1，《更年期》背痛的原因
1，缺鈣
更年期女性由於卵巢功能下降，雌激素分泌減少，吸收鈣的能力急劇下降，容易出現各種缺鈣癥狀，如腰酸背痛等。此外，還可能出現足跟痛、骨折等問題，如不及時治療可能發展為骨質疏松。
更年期補鈣吃什麽食物？
(1)豆腐:眾所周知，豆制品營養豐富，豆腐含蛋白質比肉多。南豆腐和北豆腐都含有大量的鈣，吃起來軟硬適中，非常適合更年期女性。因此，女性應多吃豆腐幹、豆腐絲、豆腐皮，增加鈣的攝入，預防更年期骨質疏松。
(2)牛奶:牛奶含鈣量高，主要是脂溶性鈣，易被人體吸收，成為人們補鈣的首選，有效預防骨質疏松。而且牛奶攜帶方便，隨時隨地都可以喝。絕對是補鈣的絕佳食物。
(3)骨頭湯:人們常說吃骨頭湯可以補妳吃的東西。很多人認為喝骨頭湯可以補鈣。其實骨骼中鈣的含量其實很少，但是它含有較多的膠原蛋白，膠原蛋白是骨骼的重要成分，對骨骼的健康也有好處。
(4)綠色蔬菜:除了牛奶、豆腐等含鈣量高的食物意外，綠色蔬菜也有含鈣量高的，如油菜、蘿蔔苗、菠菜等。，更年期女性不妨在生活中多吃這些蔬菜，有效防治骨質疏松。
(5)魚、蝦等水產品:如鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦皮、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、文蛤、海參、螺螄等。
(6)肉禽蛋:如羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、皮蛋、肉松等。
建議:在飲食均衡的前提下，多吃豆類及豆制品、牛奶、蝦皮、芝麻等高鈣食物；註意合理運動，但少做爬樓梯、爬山等容易損傷膝關節的運動，多曬太陽，促進維生素D的生成，增強鈣的吸收。
2.腎虛
中醫認為“肝腎陰虛，肝氣郁結”是女性更年期綜合征的主要病機。隨著年齡的逐漸增長，腎氣逐漸衰退，天癸衰竭，沖任脈弱，精血不足，導致陰陽失調。但腎精不足會引起肝失疏泄、肝氣郁結，進而會出現悲傷、易怒、偏執、腰酸、關節痛、頭暈發熱、失眠多夢、記憶力減退等癥狀。
更年期補腎吃什麽好？
(1)芝麻:黑芝麻是堅果中唯壹的低GI食物，是中醫理論中補腎的絕佳食材之壹。更年期女性每天早上吃壹勺黑芝麻粉，有助於穩定血糖，預防慢性疾病，美容養顏，使頭發烏黑。黑芝麻的GI值低，可以幫助控制血糖，有入腎養生的作用。
(2)黑米:黑米含有豐富的蛋白質、氨基酸和鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，具有開胃、益中、澀精、填精、健脾、溫肝、舒筋活血的功效。黑米和紫米是大米的珍貴品種，屬於糯米。黑米具有滋陰補腎、強身暖胃、明目活血、清肝潤腸、燥濕填精、養肺舒筋等功效。可入藥食用，對頭暈、貧血、白發、腰膝酸軟、夜盲癥、耳鳴有特別好的療效。長期食用可以延年益壽。
(3)核桃:性溫，味甘，既能補肺定喘，又能補腎固精，還能潤腸通便。適用於腎虛、哮喘、遺精、陽痿、腰酸腳軟、尿頻、大便幹燥的人群。正如《西醫學經驗》所說:“核桃是滋補肝腎、強壯筋骨的重要藥物，所以對治療腰腿痛和壹切筋骨疼痛都有好處。因為它能補腎，能固齒，烏發，治療乏力、氣喘、氣虛、下焦寒、尿頻、女帶崩等癥。”
