10米外找壹片草地或綠樹:綠色因波長短，在視網膜前成像，促進眼睛調節和放松，放松眼睛睫狀肌，減輕眼睛疲勞。不要瞇眼，不要壹直眨眼，排除雜念，集中註意力凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓。然後將左手掌放在眼前略高於30厘米的位置，從頭到尾壹個壹個的讀掌紋，大約5秒。看掌紋，然後盯著遠處的草或樹葉看25秒，再看掌紋。10分鐘重復20次，每天做三次，視力下降厲害的話增加訓練次數。
2、晶體操作
眨眼:雙手托住下巴，讓眼睛按上、下、左、右的順序轉動10次，然後分別逆時針和順時針轉動10次。
找壹個3米外的場景(比如墻上的字畫等。)，同時擡起左手略高於眼睛，伸直(約30厘米)。看清楚手印後，再看清遠物件，以最快的速度在它們之間移動視線，來回20次。
3.按摩練習
仰臥或仰臥，自然閉眼，然後依次按摩眼周穴位。需要選穴準確，手法輕柔，有局部酸痛的感覺。
1.揉天迎穴:用兩拇指輕按天迎穴(眉間下、眶外上角)。
2.擠壓景明穴:用壹只手的拇指輕壓景明穴(鼻翼根部緊貼雙眼內眥)，先向下壓，再向上擠。
3.揉四白穴:用食指在臉頰中央揉四白穴(直下眼眶下緣中間)。
4.按壓太陽穴刮眼窩:用大拇指(眉梢與外眼角之間向後的壹個水平手指)按壓太陽穴，然後用彎曲的食指第二節的內表面輕輕刮眼窩，從內向上-外向上-外向下-內向下，使眼窩周圍的穴位得到按摩。有利於假性近視或防止近視加深。
轉動眼睛可以提高視力。
人到中年，左眼視力0.3，右眼1.0。經過20多年的早晚期眼球轉動鍛煉，最近3年我的雙眼視力為1.5。方法是:坐在床上或椅子上，眼睛向左轉動3次，然後直視前方壹會兒(默念5次)，眼睛向左轉動3次，直視前方壹會兒。每天早晚各轉兩次，不間斷，長期堅持，即見效果。(谷雨)
2.保護視力的四種鍛煉方法
第壹，眨眼法
選擇壹個安靜的地方，或坐或站，放松，理清思緒，睜開眼睛，保持頭頸不動，獨自轉動眼睛。首先，盯著正下方，慢慢向左轉，然後轉向正上方，向右，最後回到正下方。這樣順時針轉9次。然後把妳的眼睛從向下看向右，向上，向左，再向下，這樣逆時針再轉6次。總共做四次。每轉壹次，眼球都要盡可能達到極限。這種眨眼法可以鍛煉眼部肌肉，改善營養，使眼睛靈活明亮。
二、眼睛呼吸集中法
選擇空氣清新的地方，或坐或站，全身放松，雙眼直視前方，慢慢吸進空氣，然後睜大眼睛，停頓片刻，再慢慢呼出空氣，再慢慢閉上眼睛，連續做9次。
三、眼部熨燙法
這種方法最好是坐著，全身放松，閉上眼睛，然後快速搓動手掌，使其發熱。天熱的時候用手遮住眼睛。熱量消散後，突然將手拿開，同時用力睜開眼睛。這樣可以促進妳眼睛的血液循環和新陳代謝3 ~ 5次。
四、洗眼法
先將臉盆消毒，然後倒入溫水，調節水溫，把臉放入水中，在水中睜眼，使眼睛上下左右移動9次，再順時針逆時針旋轉9次。剛開始水進入眼睛，眼睛會感覺不舒服，但是隨著眼睛的轉動，眼睛會逐漸感覺很舒服。做這個動作時，如果感覺呼吸困難，不妨把臉從臉盆裏擡起來，到外面深呼吸。此法可洗去眼中的有害物質和塵埃，對輕度白內障也有效，並可改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。
