谷類、麩皮、糙米等谷物富含膳食纖維。
雖然它們的味道不好，但是它們能對妳的身體起到積極的作用。早餐吃五谷雜糧簡單方便，能快速滿足身體對纖維素的需求。
豆類富含膳食纖維。美國《食欲》雜誌發表的壹項研究發現，豆類有助於建立健康的消化系統。參與者每天吃113克鷹嘴豆。12周後，它們的排便更加規律，消化系統更加健康。
此外，多吃豌豆、鷹嘴豆和蕓豆也有助於降低血液中的“壞”膽固醇含量，降低患心臟病的風險。胡蘿蔔生吃胡蘿蔔可以幫助消化，做成果蔬沙拉也是不錯的選擇。
如果要吃煮熟的胡蘿蔔，好處是可以養胃潤燥，壞處是會損失壹些維生素和纖維素。所以煮胡蘿蔔壹定要註意時間，不要煮太久。
吃什麽可以治療便秘？-
糞便在腸道停留時間過長，糞便中所含的水分被過度吸收，使糞便過幹過硬，難以排出，正常的排便規律被打亂。每2到3天甚至更長時間才壹次的叫便秘。
引起便秘的主要原因有:1。生活工作的壓力，環境的改變，排便習慣和規律的破壞；2.濫用瀉藥或依賴藥物排便，導致腸道蠕動無力、腸道幹燥；3.食物結構突然改變，高熱量、高營養、高吸收物質攝入過多，粗纖維食物減少，導致排便次數減少或不規律；4.器質性疾病(如肛周疾病、直腸腫瘤、結腸長等。)或其他慢性病。便秘吃什麽好？蜂蜜治療便秘的治療處方:治療處方為1:蜂蜜2~3勺，芝麻2~3勺(黑芝麻最好)焙幹研成細末，開水200 ~ 300ml(溫性和涼性均可)調成糊狀口服，早晚各1次。
湖北省潛江市高石碑鎮衛生院胡用此方治療習慣性便秘50例。最快2天見效，最長10天，2 ~ 10天有效40例，10天以上有效10例。50例均取得良好效果。用蜂蜜治療便秘食譜二:蜂蜜和香蕉各適量，香蕉去皮，將其肉蘸蜂蜜生吃，每日數次。
最適合老年人和習慣性便秘者。蜂蜜治療便秘處方3:蜂蜜30克，連翹30克。
將連翹用開水沖泡，加蜂蜜，勤喝茶，每日1劑。適用於實熱、痰濕便秘。
蜂蜜治便秘處方四:蜂花粉150g研末，加蜂蜜250g調成糊狀，每日早晚空腹服用1湯匙，適用於習慣性便秘。蜂蜜治療便秘療法五:蜂蜜和白蘿蔔適量。先將白蘿蔔洗凈切塊，蘸蜂蜜生吃，每日數次。
最適合青春期便秘。蜂蜜治療便秘處方6:蜂蜜60克，早晚各30克，用涼開水沖服。
適用於老年人、孕婦便秘和習慣性便秘。蜂蜜治便秘秘方7:蜂蜜60克，蜂王漿6克，混合均勻用溫水送服，每日早晚兩次，適用於習慣性便秘。
蜂蜜治便秘秘方8:蜂蜜30克，鹽6克放入杯中用開水沖服均勻，每日早晚1次，適用於體虛便秘者，不適合服用強瀉藥者，尤其是老年人、孕婦便秘者。蜂蜜治療便秘方子9:葵花籽、蜂蜜適量。先將葵花籽搗碎，加入1杯溫水，加入適量蜂蜜。每天早晚服用1次，有很好的通便作用。
蜂蜜治療便秘處方10:蜂蜜適量，蔥1根(小指粗)，蔥洗凈，蘸蜂蜜，慢慢插入肛門5 ~ 6 cm，來回擦拭2 ~ 3次，然後拔出，20分鐘左右排便。如果還是不排便，就把蔥插進去擦2 ~ 3次。
