。當然，頭上什麽都不要放，也可以預防頸椎病。總之，壹切都要靠自己的毅力。希望妳能成功加油！
如何快速糾正駝背
駝背的自我矯正
無論什麽原因導致駝背，都會影響體態美觀，甚至導致胸部變形、胸腔變窄，影響心肺、消化系統功能，妨礙日常生活。在脊柱和肩背部骨骼沒有嚴重損傷的地方，可以采用以下方法進行矯正。
1.坐在扶手椅上，雙手抓住臀部後面的兩側椅面，擡頭挺胸，雙肩後伸，每次10 ~ 15分鐘，每天3 ~ 4次。
2.背對墻壁，距離墻壁約30厘米，雙腳張開與肩同寬，雙臂向上擡起向後伸展，同時擡頭觸摸墻壁，還原。重復10次，每天2 ~ 3次。
3.仰臥床上，在駝背突出的部位放壹個厚度為6 ~ 10 cm的物體，全身放松，雙臂自然伸直，掌心向上，雙肩後伸，這樣保持仰臥5分鐘以上，每天做2 ~ 3次。
4.坐著或站著，雙手握住體操棒，跨肩跨背，挺胸吹頭，感覺肩背部肌肉發脹就停下來。每天早晚各做壹次。
以上矯正駝背的方法，要在早晨和睡前進行。因為駝背是壹種長期頑固性的扭曲，要想獲得滿意的效果，應該循序漸進，持之以恒。
如何預防青少年駝背
青少年的骨骼含有豐富的有機成分，因此具有良好的韌性和可塑性。如果他們不註意坐和走的姿勢，他們很容易變形，駝背的另壹個原因是缺乏體育鍛煉。
那麽，如何矯正駝背呢？
(1)註意正確的身體姿勢，平時無論是站立還是行走，胸部自然挺直，肩膀自然向後伸展。坐直妳的脊椎。看書寫字時不要太低頭，更不要趴在桌子上。人們說的“站如松柏，坐如鐘”有壹定道理。
發育中的青少年最好睡硬板床，以保持睡眠時脊柱挺直。
③加強體育鍛煉。認真搞好體育課，做好課間練習，促進肌肉力量的發展。在綜合鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，包括各種形式的徒手操和使用各種運動器材的矯正操。矯正駝背的方法主要是加強背部肌肉，挺直軀幹，擴胸。
骨骼是人體的支撐，脊柱是中軸，由30多個椎骨按照規律重疊連接而成。正常情況下，它有四個生理彎曲。頸段前凸，胸段後凸，腰段前凸，骶尾段後凸。如果脊柱過於向前彎曲，就是駝背。醫學知識告訴我們，早期鍛煉，避免疲勞，註意營養均衡，可以延緩衰老進程。補充鈣質，適當曬曬太陽，有助於預防骨質疏松。那些駝背的人應該睡在硬邦邦的床上，不要放太高的枕頭。腰背肌運動，尤其是向後拉伸運動，有助於抑制駝背的發展速度。具體的治療方案壹定要經過醫生的檢查診斷，然後積極治療。
除了外傷，還有幾種情況會導致駝背。壹個是遺傳，壹個是不良習慣。大部分人的駝背都是不良習慣造成的。比如她平時走路低著頭，坐著不註意姿勢，女生故意收肩低頭掩蓋自己突出的胸部。
要消除駝背，要註意克服以上不良習慣。平時走路跑步，挺胸吹頭。每天早晚，肩靠床沿躺在床上或炕上，仰臥，頭懸空，雙手向後觸地(註意安全)。妳也可以在白天休息的時候這樣做。會逐漸好轉的。
最好小睡半小時左右。長時間睡眠有利於恢復體力，短時間睡眠有利於恢復腦力。
午睡時最好不要平躺或側臥。如果只是在教室裏趴在課桌上午睡，可以稍微摸摸頭、臉、手，不要把額頭壓在手上或手臂上，以免堵塞面部經絡。不要頭戴衣服睡覺，以免濕氣外泄。
跑步可以循序漸進。從不覺得特別累開始。速度也要根據自己的體力。年輕人可以相當快。時間可以是早上或晚上。
高中的時候穿了“好背”，感覺特別好，就不自覺的站起來了！妳可以試試。當時買了300多。不知道現在是貴還是便宜，呵呵！
相信自己，妳會好起來的！:)
駝背也叫圓背，是脊椎變形的壹種表現，男女老少都有可能發生。
臨床上沒有治療駝背的藥，只能通過物理治療來矯正。矯正的原則是加強背部肌肉，拉伸軀幹。......
