在生活中，註意休息，避免疲勞和著涼，多吃高蛋白、高維生素、高纖維易消化吸收的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、魚類等。，也不要吃膽固醇和脂肪含量高、難以消化吸收的食物，如動物脂肪、動物內臟、油炸食品等。保持良好的心態，適當運動增強體質。
腿抽筋，無論是發生在夜間，遊泳時，還是活動時，都是由於腓腸肌肌肉過度疲勞或負責恢復疲勞的肝臟功能下降所致。
這裏介紹兩種方法，可以立即解除痙攣，消除劇烈疼痛。如果有人幫忙，效果會更快。壹種方法:改為坐位，將抽筋的腿伸直，用手托住前腳掌忍受劇烈疼痛，將抽筋腿的踝關節向外旋轉，劇烈疼痛就會停止。旋轉的時候動作要壹致，壹周中間不能停。旋轉的時候，如果是妳的左腿，逆時針扔:因為面對面治療，治療者的方向正好相反，但是腳關節的旋轉方向不變。要點是將腳向外拉，然後轉向大腿方向，旋轉壹周。旋轉時要用力，腳掌最大限度上翹。方法二:按壓腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的國窩(或膝窩以下)兩側，有壹個附著腓腸肌頭並通向脂肪腓腸肌的地方。用拇指觸到國窩兩側硬而突出的肌肉主根，然後用力按壓，主任興奮的神經就會平靜下來，抽筋停止，疼痛消失；
以上兩種方法見效很快。如果是遊泳時抽筋，很難用以上兩種方法緩解疼痛。所以遊泳時抽筋還是用手來做。
向身體方向拉腳趾的方法。拉腳尖時，大腿盡量向前伸直，同時腳跟向前推。拉壹次往往效果不好，可以反復拉，直到癥狀緩解。當然，每次拉的時候壹定要深呼吸，潛入水中，防止小腿抽筋。活動前後休息壹下，遊泳前和睡前按摩小腿，相對簡單。那些經常抽筋的人可以預防遊泳抽筋，也