2.太極傳。練習太極拳有助於緩解壓力，改善平衡能力，提高身體柔韌性。糖友練太極也有助於降低血糖水平。壹項新的研究發現，糖友每周參加兩次太極拳培訓班，每次65，438+0小時，每周在家練習三次，每次20分鐘，可以顯著降低血糖水平，提高生活質量。
3.間歇性運動。間歇運動是指在正常的運動過程中，增加幾項比較劇烈的運動，比如慢跑結合快跑，散步結合快走等等。研究發現，間歇性運動有助於降低血糖水平，改善心血管健康，增強運動毅力。專家建議，壹開始插入高強度運動的時間可以是15-30秒，之後逐漸增加到1-2分鐘。
4.慢跑。慢跑被稱為輕度心腦血管體操，對人體的心臟和血管有很好的刺激作用。跑步時出汗非常有利於身體健康，這和桑拿或者環境溫度高出汗不是壹個概念。出汗貴，跑步時心跳加快時出汗是有意義的，因為糖尿病患者的體質是酸性的，出汗可以使體內的環境呈堿性，從而減少炎癥的發生，對傷口愈合和皮膚包紮會起到很好的作用。
5.散散步。散步是壹項相對悠閑的運動。所謂“十練不如壹歇”，強調的是壹種任其自生自滅的鍛煉。這種運動對糖尿病患者最為有利，因為走路不會因過度疲勞而導致血壓升高，此外，在心跳加快或出現其他不適時也能得到及時搶救。