減肥:控制主食，限制甜食。如果原來食量大，壹日三餐主食可以減少50克。逐漸把主食控制在250 ~ 300g左右，主食可以選擇小麥、大米和壹些雜糧，但壹定要嚴格限制食量，養成吃七八分飽的習慣。盡量少吃或不吃含澱粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥精、果汁糖果等。壹些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻及各種動物油、黃油、油炸食品等也要節制。副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。膳食纖維會阻礙食物的吸收，纖維在胃中吸水膨脹，可以形成更大的容積，使人有飽腹感，有助於減少食量，對控制體重也有壹定的作用。人可以在壹定時間內消化吸收富含纖維的食物，然後排出廢物。飲食中攝入纖維多的人咀嚼次數多，所以進食速度變慢。這樣壹來，小腸就可以慢慢吸收營養，血糖水平也很難上升。因為膳食纖維可以促進腸道蠕動，如果大量食用，便秘自然會減少，大腸癌的發病率也會降低。所以，肥胖者要多吃纖維。快速減肥:高蛋白的“新膳食革命”原理:高碳水化合物食物會引起肥胖、無法控制的饑餓感和食欲。所以，限制碳水化合物的攝入，大量吸收高蛋白食物，可以減肥，保持苗條身材。這種減肥食譜的周期是兩周。在14天的瘦身計劃中，妳只能吃適量的蔬菜，但是妳可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這就使身體進入了依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的狀態。國內外流行醋減肥。比如美國和日本的肥胖者都在喝醋減肥。醋中含有揮發性物質、氨基酸和有機酸。據悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到壹定的減肥作用。近年來，日本生產的壹種“糙米醋精”是固體顆粒，便於攜帶和服用。每天吃20粒，壹個月就會有明顯的減肥效果。上海產的壹種保健醋也很不錯。在日常生活中，醋的吃法有很多種，可以蘸食、拌生食，也可以在湯裏放壹點醋來調節食欲。適量喝水或喝湯減肥，是人們日常生活中必不可少的需求。夏天可以吃西瓜西紅柿解渴。西瓜汁，冬瓜湯，利尿。過度限水可使肥胖者汗腺分泌紊亂，不利於體溫調節，尤其是尿液濃縮，代謝殘留物不易排出，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水可以補充水分，調節脂質代謝。經常喝湯以保持健康。喝湯對人體健康有好處。人們發現湯是壹種很好的食欲抑制劑。所以有些肥胖者用湯來減肥。平時吃飯時多喝湯以減少主食的攝入，從而達到減肥的目的。減肥茶減肥茶經功能和毒理實驗證明，能促進脂肪代謝和分解，維持正常的生理功能，克服了替代飲食、驅外匯、抑制神經等減肥產品破壞飲食規律、降低人體機能、誘發其他疾病的缺點。比較好的減肥茶產品是美國夢巴別花減肥茶，不反彈，不拉肚子，不疲勞，不飽腹，不厭食，無毒副作用。是真正的綠色高級減肥茶產品。美國夢巴別花減肥茶還具有解毒、美容、美白、降低膽固醇、預防動脈硬化、減肥、消炎、抗衰老等藥理作用。含有大量活性清脂因子，能促進脂肪代謝分解，加速體內多余脂肪的燃燒，維持脂肪代謝平衡。從根本上杜絕人體腰腹臀部的脂肪堆積。慢吃減肥可以通過平時放慢吃飯速度來達到減肥的目的。日本研究員中村經觀察發現，同樣數量的食物，肥胖男性在8~10分鐘內消耗完，而瘦弱男性在13~16分鐘內消耗完。此外，他還對食物的咀嚼次數進行了調查。結果發現，肥胖男性需要7.7倍，肥胖女性需要8.1倍，普通男性需要8.9倍。然後他試著通過減慢進食速度來減肥。