蜂蜜治療便秘處方11:蜂蜜250g，皂角Roxb。30g。首先，研磨皂莢。成細粉，將蜂蜜放入砂鍋中，用小火煎。濃縮後，加入皂莢。煮到可以做成藥丸為止。搓成小指粗細，長約5厘米的栓劑。涼了變硬了就塞進* * *，有潤腸通便的作用，適用。蜂蜜治療便秘的治療配方為12:蜂蜜30克，溫水100毫升，混合均勻，制成* * *液，必要時可用於頑固性便秘。
便秘吃什麽好？水果解決方案簡單有效1，蘋果:1-2蘋果，連續幾天每天早晚空腹服用，主要針對熱秘。2、香蕉:香蕉500克，飯前壹次性食用，1-2次，每日壹次，連用數日。
⑩熱的秘密。3.柑橘:柑橘含有豐富的纖維素和多種營養物質，能促進胃腸蠕動和消化，降低血脂和血壓。
適量食用有壹定療效。4、梨:梨有通便、利尿、降壓的作用。
可以適量食用，防止便秘。比較適合高血壓、便秘患者。
5、柚子:柚子不僅能通便，還能降血脂、降血壓。適量食用有通便的功效。
6、草莓:草莓不僅含有豐富的維生素，還含有果膠，能潤燥生津，調節胃腸道，降血脂，防止便秘。7.鮮桑葚:鮮桑葚1000克，鮮蜂蜜300克。先將桑葚煎煮兩次，取1000 ml煎液，文火濃縮，加入蜂蜜至粘稠，煮沸片刻，放涼裝瓶。
每次20毫升，用溫水沖服，每日2-3次。主治血行便秘。
年老體弱者療效更佳。8.其他:桃、楊梅、棗、西瓜、杏等。含有多種維生素和豐富的纖維素，都有預防便秘的作用。
便秘吃什麽比較好？-
下面說說我個人治療便秘的經驗，希望對妳有幫助。我便秘多年，幾乎什麽都試過了。我吃香蕉，做蜂蜜水，喝酸奶，每天多吃蔬菜和雜糧，還是沒有效果。以前愛吃辣，便秘後就不敢吃了。
後來只能吃水果導片幫助排便。這麽多年了，我吃的藥越來越多，但是便秘更頑固。後來朋友推薦我用中藥飲片香術堂的秘方——陳皮，據說對治療便秘很有效！讓我試試。
沒想到效果特別好。喝了壹個星期，腹脹感完全消失了！多麽大的胃口啊！喝了壹個月，終於排便正常了！多年的便秘終於治好了！下面我也總結了壹些經驗。輕度暫時性便秘的朋友可以這樣做，不吃藥自然好:早上起來壹杯白開水涼涼的，早餐加壹杯蜂蜜水(溫水)。飯後站立15分鐘(會加速腸胃蠕動)，多吃富含粗纖維的食物，如芹菜、菲律賓料理等。個人認為因為不容易被人體攝取，所以效果要好得多。壹開始很難堅持多做提肛運動，但是只要好，都是值得的。養成每天早上排便的好習慣，即使不舒服也要定時蹲下，久而久之會有意想不到的收獲。
便秘了應該吃什麽？便秘的人應該經常吃什麽？
如何預防便秘1、每天早上起床後喝壹杯溫開水，或者在鹹的白開水中加壹點鹽，可以增加消化道的水分，有利於排便。
2.介紹幾種通便的方法。妳不妨試試:(1)紅薯:用紅薯粥蒸或煮。(2)將核桃、黑芝麻炒熟，搗成細粉，加入白糖調勻，每次2 ~ 3勺，每日2 ~ 3次。
(3)蜂蜜水喝。(4)去核帶皮吃的棗。
(5)將黑木耳用水燉制後服用。(6)炒決明子，開水泡茶。
(7)何首烏30克。煎分兩次服用。大多數人可以通過簡單的加強鍛煉，增加纖維和水的攝入來改善。
如果無效，或者屬於慢性便秘，必須做* * *，直腸檢查，腹部x光檢查，排除器質性疾病。長期使用瀉藥是不可取的，因為濫用瀉藥容易導致腸道擴張，損害腸道功能。