冷敷前最好用幹毛巾或衣服包裹冰袋，以免皮膚凍傷。
經過兩到三天的冷敷，肌肉的緊張和疼痛可以大大緩解。此時應及時采取熱敷療法，徹底消除肌肉酸痛感。
熱敷療法最好做到1，每天三次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，如直接用壹小瓶熱水和壹條熱毛巾敷在疼痛部位，烤燈，泡盆浴或洗熱水澡等。
專家還指出，對於壹些慢性疾病(如關節炎)引起的肌肉或關節疼痛，熱敷比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法:
肌肉拉伸(以靜態方式)。
遞增負荷原理:肌肉訓練的超負荷原理使肌肉容易受傷，隨著負荷的遞增原理，肌肉訓練逐漸提高。
保質保量可以有效避免受傷。
適當的維生素C補充需要進壹步的分析和確認。
延遲性肌肉酸痛是指運動後數小時至24小時左右出現的肌肉酸痛現象。通常，肌肉酸痛的持續時間是
大約壹至三天。延遲性肌肉酸痛的原因無非是肌肉損傷、肌肉痙攣或結締組織異常。然而，人們普遍認為
結締組織異常是延遲性肌肉酸痛的最大原因。
普通大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積造成的是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然劇烈或過度重復的活動，都容易引起延遲性肌肉酸痛，最好的預防方法是
循序漸進地進行肌肉活動，使肌肉能夠承受將要進行的沈重或重復的動作。如果出現肌肉酸痛，應該休息，用熱療治療，不能過度活動，否則容易造成更嚴重的傷害。
希望我的回答妳能滿意~祝妳早日健康。