結果顯示，肥胖男性在19周後減了4公斤，而肥胖女性在20周後減了4.5公斤。因此，中村指出，當食物進入人體後，血糖會上升；當血糖上升到壹定程度，大腦的食欲中樞發出停止進食的信號時，往往已經吃了太多的食物。所以快餐會導致肥胖。如果放慢吃飯的速度，可以有效控制食量，減肥。所以吃飯的時候要細嚼慢咽。酒精是減肥酒的主要成分。酒精熱量高，能促進體內脂肪的沈積。每升酒精能產生7公斤熱量。蛋白質、糖和脂肪也能產生熱量(1g蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1g脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精，只含熱量，讓人盲目發胖。有人計算過，壹大瓶啤酒大約等於半碗米飯。特別是有些人喜歡飯後或睡前喝。如果他們經常大量飲酒，吃高熱量的食物，可能會造成熱量過剩，增加皮下脂肪的積累，導致身體發胖。吃瘦豬肉不會胖？有人認為脂肪中含有大量的脂肪，人吃多了血脂就會發胖。而且純瘦肉含有蛋白質，營養價值高，所以多多益善。這種觀點其實是不正確的。壹、100g瘦豬肉含蛋白質16.7g，但脂肪含量28.8g..瘦豬肉其實並不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量甚至高於蛋白質。所以瘦肉吃多了會大大增加動物脂肪的攝入。第二，人的胖瘦與攝入的熱量有關。喝咖啡能減肥嗎？有人認為咖啡可以“刮”油和水，有令人興奮的效果。多喝咖啡可能有助於減肥，其實不然。第壹，咖啡可以刺激腸胃分泌，增加食欲。第二，咖啡中含有咖啡因，能顯著增加血液中的遊離脂肪酸，後者是肝臟合成甘油三酯的原料。第三，人們經常在咖啡裏加糖。所以，喜歡喝咖啡的人不會減肥，反而容易發胖。穿適合自己的減肥衣服，做運動，增加能量消耗。有氧運動是最有效的減肥運動，尤其是消耗能量較多的運動，如慢跑、爬山、快走、球類運動、遊泳等。每次運動最好連續完成，中間不要停下來，每次運動必須消耗300千卡熱量。通常，這種運動會導致心跳加快或出汗。運動可以提高人體的代謝率，但效果最多只有兩天，所以最重要的是堅持運動，如果不能天天做，至少兩天做壹次。對於壹個極度肥胖的人來說，就連走路都可能是很大的負擔。所以在選擇運動類型的時候，要量力而行，還是以身體負荷為主，逐漸增加運動量，避免心肺超負荷或者肌肉關節損傷。跳繩減肥下面是壹些可以消耗300千卡熱量的運動:慢跑30-50分鐘。騎行1小時~75分鐘。走1小時~l半小時。遊30到40分鐘。打網球45分鐘~1小時。跳繩30~40分鐘。四、最適合女性的減肥運動1。遊泳:夏天，沒有什麽運動比遊泳更經濟實用，壹舉兩得。天氣太熱了，跳進水裏感覺棒極了。數據顯示，水的導熱系數是空氣的26倍。如果在相同溫度的水中散熱比在空氣中快20倍以上，就會有效消耗人的熱量。測試表明，在水中遊泳100米消耗熱能100大卡，相當於在陸地上跑400米，騎自行車1000米，或者滑冰1500米。此外，“由於水波的作用，不斷摩擦人體表皮，使皮膚得到放松和休息，所以經常遊泳的人皮膚光滑柔軟。”二、爬山:夏季爬山減肥效果顯著。城市裏陽光明媚，酷熱難耐。去郊區，那裏氣溫至少低兩度，加上植被豐富，空氣清新，心情變得很愉快。熱天爬山，體力消耗會增加20%-30%左右。最好的減肥方法是有氧運動，爬山是最好的有氧運動。每次爬山準備休息的時候，拿塊表測壹下:心跳每分鐘120，可以持續10分鐘，說明運動達到了燃燒脂肪的目的。三、散步:熱天懶得動的朋友可以去散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣汙染嚴重，去公園。找個有水有樹的，門票也沒那麽貴。