首先，我們必須有規律的生活。科學的作息時間，健康的生活規律，充足的睡眠，提高睡眠質量，都有利於保護視力。
第二，要均衡營養。生活中養成良好的飲食習慣，不挑食，不厭食；多吃富含鈣和維生素的食物，少吃甜食。這對青少年來說尤其重要。
第三，科學照明。對於經常在夜間或昏暗環境下工作的人，要選擇明亮、柔和、不跳躍、不刺眼的照明工具，盡量不要在昏暗或強光下工作或學習。
第四，要適量用眼。根據個人不同的眼睛調節能力，近距離用眼壹段時間後，應遠視放松或做眼保健操，緩解眼疲勞。我們應該養成用眼的正確習慣。避免在明亮的光線、黑暗和動蕩的地方閱讀。用眼睛閱讀的合適距離是30 ~ 40厘米。
第五，壹定要防紫外線。對於經常在戶外工作、出差、有特殊職業(電腦操作員、電焊工等)的人。)，戴壹副合格的防紫外線偏光太陽鏡可以保護眼睛免受紫外線的傷害。
遠眺——保護視力的有效方法
俯視就是抓住遠處的目標，凝視。從現代醫學分析，是因為眼睛看得遠時睫狀肌得到了充分的休息。青少年要有意識地利用壹切空隙向遠處看，比如早上起來看窗外的綠植，晚上看天上的星星，或者白天選擇遠處的建築作為目標。遠眺是提高視力的好方法，應該是每天必不可少的活動。
保持充足的睡眠——睡眠是放松人體眼部肌肉、恢復眼部功能的最重要方式。
青少年養眼八法
護眼:平時註意均衡飲食，預估粗細肉搭配，保證微量元素和維生素的補充，多吃新鮮蔬菜、水果和海鮮，少吃甜食和甜食。
眼球運動:站在窗前，順時針或逆時針依次盯著窗戶的上、下、左、右四角，可以放松肌肉和激活眼睛，提高視力，每天早晚做5-10分鐘。
眼部熨燙:每天早晨或睡前取坐位或站立位，閉上眼睛，迅速將手掌搓熱，然後迅速按在眼睛上，這時眼睛會感到壹股暖流。反復幾次，可以疏通經絡，改善眼部血液循環。
洗澡目的:每天用熱水、熱毛巾或蒸汽洗眼睛5分鐘左右，1-2次，或在洗臉、喝熱水時，或分別服用菊花、竹葉等中草藥，趁熱熏眼，水溫低後再用草藥洗眼，有熱名之效。
極端眼神:早上自然站在空氣新鮮的地方。首先用眼睛直視遠處的目標，然後慢慢收回目光。當妳遠離妳的眼睛時，將妳的眼睛由近及遠移向原來的目標。這樣重復幾次，然後做深呼吸運動，對調節眼部功能有好處。
益眼:中醫認為，肝開目，肝能視物帶血，動物的眼睛能補目，所以多吃動物的肝和眼睛能有效保護眼睛，如豬肝雞肝、蔥炒豬肝、補氣燉動物眼、瘦肉燉豬眼等。，並且可以定時食用。
習慣:以正確的姿勢書寫和閱讀，不要邊走邊躺著閱讀。
運動:比如打乒乓球、羽毛球、排球、足球。
眼保健操的作用
我國學生的高近視率困擾著學校、學生和家長。實踐證明，眼保健操與眼衛生相結合，可以控制近視新發病例，起到保護視力、預防近視的作用。眼保健操有四段:第壹段按天要穴，第二段按景明穴，第三段按四白穴，第四段按太陽穴輪刮眼。這些穴位都來自中醫的經絡理論，主要用於治療眼疾和視物模糊。通過穴位按摩，使上、內氣血通暢，改善神經營養，從而緩解眼肌疲勞，達到防治近視的目的。