如何糾正駝背的鍛煉方法？
哈哈，很簡單。如果妳真的想更好的鍛煉自己的身體，鍛煉出壹個高挑、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、婀娜的身材和體格，根據我個人的成功經驗，我建議妳修改自己的鍛煉方法，也采取以下的整體身體鍛煉方法:
第壹件事是養成早上早起40到60分鐘的習慣；
第二，早上起床後，出去跑步，把身體跑步到微熱，這是每天早上運動前的必要準備；
三是做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或者壹些練習武術的基本動作。註意:第壹次學武術，不需要精神上差不多，壹定要追求形。為了保證妳的手勢符合習武者的出手；
第四，每天早上鍛煉的時候，深呼吸之後，盡量壹口氣對著天空大喊(可以鍛煉身體，提高肺活量，自信心，大嗓門)。每天多做原地起跳、原地起跳觸地、助跑起跳觸地等練習(能有效促進妳身體的成長、各部位肌肉的力量和美感，同時提高妳的彈跳力、爆發力、耐力、跑步速度和出發速度)，多做單杠、雙杠的練習(最好能達到或超過高中的體能訓練標準)；
五是每天睡前準備壹杯綠茶水。早上起床後第壹件事就是在冰涼的綠茶水中加入壹些熱水，空腹飲用(壹是為了稀釋睡眠後體內的血液黏稠度；二是有利於避免運動時供血供氧不足的不良狀態；第三，有清理體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，尤其是多長筋肉；第四，可以消除早上起床運動時可能出現的各種身體不適；第五，早上空腹喝綠茶水有消除肥肉(肥肉)的醫療作用。早上空腹喝綠茶水後，每次必須喝400ml以上；
第六，每天早上壹定要吃飽，中午壹定要吃好，吃好。雞鴨魚肉都可以隨便吃。但是，晚餐:第壹，最好少吃或不吃面食(饅頭、面包、面條、餅幹、零食等。);第二，最好少吃雞鴨魚肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因為晚餐這三樣東西是長肉最有利的條件，妳壹定要控制好，才不會形成攝入過多導致長肥肉(肥肉)沒有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚飯後兩小時，可以出去散步，做俯臥撐，掛單杠雙杠，或者在家和宿舍做倒立、俯臥撐、仰臥起坐，直到身體發熱，習慣後再加大運動量。註意:23歲以下之前，不能做舉重和超強度運動(包括推拉桿、負重運動和深蹲)，會影響身高，造成腿部肥胖。記住！記住！
八、去新華書店和網上購買或下載壹些體育鍛煉和武術的身體保護和防護方面的書籍，以及體育鍛煉的技術要領、註意事項和武術套路好好學習，然後進行具體的鍛煉和實施。
以上，妳的毅力。
只要妳能長期堅持，形成這樣的生活習慣。特別是如果妳能嚴格按照第四、五、六條去鍛煉，我相信兩三個月後妳就會看到效果。
如果妳能長期堅持，用不了三五年，妳壹定會把自己發展成高大、幹練、帥氣、優雅、婉約、婀娜多姿的局面，舉手投足間都透著七仙女的優雅，讓身邊的帥哥美女都喜歡被追捧。不是更好嗎？
祝妳成功！
如何糾正駝背的習慣？
提醒自己挺胸，吹頭。反復提醒自己，大腦會記得挺胸。如果自己做不到，建議用“立如松木”。彎腰駝背時站得松垮垮的，總能提醒自己挺胸，效果不錯。希望能幫到妳！
如何糾正駝背姿勢
。機械提升法。
只要是人類，背部或多或少都有不正常的彎曲。如果這種(異常彎曲)得到糾正，所有部位的關節都會變長，從而增加妳的身高。妳不應該低估關節從彎曲到伸直的時間。人體關節那麽多，積少成多，當然可觀。
機械療法不僅對小兒麻痹癥、偏癱有顯著療效，還可以治療嚴重的貓背、O型足，使脊柱恢復正常，姿勢變好，身高增加。此外，還可以治療女性生理不適、性冷淡等。因此，越來越多的女性從事這種美容體操。只要每天進行三次，三個月後至少可以長高3厘米，變得婀娜多姿，可以說是壹舉兩得的美容體操。