經常去玉淵潭公園，門票才兩元。這裏匯集了各種體育健身項目，適合各種人群:舞劍、舞槍、打太極拳、跳木蘭扇；這裏跳民族舞，那裏跳交誼舞。左唱右唱總比在家睡懶覺好。其他減肥的輔助措施還包括:多吃水果蔬菜，少吃主食和甜食。不過，說了這麽多，最重要的還是“堅持”。5.肥胖的藥物治療被認為是環境因素導致身體肥胖的結果，也是人類在進化過程中對間歇性飽腹感和饑餓感的適應性反應。藥物用於增加能量消耗和抑制食欲。比如咖啡因，壹般通過提神來增加身體的活性，同時由於利尿減少體內水分；但後壹種效果只能暫時減輕體重。減肥藥的作用不能簡單地認為是“減肥”，而是“使體重長期保持在減肥狀態”。大部分人吃減肥藥後體重都降不下來，但減肥後又反彈。有風險:市場上的壹些減肥產品含有芬氟拉明、呋塞米、甲狀腺素等有害成分。消費者不會減肥，反而會損害身體健康。建議用藥時有醫生等人員指導。六、手術治療1吸脂直接吸掉體內多余的脂肪。減肥小技巧:現在的瘦身小技巧，無論妳是上面胖，下面胖，還是全身胖，都能恢復100%的苗條身材。如果妳有以下特征:下半身肥胖，肌肉柔軟，容易痰多浮腫，食少而不瘦，手腳冰涼1，多洗澡或足浴(泡腳)每周至少三次，促進血液循環，加強新陳代謝。2.千萬不要隨意節食，或者采用不當的減肥方法，比如“蘋果療法”、“七天禁食法”。因為肥胖者要想成功，需要減肥和補自己的方法。3、喝溫熱的飲料或茶，“絕不”喝冷飲。否則減肥成功率會大打折扣。4、吃壹點辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。對身體的保暖作用很大，會改善基礎代謝功能。5、不吃白糖，可以用紅糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。如果妳有以下特征:整體肥胖、肌肉結實、易出汗、易便秘、高血壓。七、國外最流行的三種減肥新方法1。鹽療法減肥:最近國外流行鹽療法減肥。洗澡時，先用粗鹽擦全身，然後按摩至皮膚泛紅，再用清水沖洗幹凈。用鹽按摩後，將身體放入水溫32℃ ~ 38℃的浴缸中20分鐘左右，加快血液循環。據說這種減肥法對減少腹部脂肪特別有效。1個月可以瘦2公斤以上。醫生認為鹽具有壹定的滲透性。能滲透到皮膚內部，將毛孔中多余的水分和脂肪“提取”出來，所以對肥胖和脫發(主要是頭皮脂肪)有壹定的療效。此外，它還有消除疲勞、降低血壓的作用。2.坐立不安的飲食:國外研究人員發現，坐立不安是有效消耗熱能的重要方式。美國健康研究所的科學家指出，在室內以腳趾輕敲地板、手指輕敲桌子等神經質行為坐立不安的人，消耗的熱能是壹般人的數倍。目前，這項研究已經逐漸被人們所認識和掌握。很多人，尤其是肥胖的人，壹有空就不停的扭腰，晃身體，看電視的時候也不停的折騰自己。實踐證明其減肥效果相當不錯。3.用腦減肥:國外壹位生理學家指出，即使是最簡單的腦力勞動，也可能消耗大量熱能。通常大腦消耗的熱能約占身體消耗的總熱能的18%。腦力勞動強度越大，消耗的熱能越多。所以利用這個規律，建立了大腦瘦身法。用腦減肥就是讓減肥者多動腦，比如讀書看報，畫畫繡花，練書法，搞創作，算數學，學技術，學外語，鉆研知識。讓大腦每天緊張地運轉，而不是整天吃飽了撐的，漫不經心的。利用大腦減肥不僅有利於肥胖者瘦下來，還能使大腦更加靈活，有效防止大腦過早老化。八、健康的減肥方法減肥方法是壹個無止境的話題，詮釋了現代人對美的不斷追求。然而，在追求美、實現美的過程中，又有多少人忽視了健康，美隨著健康的減少而消失。漸漸的，人們開始意識到，健康的美才是最美的。如果能在健康的基礎上減肥，達到理想的效果，那才是真正的完美。所以現在人們減肥法的主題就是健康！健康減肥方法有:1。健康飲食:不能通過強制節食來減肥。2.健康運動:適當做有氧運動，不要過度運動，否則容易反彈。