很多時候產後腰痛其實是因為骨盆錯位和臀肌無力，所以建議所有骨盆帶周圍的疼痛都要先進行骨盆正位訓練。如果做完對線後還是覺得腰疼，可以來看看我們的小方法緩解疼痛。
釋放腰方肌。
許多產後腰痛與腰方肌有關。腰方肌緊張是因為骨盆錯位，或者髖關節無力，或者我們的腹心無力，所以任何疼痛緩解後，都要回到常規修復。
？側面操縱
側臥，找到她的肋骨下緣，感受肋骨下緣與腰部夾角連接的位置。這是腰方肌的起點。如果妳用手按這個地方，她可能會覺得這個地方有點痛。妳可以輕輕地把臀部往上推，她會感覺到疼痛消失。疼痛消失後，在此停留約1分鐘。
第二點是腰方肌的止點。找到髂翼向後的位置，用手按壓。如果疼，也可以把這個臀部往上推。如果不疼，這個點就過去了。不是所有的母親都有開始和結束時的痛苦。先按起點，再按終點。
第三點是起點和終點之間連線的中間點。很多人在這壹點上是酸痛的，這是很常見的，現在把她的臀部向上推，感覺整個腰方肌在這壹刻放松。停留1分鐘後放開。
筋膜球-額
腰方肌側面剛處理過，現在腰方肌正面用筋膜球處理，腰方肌可以完全放松。
順序也是起點，終點，中點。先做起點，仰臥，屈膝。首先在腰胸交界處放兩個筋膜球，臀部下垂。如果我們覺得母親很好，我們可以讓她屈膝，擡腿。這個時候她和球之間的壓力就會增大。
每個點停留不超過2分鐘，壹般來說30秒左右就夠了。
到了盡頭，球剛好在骨盆上方壹點。如果疼痛可以接受，彎曲膝蓋，再次抱腿。如果腰方肌是壹個有問題的人，他可能容易腰痛，或者感覺有點像骶痛。
最後，在腰方肌的中點，中點往往不痛，但更酸。可以的話屈膝抱腿。壹般來說，疼痛是起點，也是終點。
就這樣，我們從側面和正面放松了腰方肌，很多媽媽的腰痛得到了緩解。這是兩種非常好的緩解腰痛的方法。
骶髂關節疼痛和骶骨疼痛
很多媽媽產後會骶髂關節或整個骶骨疼痛。這種方法可以放松骶髂關節，緩解骶骨疼痛。
左側臥位。
釋放梨狀肌
首先，放松梨狀肌。因為梨狀肌是從股骨大轉子連到骶骨的，懷孕期間會變硬，會造成妳骶髂關節和坐骨神經痛。
因此，梨狀肌的放松可以緩解骶髂關節、坐骨神經和不明原因的臀部疼痛。
首先找到她的骶骨，在骶骨中點的外面，也就是梨狀肌的起點。先把起點松壹松。拇指合攏，揉捏。妳應該能感覺到骨頭表面的壓力。
這裏放松後，沿著這條肌肉向外移動，繼續按壓揉捏這條線。在放松的過程中，也許她各個點都不覺得疼，但是整個肌肉放松後，她會感覺到自己的骶骨放松了。
髂後上棘下方
先找到髂後上棘。如果找不到，可以讓她膝蓋稍微彎曲壹點，這樣更容易找到，或者看看髂骨翼。髂骨翼下面差不多三個手指是我們的髂後上棘。在髂後上棘下面的這個點，做壹個按摩。很多骶髂關節疼痛的媽媽松開這個後會覺得很舒服。
記得先從梨狀肌開始，然後在這裏放松。
骶尾骨關節外側
骶尾部關節的側面，也是按揉。看看這三點哪個更疼。松開後，她的骶髂關節會明顯緩解。
髖部疼痛
產後臀部疼痛不是從臀肌釋放，而是從闊筋膜張肌釋放，闊筋膜張肌位於髂翼外側。
因為在懷孕期間，臀肌其實用的力量更少，闊筋膜張肌更多，所以過於緊張會造成臀部有些疼痛。
釋放闊筋膜張肌
用妳的手肘松開它。媽媽深呼吸呼氣時，用手肘向下推拉，同時媽媽把腿擡起來。重復壹遍。
在這裏松綁後，很多人的臀部疼痛會明顯緩解。
尾骨痛
很多媽媽產後尾骨疼痛。尾骨旁邊實際上有很多肌肉連接在這裏。因此，當尾骨旁的肌肉緊張或不平衡時，往往是產後尾骨疼痛的主要原因。
我們用筋膜球放松尾骨旁邊的肌肉。筋膜球要放在尾骨旁邊的肌肉上，不能碰到尾骨。雙手撐地，身體後仰，雙腳放在地面上，將腳傾斜在妳正在舔的肌肉的哪壹側，然後將身體轉向哪壹側。
把這個筋膜球放在右尾骨旁邊的肌肉上，右腳向左腿傾斜，稍微向右傾斜，把體重放在筋膜球上。這裏可以前後移動2、3厘米。這樣可以放松很多尾骨旁邊的肌肉。