(1)雙腳並攏，站直，單腿後移半步，然後上身向前彎曲，膝蓋不要彎曲，讓手指接觸地面，如此反復15 ~ 20次。這個動作可以使大腿和膝蓋的線條優美柔和，使左右腿對稱。
(2)雙腳打開30-60 cm，站直，壹條腿向後放半步，然後扭動上半身，使指尖能碰到另壹側的腳趾。並連續做10 ~ 15次。這個動作可以使兩個手腕的線條優美柔和，縮小腰圍，矯正脊柱的彎曲。
(3)雙腳打開60 ~ 70cm，壹條腿向後放半步，然後雙臂擡起與肩同高，再水平向後拋。向長腿方向扭轉7次，向短腿方向扭轉4次。這個動作可以收緊腰部，讓身材變美。
(4)面向墻壁，保持30cm的距離，單腿後退半步站立，打開腳跟，讓腳尖朝向內側，然後雙手抵住墻壁，挺胸，臀部向後突出，並攏膝蓋，彎曲雙腿。連續做20到50次。這個動作可以使股骨關節移位，根治腿部凹凸不平的問題，使腿部線條變得優美。
(5)做壹個長cm，寬約手腕兩倍的腰枕，將壹條腿向後放半步，深深地坐在椅子上，然後肩膀向後靠，挺胸，連續做20次。這個動作可以治療疲勞和肩痛，還可以收縮腹部。
(6)拿起壹根繩子站立，將壹條腿向後放半步，然後以此姿勢有節奏地跳60 ~ 70次。跳繩是壹項很好的全身運動，不僅對健康和美容有很大的幫助，還能收縮全身肌肉，增加身高。
(7)坐在小腿上，將壹條腿的膝蓋向後放3 ~ 5厘米，肩膀向後拉，手臂向上伸直擡起。在這個姿勢中，上身前傾，盡量靠近地板。連續做20 ~ 40次。這個動作是矯正貓咪背部最有效的運動，不僅可以讓背部變直，還可以美化手腕的線條。
(8)坐下，用布條綁住雙膝上部，雙手托住小腿，使壹條腿的膝蓋與另壹條腿的膝蓋平齊，然後用雙手拉動身體彎曲，使下巴接觸膝蓋，連續20 ~ 30次。這個動作可以收緊臀部肌肉。
(9)做完以上八個動作後，暫時不要把膝蓋上的布拿開，背上墊個枕頭，伸直雙腿，平躺15分鐘。如果有寒癥，晚上可以綁個布睡覺，這樣壹段時間後寒癥就好了。對於貓背和O型瓣腳的人來說，這些都是最有效的練習。
什麽運動適合矯正駝背？
站在角落裏！後腦勺、背部和小腿靠墻站立。我們的壹個老師說，她用這個方法糾正了壹個學妹，那個人現在對她心存感激...她體重減輕了...如果沒有時間，也許可以試著好好背壹下？高二的時候用過，很疼，不明顯。當然這個可能還是因人而異。個人覺得還是站在角落比較好。
如何糾正孩子駝背是正確的？
如何糾正駝背6 ~ 12歲的孩子最容易駝背。這個時期註意可以有效預防駝背。到了高中，形成習慣的孩子很難改正。因此，如果他們有姿勢性駝背的癥狀，就要抓緊糾正。1，註意正確的身體姿勢，平時無論站立還是行走，胸部自然挺直，兩鍵自然向後伸展。坐直妳的脊椎。看書寫字時不要太低頭，更不要趴在桌子上。人們說的“站如松柏，坐如鐘”有壹定道理。2、正在發育的青少年最好睡硬板床，不要墊太高的針，這樣可以在睡眠中保持脊柱挺直。3、加強體育鍛煉。認真搞好體育課，做好課間練習，促進肌肉力量的發展。4.在綜合鍛煉的基礎上做矯正體操。腰背肌運動，尤其是向後拉伸運動，有助於抑制駝背的發展速度。5.每天早晚躺在床上，肩膀放在床沿上，仰臥，垂著頭，雙手向後觸地(註意安全)。妳也可以在白天休息的時候這樣做。會逐漸好轉的。6、體會拼姿勢的要領。妳可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟並攏，雙腳張開180度，成“壹”字。矯正駝背最簡單的方法就是背靠墻壁站立，這是時裝模特的日常訓練方法。總之，只要重心在腳跟位置，駝背是可以矯正的。也可以擡起前腳。比如用腳掌(20 mm厚以上)踩在書上，經常做這樣的站立練習，就可以逐漸矯正駝背。註意:具體治療方案壹定要醫生診斷，根據情況積極治療。
