過多的內臟脂肪會引起胰島素抵抗，帶來壹系列疾病，如二型糖尿病和心臟病。除了幹擾胰島素，多余的內臟脂肪還會抑制脂肪細胞因子的分泌，如瘦素。
此外，過多的內臟脂肪還會增加炎癥反應，內臟脂肪細胞會釋放促炎細胞因子，導致炎癥和疾病惡化。
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如何減少內臟脂肪？
1，多吃膳食纖維，限制添加糖的攝入。
研究表明，攝入更多添加糖的人往往會有更多的內臟脂肪。
小貼士:用新鮮蔬菜、水果、瘦肉和魚代替含糖食物。
2.試試間歇性禁食
研究表明，間歇性禁食有助於減少內臟脂肪。提高脂肪細胞因子水平，改善胰島素敏感性。
3.高強度間歇訓練HIIT
研究表明，與常規訓練方法相比，加入高強度間歇訓練(HIIT)後，內臟脂肪水平下降更多。
小貼士:在跑步機上交替跑步，或者動感單車，交替遊泳，橢圓機，登山機，劃船機都可以。
4、減肥手術輔助控制
對於壹些內臟脂肪超標甚至伴有某些疾病的，就需要外部幹預了。全球每年有超過20萬例減肥手術，歐美超過1萬肥胖和糖尿病患者從手術中受益。在美國，減肥手術已經成為最常見的胃腸手術。
減肥手術可以分為三類:
1)限制性手術，如:可調式胃束帶術(LABG)、袖狀胃切除術(LSG)；
(2)吸收不良手術，如腹腔鏡胰膽管造影術和十二指腸旁路術(LBP DDS)；
(3) Roux-en-Y胃旁路術(LRYGB ),不僅限制胃容量，而且引起吸收不良。
近年來，隨著科技的發展，壹種新型的減肥手術“胃旁路支架系統”被研發出來並投入使用。這是壹種新的介入減肥技術。通過無痛胃鏡置入十二指腸和空腸上段後，來自胃的食糜通過套管的管腔，膽汁和胰液在套管外被隔離，使膽汁和胰液“分流”，食物在遠端相遇，減少了糖和脂肪的消化吸收。