【編輯本段】原理1，主食不壹定吃；2.不要拒絕肉；3.禁止攝入甜食、酒和含糖量高的水果；4、可以運動減肥，不要節食減肥，可以節食減肥，不要手術減肥；5、減肥是為了美麗，但減肥也需要註意健康；6、多吃紅色食物，少吃高脂肪食物可以幫助妳少長肉；7.減肥，要保證人體每天的營養供給和營養平衡，以不影響身體健康為前提；8、不要輕易選擇手術減肥，雖然相對成熟，但不能解決根本問題；9.不要幻想節食、運動、手術能壹下子解決妳所有的肥胖問題。妳壹定要持之以恒，養成健康良好的生活習慣。【編輯本段】最有效的減肥方法是有氧運動，有氧運動可以幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友記得多做戶外健身運動！有氧運動是最有效的減肥運動，尤其是消耗能量較多的運動，如慢跑、爬山、快走、球類運動、遊泳等。每次運動最好連續完成，中間不要停下來，每次運動必須消耗300千卡熱量。通常，這種運動會導致心跳加快或出汗。運動可以提高人體的代謝率，但效果最多只有兩天，所以最重要的是堅持運動，如果不能天天做，至少兩天做壹次。對於壹個極度肥胖的人來說，就連走路都可能是很大的負擔。所以在選擇運動類型的時候，要量力而行，還是以身體負荷為主，逐漸增加運動量，避免心肺超負荷或者肌肉關節損傷。下面介紹壹些可以消耗300千卡熱量的運動:慢跑30~50分鐘。騎行1小時~75分鐘。走1小時~l半小時。遊30到40分鐘。打網球45分鐘~1小時。跳繩30~40分鐘。【編輯此段】誤區壹:連續吃水果餐可以瘦下來。波士頓大學醫學院的研究人員認為，雖然水果含有豐富的維生素和碳水化合物，而且水果的益處無窮無盡，但其營養成分相對單壹，尤其缺乏必需的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單果瘦身，必然導致體內蛋白質、礦物質等營養成分的流失，慢慢的，身體就會發出危險警報。單壹的飲食，像水果瘦身，會減少很多營養素的攝入。久而久之，身體缺乏全面均衡的營養，是有害的。誤區二:運動強度越大，效果越好。瘦人的運動要遵循循序漸進的原則，因人而異。因人而異，就是不同的對象，不同的肥胖情況要區別對待，有針對性的進行體育鍛煉。循序漸進，即逐漸增加運動負荷的原則，只有壹定強度的刺激才能改變機體的適應性。運動量太少沒有鍛煉效果，運動量太多反而會造成身體機能的損傷。不要在體育鍛煉中采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運動量或突然中斷練習。只有掌握循序漸進的原則，因人而異，才能在最短的時間內取得最好的效果。誤區三:每次慢跑30分鐘減肥是不科學的。實踐證明，只有運動持續40分鐘左右以上，才能調動人體內的脂肪以糖原供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可以達到總消耗量的85%。可以看出，短於40分鐘的運動，無論強度如何，都沒有明顯的脂肪消耗。誤區四:吃高脂肪食物的青少年會發胖。很少吃乳制品、高脂肪或低脂肪飲食的青少年比吃中等脂肪飲食的青少年更容易肥胖。在瘦身的過程中，脂肪並不總是起到負面作用。食用脂肪不僅會迅速轉化為脂肪儲存在體內，而且脂肪的分解還能在壹定程度上抑制體內脂肪的合成。研究人員推薦的最佳飲食包括適度脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。誤區五:吃減肥藥能立竿見影。事實是，瘦身非壹日之功，絕不是吃幾粒減肥藥就能達到目的的。減肥藥可能有很多副作用，不同種類的藥物有不同的副作用。常用的食欲抑制劑可引起輕度失眠、口幹、頭暈、抑郁、乏力、便秘、惡心等。