經常聽到中年女性朋友說，忙碌了壹天的工作和家務，感覺腰酸背痛。這是壹種臨床上很難徹底治愈的慢性病。世界上約有20%的人長期患有背痛。
背部疼痛主要是因為肌肉力量不足。此外，不正確的姿勢、不正常的用力、長時間伏案工作都會造成背部損傷。因為人體背部的伸肌在壹個人壹天的運動中幾乎沒有主動發力，通常大部分時間都是在被動拉伸中起到維持人體運動平衡協調的作用。所以人的背部肌肉工作時間最長，疲勞程度可想而知。
正是這種“疲勞”造成了小肌肉纖維的損傷，從而引起多種背部不適，如酸、脹、痛、麻等。很多人的背部“不適”導致心理異常，比如煩躁、抑郁，甚至有自殺的念頭。
“劃船”來緩解疼痛
大家都有通過* * * *緩解背部不適的經歷，但這種方法只是治標不治本。通過增加背部肌肉能力來消除背部不適，受到很多人的青睞。鍛煉的方式有很多，其中劃船是最有效的壹種。因為劃船是對人體背部肌肉最明顯的鍛煉，可以起到很好的緩解和根除背痛的作用。
劃船對健身者有兩大作用:壹是鍛煉背部伸肌，不僅能增加肌肉的力量和耐力，還能有效提高背部肌肉和筋膜組織的生理活性，對舊傷新傷有很好的恢復作用；其次，劃船時涉及的肌肉較多，耗氧量增加，所以增加了呼吸和血液循環，對提高人體生理機能大有好處。
技術要求:
開放式部分:身體挺直，雙腳打開。並從臀部向前傾斜，塌陷，向前看，雙手向前舉(如賽艇中抓雙槳)。
練習部分:手由前向後(如劃船)。
練習要點:上身前傾，雙手由前向後移動(50次左右)。
練習時間:每晚做1次。
鍛煉功能:是對頸椎、胸椎、背部肌肉的綜合鍛煉。可以緩解頸背部的諸多問題，是中老年人腰疼的好鍛煉方法。
提醒妳:“旱地劃船”可以緩解腰酸背痛。這個偏方來自網絡。使用前請遵醫囑。