舉重運動員如何減肥？
1.舉重運動員可以消耗更少的熱量。
對能量的需求因人而異，取決於運動員的年齡、性別、體重和活動水平。可以簡單理解為能量攝入和消耗平衡。當能量攝入和消耗不平衡時，體重就會發生變化。為了減肥，熱能的攝入要小於消耗。總之壹定要少吃，多運動，或者兩者兼而有之。對於壹般的運動員來說，要減掉壹磅，他/她需要跑35英裏或者減少3500卡路裏的熱量攝入。顯然，很難在壹天之內做到這兩點。要知道正確的減肥方法，可以用下面的公式:3500卡路裏÷7天/周=500卡路裏/天。
如果每天少吃500卡路裏，每周就會瘦壹斤，每天少攝入250卡路裏，通過運動或訓練多攝入250卡路裏，也可以每周瘦壹斤。值得指出的是，應該采用更健康、更均衡的減肥方法。節食和運動雙管齊下，減肥最成功。推薦給運動員的安全減肥方法是每周減肥不超過2-3磅。
2.舉重運動員可以多吃些膳食纖維。
膳食纖維可以減肥:纖維可以阻礙食物的吸收，在胃裏可以吸水膨脹，形成更大的體積，使人有飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有壹定的作用。
富含纖維的食物主要有燕麥、大麥、玉米、蕎麥面、各種豆類和蔬菜等。另外，健康食品中提取的植物纖維最為豐富，是由多種植物制成的健康飲食。食用含有纖維素的食物的人，可以在壹定時間內很好地消化吸收，然後將廢物排出體外，減少食物的熱量過剩，阻斷脂肪生成，使減肥更健康、更自然。飲食中攝入纖維多的人咀嚼次數多，所以進食速度變慢，結果小腸就能慢慢吸收營養。因為膳食纖維可以促進腸道蠕動，如果大量食用，便秘自然會減少。
3.舉重運動員可以吃劇烈減肥餐。
壹些運動員尋求快速減肥的方法。在整個賽季間隔期間，他們的體重超過65，438+00磅，他們想在壹周內減掉這些磅，所以急性減肥的新奇食物變得非常受歡迎，因為它們可以促進短暫和快速的減肥/減重。
減肥食療
減肥偏方1:苦瓜減肥法。苦瓜含有壹種高能量的脂質，生物活性很強。這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸。通過改變腸道細胞的孔隙網絡，阻止脂肪、多糖等熱量大分子的吸收，但不影響維生素、礦物質等營養物質的吸收。
怎麽吃苦瓜減肥:如果沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議妳把苦瓜對半切開，去籽，切成1.5 cm寬的小塊，然後連續吃。吃的時候請仔細咀嚼，直到有苦瓜嚼爛的感覺。
減肥偏方二:酸奶減肥法。10%，那不是真的酸奶。
如何吃酸奶減肥:壹般來說，最好在飯後30分鐘到2小時之間喝酸奶。正常情況下，胃液的ph值在1-3之間。空腹時，胃液呈酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有胃的ph值比較高，酸奶中的乳酸菌才能充分生長，有益健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，ph值會上升到3-5。這時候喝酸奶最有利於營養的吸收。
減肥的運動方法
1，慢跑減肥。單純的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑。慢跑簡單，運動量容易調整，瘦身效果更顯著。慢跑時，腰、背、四肢都在不停地運動。除了有效健身外，還可以燃燒脂肪，從而減少脂肪在體內的儲存，達到瘦身的效果。
2、變速跑步減肥。這種快慢跑的方式簡單隨意，不需要遵循既定的規則。而且，把快跑和慢跑結合起來，可以同時消耗糖分和脂肪。這是因為運動時人體消耗的能量主要來自糖和脂肪。在短時間的快速大幅度運動中，主要消耗糖分；在長期的適度運動中，脂肪消耗是主要因素。
3.跳繩減肥。說到跳繩，很多女性都很熟悉，但並不是每個人都學會把握跳繩神奇的減肥效果。從運動量上來說，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘或者做有氧運動20分鐘所消耗的能量。所以，跳繩也是壹種可以在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。