1.側睡
側臥是最常見的睡姿，膝蓋之間的小枕頭可以幫助背部保持良好的姿勢。如果妳必須仰臥，試著在妳的膝蓋下放壹個小枕頭。壹定不要趴著睡，會加重腰疼。
2.正確的坐姿
在電腦前工作時，註意將鍵盤或顯示器放在離身體更近的地方，這樣工作時就不必前傾，操作鍵盤時肘部放在身體壹側為宜。調整屏幕的高度，使其與眼睛齊平或略低。記得時不時起來做壹些拉伸運動，至少改變壹下坐姿。如果需要長時間伏案工作，最好選擇椅背垂直、座位高度可調的椅子，也可以在腰部放置坐墊等支撐物。坐著的時候踩小凳子有助於緩解腰痛。
糾正駕駛姿勢
長途駕駛容易導致腰痛。可以把座位往前挪，這樣開車時就不用前傾才能夠到方向盤；在腰部放壹個支架；每小時下車鍛煉壹次。
站立
長時間站立對腰部造成很大壓力。建議將壹只腳放在凳子或其他物體上有個支撐，然後勤換腳，有助於減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
5.免提電話或藍牙耳機
許多人打電話時手都被占著。這很容易導致頸部疼痛和脊柱嚴重變形。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。
避免直接推動
吸塵、推車、割草這些推的動作也會給腰部帶來壓力。註意肘部盡量靠近軀幹，不要伸直手臂推。
7.蹲下舉東西
抱著孩子和提重物是背痛的常見原因。註意以下幾個動作點:舉起物體時，盡量靠近目標，使肘部盡量靠近軀幹；用蹲姿代替彎腰，靠腿和腹肌提起物體；註意在這個過程中不要扭曲脊柱。
減肥
肥胖意味著腰部肌肉會承受更大的壓力。減肥還可以保護膝蓋和臀部的關節和肌肉。要做到這壹點，妳需要知道妳應該避免哪些運動。通常身體接觸運動、揮桿運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步、仰臥起坐都不適合腰痛患者。另外，爬樓梯也不適合，尤其是老年人和膝蓋有問題的人。
9.穿合適的鞋子
選擇舒適、有緩沖的鞋子，減少路面的沖擊，保護背部、臀部和膝蓋。
10.早上伸懶腰
每天早上通過緩慢溫和的活動喚醒肌肉和關節，伸懶腰，深呼吸，都是有幫助的。註意不要讓脊椎突然移動。散步、靜止騎行練習或遊泳等低強度運動適合晨練，舒緩的拉伸運動或瑜伽也有利於腰部肌肉。
以上10的小技巧可以幫妳輕松緩解腰酸背痛，但是邊肖提醒，如果出現持續性不明原因的腰酸背痛，千萬不要掉以輕心。應該盡早去醫院確診，避免壹些嚴重疾病的發展。
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