(4)山藥:性平，味甘。是中醫中的“上品”藥。除補肺脾外，還能益腎填精。如明李時珍指出:山藥“益腎氣，健脾胃。”《本草鄭錚》也載:“山藥能健脾補虛，益精強腎，治諸虛諸損，治五株七傷。”《本草經》也說:“山藥能補腎填精，精氣強陰，明目聰耳。凡上品之藥，都要長期服用，從壽到年，以五谷為輔，以驗壽。”所以更年期女性可以多吃山藥補腎。
建議:多吃滋陰補腎的食物，如山藥、黑米、蓮子、銀耳、芝麻、百合、扇貝、海參、枸杞等。適量運動，可以練習太極拳，最好是在空氣新鮮的公園、樹下、清晨的水邊；每天早晚按摩腰部，用手掌摩擦，在腰部兩側上下按摩，直至熱鹹為止；每天睡前搓腳，每次搓300下；盡量保持愉悅的心情，讓自己感覺舒服。
3、婦科炎癥
更年期女性，由於卵巢分泌雌激素的能力明顯減弱，女性私處壁收縮，粘膜變薄，上皮細胞內糖原含量減少，女性私處pH值升高，使局部抵抗力下降。它們容易被外界病原體感染而引起婦科疾病，如老年女性私處炎癥、尿道炎、子宮脫垂等。，可能會引起腰痛。
建議:註意平時的衛生習慣，每天用溫水清洗外陰，勤換內衣，棉質內衣為宜；保證低脂高纖維的飲食習慣，少吃油膩、生冷等刺激物；盡量保持豁達樂觀的心情，多參加壹些有意義的活動，保持良好的精神狀態。
4.婦科腫瘤
隨著年齡的增長，身體機能下降，抵抗力大不如前。《更年期》是常見腫瘤的高發年齡，如子宮肌瘤、卵巢腫瘤甚至惡性腫瘤。如果經常出現腰痛、絕經後出血等問題，壹定要提高警惕。
建議:堅持科學的生活習慣，建議定期體檢，可有效預防。
2.更年期女性的保養要點
1，減少高脂高糖食物
更年期新陳代謝下降，活動量減少，容易發胖，引起糖代謝紊亂。壹年中壹定要控制飲食，尤其是少吃高脂、高糖、高熱量的食物。多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素和纖維素，促進排毒；適當攝入動物蛋白，食用富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米、豆類等，有利於控制血壓升高。
2.增加鈣的攝入。
更年期女性雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，容易缺鈣。要經常吃含鈣高的食物，每天攝入不少於1000 mg的鈣，多吃魚、蝦、豆類、低脂乳制品等補充營養。
更年期女性增加體育鍛煉是非常必要的，但是不要運動太多，不要太激烈，量力而行，進行比較柔和的運動，比如太極、瑜伽等。
3.解除思想上的憂慮
《更年期》是女性正常的生理變化過程，有些癥狀是不可避免的。不要太焦慮，不要讓自己有太大的思想負擔，多參加壹些能增加生活樂趣的活動，必要時就醫，緩解心理障礙。
4.可以使用適當的藥物。
更年期癥狀明顯的女性，既可以保證科學的生活習慣，也可以適當的服藥，但壹定要在專業醫生的指導下進行，並且可以每年進行壹次全面的體檢、婦科檢查、防癌檢查，這些都是非常必要的。
3、背痛調理法
1，調整姿勢
80%以上的人坐姿不正確，這或多或少給脊柱和腰椎造成了過重的負擔。看來挺胸收腹不僅是為了好看，也是為了健康。當然，這並不是說妳要像壹個整天站崗的士兵壹樣，或者妳要放松骨盆，身體前傾，腰挺直，膝蓋微彎，雙腿打開，臀部同寬，雙腳腳趾微分開。這是最好的站姿。肩膀向後打開，自然下垂，可以有效防止駝背。
2.按摩和推拿
