2.坐著的時候，保持只坐半個臀部。不要坐在椅子上。但是記得要把腰挺直，不要為了瘦臀而導致腰部問題。
3.留出大約十分鐘時間鍛煉。先把腿伸直，保持平放5分鐘左右(可以分幾次做)。然後伸直雙手，盡力而為，註意不要花太長時間。以後可以站起來放松左右身體。如:左右旋轉手臂，叉開雙腿，彎腰。每次飯後1小時記得做這個練習。以上方法都不需要太多時間，但是吃飯也可以幫助更好的燃燒卡路裏。
臀部有氧運動
平時可以利用睡前15分鐘做臀部健身操，既能加強身體循環，消除脂肪堆積，又能達到雕塑的效果。
(提臀練習1)
1.身體呈跪姿，雙手張開，與肩同寬放在地上。
2.將左膝盡量移至胸前停5秒，然後慢慢擡起(大腿部90度)，停5秒後放下。
3.換邊前重復30次。
(提臀練習二)
1.仰臥，雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
2.收腹，夾臀，上提吸氣，停頓5秒，然後放下呼氣。
3.重復30次
(提臀練習三)
1.雙手交疊，向前伸直與肩同高(或者扶著墻或椅背)。
2.右腳伸直站立，左腳微微後移，腳尖抵地，左腳快速後擡，停5秒後放下。
3.重復30次後換腳。
(提臀練習四)
1.仰臥，手腳伸直。
2.雙腳並攏慢慢擡起，與地面成直角時慢慢放下。
3.停在離地30厘米的地方，靜止1分鐘。
背部不要離開地面，膝蓋不要彎曲，肩膀和手臂不要用力。