降低高脂血癥的方法
很多人問怎麽降低高血脂，怎麽降低高血脂，高血脂的危害，脂肪肝和高血脂的關系，高血脂癥狀，高血脂吃什麽，高血脂治療。高血脂的危害還是挺大的。下面主要介紹日常降低高血脂的方法。
壹、喝水降血脂:
[1-2]?水是生命之源，多喝水是最簡單有效的健身方法。對於高血脂患者來說，尤其是要多喝水，因為水可以調節體內的血液濃度，降低血脂水平。因此，掌握科學的飲水方法是每個高血脂患者必備的知識。趕緊學起來吧！
水是生命活動必不可少的物質，是人體新陳代謝正常運轉的介質。無論是普通人還是患者，可以說多喝水是有益無害的。尤其是高脂血癥患者，攝入足夠的水分後，體內脂肪更容易分解，血液濃度稀釋，血脂水平下降。對於高血脂患者來說，每天攝入足夠的水分，無疑有利於減肥和降血脂。攝入足夠的水分，肝腎才能充分發揮代謝功能。如果不及時補充水分，血液粘度會增加，阻礙血液的正常循環，引發許多心血管疾病。
1早上喝水預防疾病
每天早晨起床後空腹喝1杯水，能及時改善生理性失水，降低血液粘稠度，增強血液循環，加速糞便和尿液的排出，有效預防便秘。同時對腦梗塞、腦血栓、高血壓等疾病有壹定的預防作用，還可以避免尿路結石和尿路感染。
2睡前喝水預防中風
為了避免晚上起床帶來的麻煩，很多人選擇睡前少喝水。其實睡前適當喝壹點水有利於預防中風。從晚飯到第二天起床這段時間，老人長期不喝水，血液容易變得粘稠，起床前後可能會導致心腦血管疾病。因此，為了身體健康，妳應該在睡覺前喝壹杯水。為了方便，可以在床頭放壹個水杯，在睡前和起床後補充水分。
飯前飯後多喝水
壹日三餐前1小時喝壹定量的水。因為飯前喝水可以提前調動胃的消化功能，吃飯時消化能力達到頂峰。同時，水分進入胃部短暫停留後，會迅速流入小腸，使血液稀釋，水分隨血液流遍全身，增強新陳代謝。同時，飯後也要適當喝水，有助於增強胃腸道的消化能力。
老年人不能喝太多。
運動後，很多人會拿著水瓶大聲喝水，這對於年輕人來說沒問題，但如果是老年人，很可能會造成意外。老年人的“急灌”飲水法，會導致內臟器官負荷驟增，血液濃度驟降，出現心動過速、頭暈等癥狀，甚至可能導致心絞痛。所以，即使口渴，運動後喝水前也要休息壹會兒，要“細嚼慢咽”，這樣才能充分解渴，避免心律和血壓異常。
[3]?高血壓患者最好每天早上喝壹杯溫水。這是因為經過壹夜的睡眠，身體相對缺水，導致血液濃縮。早上壹杯水可以使血液稀釋，循環正常，有效預防腦血栓和心肌梗塞。水是生命活動必不可少的物質，是人體新陳代謝正常運轉的介質。無論是普通人還是患者，可以說多喝水是有益無害的。高脂血癥患者，攝入足夠的水分後，體內脂肪更容易分解，血液濃度稀釋，血脂水平下降。如果不及時補充水分，血液粘度會增加，阻礙血液的正常循環，引發許多心血管疾病。
老年人不能喝太多。運動後，很多人會拿著水瓶大聲喝水，這對於年輕人來說沒問題，但如果是老年人，很可能會造成意外。老年人的“急灌”飲水法，會導致內臟器官負荷驟增，血液濃度驟降，出現心動過速、頭暈等癥狀，甚至可能導致心絞痛。
[4]?《中國居民膳食指南(2016)》將中國居民每日推薦飲水量從1200ml(約6杯)提高到1500-1700ml(約7-8杯)，加上飲食中的湯、粥、奶，每日*。在新的膳食指南中，包括水果、動物性食物、大豆和鹽，前三者的推薦攝入量略有降低。
二、適量蛋白質降低血脂:
[5]?動物脂肪、植物油、蛋白質、碳水化合物長期過量攝入，在體內不能充分利用，多余的營養物質轉化為脂肪儲存，導致肥胖、高血脂、脂肪肝。
[5]?在新修訂的《中國居民營養食物參考攝入量》中，蛋白質和能量的攝入量發生了變化。對於成年人來說，蛋白質從75克減少到65克。上壹版指南提出，為了預防膳食膽固醇過高帶來的不良影響，建議膳食膽固醇每日攝入量不超過300毫克。如果是高脂血癥，就要嚴格限制，每天攝入不能超過200 mg。新指南沒有設定膳食膽固醇的上限。此外，新的膳食指南首次提到糖的攝入，強烈建議兒童和成人的糖攝入量應控制在總能量攝入的10%以下，以預防肥胖和齲齒等健康問題。
三、飲食多樣化降低血脂:
[5]?2016版膳食指南指出，壹般人群每天需要攝入12種以上食物，每周需要攝入25種以上食物，並適當增加糙米、燕麥、黑米等粗糧和薯類的攝入。
第四，低脂飲食降低血脂:
[4]?為防止膳食膽固醇過高帶來的不良影響，建議膳食膽固醇每日攝入量不超過300毫克。如果是高脂血癥，就要嚴格限制，每天攝入不能超過200 mg。
第五，運動降血脂:
[6]?中等強度每周5天，累計超過150分鐘，[7]？積極的身體活動最好是每天6000步。6000步是身體的主動運動，不包括日常活動，比如做家務，拖地。需要減肥的人，運動時間要在40分鐘以上。
六、獻血降血脂:
很多人都知道，男性比女性更容易得高血脂。原因是女性有月經，而男性沒有。定期獻血有利於預防高脂血癥。
[8]?適量獻血可以促進人體新陳代謝，增強免疫力和抗病能力，刺激人體骨髓的造血功能，使其始終保持青春的造血狀態，達到延年益壽的效果，預防動脈硬化等心腦血管疾病。
[8]?獻血可以預防心腦血管疾病。
[8]?有關專家比較了26例重復獻血組和22例急性腦梗死患者的血液流變學平均值。結果表明，重復獻血組的全血粘度、紅細胞壓積、纖維蛋白原和紅細胞電泳均明顯低於正常值，尤以紅細胞壓積為甚，提示重復獻血組血液粘度下降；而腦梗死患者的上述指標均高於正常，提示腦梗死患者存在高粘血癥。因此，重復壹定量的獻血會降低血液粘稠度，對預防心血管疾病有積極意義。
[8]?獻血可以降血脂。
[8]?由於體力活動的減少和生活水平的提高，人們體內積累了越來越多的脂肪。血脂長期處於較高水平，俗稱“血稠”。“血稠”的結果是脂肪壹層層附著在人體的血管壁上，最終導致動脈硬化，血管彈性下降，形成心腦血管疾病。經常獻血，餵養體內壹部分粘稠的血液，通過正常的飲水來填充血容量，使血液自然釋放，血脂也會隨之下降，從而減少動脈硬化的隱患。
參考數據
1.？如果有高血脂，要註意喝水！？。百度[引用日期2017-12-8]
2.？喝高血脂的水要註意，要註意。妳想這樣喝嗎？搜狐[引用日期2017-12-8]
3.？喝高血脂的水要註意，要註意。妳想這樣喝嗎？搜狐[引用日期2017-12-7]
4.？新的中國居民膳食指南要求每天八杯水？南方都市報. 2065 438+2006年6月8日[引用日期2017-12-7]
5.？高血脂和胖瘦無關測試妳有沒有高血脂。。新浪[引用日期2017-12-7]
6.？快速解讀新出版的《中國居民膳食指南》(2016)？。新浪[引用日期2017-12-7]
7.？中國居民膳食指南2016-？百度文庫[引用日期2017-12-7]
8.？獻血可以降血脂，是身體健康的重要標誌？。人民網[引用日期2017-12-8]
(完)