按摩可以刺激肌肉和組織，促進血液循環，加速新陳代謝，舒緩肌肉和神經，幫助骨髓和肌肉吸收營養和維生素。這些會讓背部越來越強壯，讓疼痛無法乘虛而入。有針對性的按摩和矯正，還可以重塑輕姿勢，改善肌肉緊張或痙攣。雖然不能醫保報銷，但如果有機會還是值得壹試。
3、註意保暖
保暖還能緩解緊張和疼痛:洗個熱水澡或蒸個桑拿，不僅能促進血液循環，還能放松肌肉和神經。照射紅外燈，塗藥膏促進血液循環，效果也挺好的。但是風濕病和坐骨神經痛要避免熱療，否則只會適得其反，加重癥狀，而冷水浴就是壹個合適的好辦法。
4.試試針灸
近年來，在國內外現代醫學對背部疾病的臨床治療中，壹股針灸熱正在悄然興起。椎間盤關節神經阻滯，脊椎關節勞損，腰骶疼痛等都適用。我在家針灸可以對付頭疼腦熱，但是腰酸背痛的效果不是那麽理想。畢竟專業人士更了解穴位，知道嚴重程度。大部分半小時以內的針灸治療都是醫保報銷的。
5、活動筋骨
把問題扼殺在萌芽狀態的最好方法就是兩個字:鍛煉！原則上任何運動都可以。最重要的是不要整天坐著不動，否則骨頭很容易變得僵硬。妳得找到自己喜歡的運動，這樣才能每天堅持下去。在工作中，也可以有意識地伸懶腰、扭脖子、點頭。
6、均衡飲食
飲食習慣不僅影響人體器官的功能，銅、鋅和維生素C可以更好更快地通過結締組織的膠原纖維將營養物質輸送到背部的骨骼和軟骨。所以每天多吃新鮮的水果蔬菜和全麥制品，對背部健康非常重要。相反，糖、酒精、白面制品、動物脂肪會導致結締組織酸化，關節軟骨老化，背部隱隱作痛。
7、智能休息
只有經常鍛煉，保證血液循環，脊柱才能更好地吸收營養。其實這個很簡單，隨時隨地都可以做壹些輕運動。比如坐電梯、等紅綠燈或者排隊的時候，可以把手臂放在身體兩側，放松腰腹，挺直頭部。然後整個身體站起來，感覺像被繩子牽著，但是不能聳肩，肩膀盡量靠近耳朵。每節脊椎骨伸展出去後，慢慢縮回。整個過程重復三次。
8.緩解壓力
身體和精神壓力都可能導致背部不適。這時候瑜伽或者其他放松運動都很有幫助，尤其是對於急性病。先收緊肌肉，再慢慢放松，堅持鍛煉30到40分鐘。可以自己在家做，也可以去瑜伽館找專業教練幫忙。
9.緊急冷敷
因為疼的不能動了怎麽辦？萬壹突然刺痛，醫生建議先冷敷暫時麻痹神經。如果疼痛持續，妳最好去醫院。平時會開壹些消炎藥，很快見效。如果四個療程不見好轉，就要考慮手術了。
10，小心鞋子
壹個人站著的時候，脊椎承受的重量是自身重量的兩倍左右，如果穿高跟鞋就更糟糕了。最好經常改變鞋跟的高度，夏天盡量多赤腳走路。當然，舒適的平底鞋永遠是個不錯的選擇。
11.小針刀助頸椎“直筋骨”
頸椎病的根本原因是頸椎脫位，頸椎正常的生理曲度和平衡被破壞，所以恢復頸椎(脊柱)正常的生理曲度，解除各種壓迫是其治療的根本原則。專業醫生多采用以“調筋正骨”為主的中西醫結合療法。另外，小針刀也逐漸發揮了優勢。它結合了中西醫的優點，將高科技生物電直接導入病竈，可解除交感神經的壓迫，改善周圍軟組織的血液循環，解除肌肉痙攣，促進無菌吸收，松解勞損粘連，阻斷異常疼痛和沖動，中斷疼痛的惡性循環。
12，脈沖電療
另壹種治療慢性背痛的好方法是電脈沖。在浴缸裏接連續直流電，可以消腫止痛。用電子探針刺激神經功能，也能有效控制背痛。還有壹種類似的新療法叫TENS，已經廣泛應用於筋骨疼痛、腰部風濕等。而且醫療費用也在醫保報銷範圍。