有些減肥藥可能會引起高血壓和心動過速；其他可能引起藥物性肝損傷。減少腸道脂肪吸收的藥物可能會引起腹瀉和脂溶性維生素吸收不良等副作用。瀉藥會引起機體脫水，嚴重時甚至導致電解質紊亂。更有甚者，很多肥胖患者采取成分不明的所謂瘦身偏方來治療肥胖，其危害不言而喻。循序漸進，在飲食控制和合理運動的基礎上，並根據醫生的建議，瘦身方法是可行的。誤區六:吃辣可以瘦下來。吃辣的效果沒有想象的那麽大。吃辛辣食物對胃腸功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且刺激性食物吃多了會讓皮膚粗糙，容易長痘痘，肯定得不償失。誤區7:多運動會攝入過多食物。事實證明，覺得自己吃多了，加大運動量的人，最後只會胖。如果養成了習慣，結果只能是有害的。如果妳經常以延長運動時間作為暴飲暴食的借口，妳實際上已經把自己置於過度訓練的境地，所以妳的身體沒有時間從過度訓練疲勞中恢復過來。經常在壹餐中暴飲暴食的人，在下壹次有氧訓練中要稍微增加強度，或者在下壹餐中減少熱量攝入。誤區八:專業減肥醫院會根據肥胖程度的不同選擇健康的減肥速度，單壹追求速度會影響人的健康。誤區九:選擇錯誤的減肥方式:空腹減肥:不吃確實能減肥，但會導致微量元素等人體必需物質攝入不足，從而導致疾病的發生，影響身體健康。空腹會失去水分而不是脂肪，很快就會反彈。腹瀉減肥:腹瀉會有很多副作用，從頭暈乏力到脫水休克，會危及人的生命。誤區十:穿瘦身衣減肥:瘦身衣只能保持人體皮膚的彈性，只起到壹定的外觀作用，並不能達到真正的減肥目的。長期使用會影響人體局部血液循環，進而引發其他疾病。誤區11:自購減肥藥減肥:愛美人士壹定要在全面檢查後，在醫生的指導下，到正規渠道購買減肥產品。如果選擇不當，就達不到理想的效果，甚至影響身體健康。誤區12:錯誤的減肥觀念:有些愛美的女性認為自己越瘦越漂亮。其實這種觀點是錯誤的。世界美學大師達芬奇認為皮膚有光澤有彈性，身體各部分比例協調平衡，健康無其他疾病是衡量美的標準。壹些簡單有效的減肥方法十種健康有效的快速減肥方法1。晨練，美好的壹天後早起，徒手鍛煉20分鐘左右，想做什麽就做什麽，但壹定要有規律，不是壹時激烈，而是均勻。既能振奮精神，又能保持青春的姿態和苗條的身姿。二、鹽療法，先用適宜溫度的水浸泡全身，然後用粗鹽塗抹全身，再用壹點力度按摩，使皮膚發熱，直至變紅。壹般需要按摩5-8分鐘，然後在38℃的溫水中浸泡20分鐘。三、散步，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裏的速度散步，熱量消耗快。大眾瘦身網提醒，如果飯後2-3小時再走壹遍，效果會更好。第四，跳繩，只要有足夠的空間，隨時隨地都可以做，可以融入遊戲減肥。瑜伽，壹種來自印度的古老健身方法，現在大多用於減肥，每周三到四次，不僅可以強健肌肉，增加韌性和柔韌性，還可以保持身材苗條。六、喝水，在眾多的減肥方法中，正確的喝水是最簡單無負擔的。這裏妳喝的水指的是白開水和礦泉水，不是高熱量的飲料，否則會適得其反。每天至少喝2升水，起床後壹杯，早餐時、早上、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各壹杯，最好慢慢喝。七、跳舞，輕柔的跳舞，每周三四次，也是減肥的方法之壹。八、原地跑，選擇室內或過道壹平方米左右的空地，穿鞋，每天跑15-60分鐘。九、上樓梯，每周上下樓梯三到四次，每次30分鐘，可以消耗400卡左右的熱量，還可以增強小腿、大腿、大腿的肌肉。十、流行的瘦身花站長獨特的減肥秘訣~ ~ ~ ~ ~躺在床上，擡腿在空中踢腿，也就是在空中騎自行車，簡單有效，對瘦腿最有幫助。累了，然後還好。
上一篇:精液有甘蔗味。發生了什麽事?精液是甜的正常嗎？下一篇:我覺得夏天快熱死了