壹個成年人駝背，有什麽方法可以糾正？
成年人很難改變。駝背的方法有很多種，比如背靠墻壁，背靠墻壁。這種方法已經存在很久了。墻直了，人壹貼就直了。保持這種直爽的感覺。比如最上面的花瓶，跟平衡和重心有關系。如果妳傾斜妳的姿勢，花瓶會掉下來，所以妳必須把它弄直，以免掉下來。比如前高後低的K形跟鞋，就是利用重心來調整姿勢的。因為前面高，重心肯定會往後面跑，人的脊椎在後面，重心也在後面，自然會直起來。舉個例子，壹個芭蕾舞演員，她的腳是180，在外面看起來有點像8這個數字，腳趾向外張開，形成“壹”的形狀，然後體態挺直。負跟鞋的矯正方法成為醫學教科書的內容，這是壹個重大的科技進步。專業芭蕾“壹人訓練”和負跟鞋壹樣，把重心重新轉移到了腳跟，還有背靠墻壁和頂花瓶。只要是直的，它的焦點就在後面。平時多關註重點，配合各種練習來改變。
如何矯正駝背，尤其是坐著的時候？
妳總是擔心這個嗎？可能是我沒有養成良好的生活習慣吧！！給妳點建議:
1.有時間就靠墻站著，每天堅持20分鐘。
2.告訴妳經常見到的朋友(最好是每天都能見到的人)妳有這個毛病，妳很想改變。沒事就讓他們多提醒妳！
睡覺時不要放太高的枕頭，這樣有助於矯正。
4.如果妳有晨練的習慣，那就每天加壹次運動，擴胸！沒有灰塵練習的習慣也沒關系。當妳下班又累又餓，需要休息的時候，做這個運動絕對是壹個很好的休息方式，可以讓妳感到放松，糾正駝背。嘿嘿，這不是壹舉兩得嗎？
其實這都是我自己的經歷。我媽以前跟我說過這個。我以前駝背，因為我是女生，很愛美~ ~另外，我被壹個廣告吸引了，就是著名的“貝佳”廣告。如果不是我媽給我買的，我就下定決心自己糾正，用我媽教我的妙招。
所以，只要妳堅持，不管妳現在多大，不管妳記不記得，只要妳有意願，願意堅持，就壹定會改正！妳也是女生！！(看名字，男生不要關註這些)
但是，剛開始會很酸，後背會很酸...妳只是覺得，“壹定要把自己變漂亮，壹定不能在別人面前弓著腰，那樣很醜……”做就是了~ ~ ~
其實我也沒有什麽特別的招數，只是有這樣的經歷。坐下來就想彎腰？妳是不是有點懶？妳喜歡蹺二郎腿嗎？如果妳有這個毛病，那妳坐下的時候壹定要改掉，因為妳翹起來的時候，不僅想彎腰駝背，還想` ` ` ` ``。反正妳身體不直，好像頸椎歪了，只是妳怎麽舒服。我就是這樣。不知道妳是不是？
小學生如何矯正駝背？
如何糾正駝背6 ~ 12歲的孩子最容易駝背。這個時期註意可以有效預防駝背。到了高中，形成習慣的孩子很難改正。因此，如果他們有姿勢性駝背的癥狀，就要抓緊糾正。1，註意正確的身體姿勢，平時無論站立還是行走，胸部自然挺直，兩鍵自然向後伸展。坐直妳的脊椎。看書寫字時不要太低頭，更不要趴在桌子上。人們說的“站如松柏，坐如鐘”有壹定道理。2、正在發育的青少年最好睡硬板床，不要墊太高的針，這樣可以在睡眠中保持脊柱挺直。3、加強體育鍛煉。認真搞好體育課，做好課間練習，促進肌肉力量的發展。4.在綜合鍛煉的基礎上做矯正體操。腰背肌運動，尤其是向後拉伸運動，有助於抑制駝背的發展速度。5.每天早晚躺在床上，肩膀放在床沿上，仰臥，垂著頭，雙手向後觸地(註意安全)。妳也可以在白天休息的時候這樣做。會逐漸好轉的。6、體會拼姿勢的要領。妳可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟並攏，雙腳張開180度，成“壹”字。矯正駝背最簡單的方法就是背靠墻壁站立，這是時裝模特的日常訓練方法。總之，只要重心在腳跟位置，駝背是可以矯正的。也可以擡起前腳。比如用腳掌(20 mm厚以上)踩在書上，經常做這樣的站立練習，就可以逐漸矯正駝背。註意:具體治療方案壹定要醫生診斷，根據情況積極治療。