據說腰部、衣服、臀部、手臂、背部是最難減掉的部位。想把這些部分做的纖薄，又不想花太大力氣？沒關系。我給妳介紹9個可以在家裏或地鐵上輕松進行的小減肥操。我們動作快點。
動作介紹:
1，拉伸肩胛骨肌肉可以輕松瘦背部。
坐在椅子上，雙腳分開與肩同寬。雙手交叉放在背後，掌心向外，手指交叉。這時候有意識的拉伸肩胛骨周圍的脂肪，可以達到很好的背部瘦身效果。
2、消除小肚腩
雙手放在椅子上坐著，屈膝，擡腳。小腹發力，使膝蓋擡高貼近胸部。建議這個動作重復20次。
3.拉伸腹部肌肉，收緊小腹。
如果鍛煉腹肌，可以呼氣，微微擡起身體，盡量讓頭部靠近肚臍。收緊腹部，用腹部發力，然後呼氣。保持這個動作。這個動作最好做5 ~ 10次。
4.在消除O型腿的同時，讓妳擁有緊致的臀部。
仰臥，雙腳微微分開。撐起下半身，保持上半身不動，腳跟慢慢向臀部傾斜。讓臀部擡高2厘米左右。需要註意的是，大腿內側要用力。這個動作最好重復15次。
5.旋轉肝腎運動
經常喝酒的人腹部容易變硬。可以扭動身體來提高體溫，緩解這些部位已經僵硬的肌肉。並且建議這個動作要經常做。身體僵硬的人可以借助毛巾來做這個動作，會比較輕松。
6.快速拉伸腹部周圍的肌肉，幫助妳扔掉遊泳圈。
用鼻子快速呼氣，然後拉伸背部肌肉，伸直脖子，下巴微微上擡，身體轉動。壹邊做運動，壹邊感受腹部周圍脂肪拉伸的感覺，可以提高減肥的意誌和效果。
7.鍛煉手臂，告別肉食。
雙手向後，肩胛骨放在背部中間，然後雙手轉動。註意盡量保持肩胛骨並攏，雙手用力後擡。這個動作對於想甩掉胳膊的人來說是壹個很好的瘦胳膊的方法。
8.坐在凳子前面，鍛煉腹肌。
地鐵晃動的時候，坐著拉伸腹肌比勉強站著減肥更有效。坐在凳子上，不要坐得太深。腹部用力，身體重心放在小腹上。如果妳穿褲子，妳的腿可以打開壹個拳頭大小的距離。
9.采取步驟，通過日常鍛煉減肥。
在同時有樓梯和電梯的地方，不要猶豫走樓梯。只要站直了，姿勢正確，走樓梯就能提高運動量。平時可以通過這樣的練習有意識地增加肌肉運動的次數。
註意:
需要註意的是，想要減肥效果好，不能給自己太大的心理壓力。所以不要求說壹定是怎麽樣，也不能是怎麽樣。壹旦心理負擔太大，妳就會失去堅持運動的動力，做運動就會變成壹件苦差事，那麽減肥的效果就會大打折扣。就算真的減肥成功，最終也可能反彈。所以不要勉強，做動作的時候感覺舒服更重要。
最後，如果妳能搭配均衡的飲食，多了解壹些有助於管理身體的正確知識，養成有助於減肥的生活習慣，對形成苗條身材會起到更大的作用，讓妳從日常習慣開始管理身體，而不刻意減肥。