據統計，60歲以上的男性有60~70%患有骨關節炎，女性比例更高。
對於中老年朋友來說，合理使用和保護膝關節迫在眉睫。
保護妳的膝蓋。
正常關節軟骨(左)和患病軟骨(右)
膝關節是承重關節，表面有壹層軟骨，就像給膝關節的骨頭戴上了“安全帽”。
年齡、肥胖、運動勞損、外傷等。會導致軟骨磨損。
軟管磨損後，關節表面凹凸不平，摩擦力增大，會進壹步加重關節損傷，引起骨關節炎和膝關節疼痛。
不同的運動，不同的膝蓋負擔。
膝蓋支撐著我們的身體，無時無刻不在承受著壓力，但是不同的運動狀態下負擔是不壹樣的:
平躺時，膝蓋負荷幾乎為零；站立和行走時，負荷為體重的1~2倍；下坡或上下樓梯時，為重量的3~4倍；跑步時，是4次；是蹲和跪的時候的八倍重量。
如果妳是壹個體重80kg的人，每爬壹次梯子，膝蓋就要承受320kg的壓力！下蹲時膝蓋要承受640公斤的壓力！
合理使用膝關節的三個原則
每個人都會變老，關節會變老，使用到壹定程度會因磨損而變質。我們能做的就是掌握正確的使用方法，減緩膝蓋磨損，延長其使用壽命。
壹個
保持標準體重，不要太胖。
超重的人越多，膝蓋的負擔就越大。保持標準體重的關鍵是控制高熱量食物的攝入，並進行足夠的鍛煉。
對於肥胖的中老年朋友:建議選擇慢走、遊泳、騎自行車等壹些運動形式。這些運動不僅可以減輕膝蓋的重量，還有助於減肥；應該避免像爬樓梯和爬山這樣的運動。
另外，已經感覺膝蓋不舒服的朋友，要少背，多提重物，減輕膝蓋負擔。
2
鍛煉膝關節周圍的肌肉。
大腿肌肉變強後，可以間接降低膝蓋骨和股骨之間的壓力，減少磨損，延緩膝蓋的衰老。
而且適量運動可以增加膝關節滑液，保持關節腔濕潤，減少軟骨磨損。
推薦運動:坐踢。
第壹步:選擇壹把結實的有靠背的椅子，雙手抓住椅子邊緣。
第二步:大腿並攏，向前踢腿。註意速度要慢，到達最高點時保持幾秒鐘。
第三步:小腿和腳回到原來的位置，重復幾次。
建議次數:以8~12次為壹組，壹次做1~2次。熟悉了就可以增加群的數量。
除了坐踢，還可以弓箭下蹲，靠墻蹲，但難度會高壹些，更要講究技巧。
三
其他運動註意技巧。
慢走、遊泳、騎車等運動對膝蓋非常友好，但是很多朋友經常做廣場舞、太極等運動。
做這些運動時，需要註意以下細節，否則可能會傷膝蓋，加速衰老:
避免硬水泥地面，選擇塑膠操場，減少運動對膝蓋的影響；
選擇軟底或氣墊的運動鞋，減少運動沖擊；
避免下蹲、跳躍、快速平移等動作，以免膝蓋受傷。